Spuntino pre-workout, ecco quando farlo e cosa mangiare

L’errore che si può commettere prima di allenarsi è farlo completamente digiuni. C’è infatti necessità di avere la giusta energia per affrontare lo sforzo fisico e questa proviene dall’alimentazione, da ciò che si mangia prima.

Il consiglio che si può dare a chi si deve allenare è di effettuare uno spuntino pre-workout, mangiare quindi qualcosa che possa essere d’aiuto per affrontare l’allenamento. In questo caso lo spuntino pre-workout ha la funzione di sostenere la glicemia durante lo sforzo.

L’importanza di mangiare prima di allenarsi

A digiuno la glicemia è stabilizzata dal fegato, chiaramente questa funzione non è efficiente in maniera uguale in tutti noi. Infatti alcune persone si allenano tranquillamente a digiuno, altre invece non riescono a farlo e rischiano di sentirsi poco bene. Di solito dipende dallo stato nutrizionale complessivo, quindi è chiaramente una situazione soggettiva. Con una dieta ipocalorica è importante il tempo dell’assunzione dei macronutrienti e quindi dei carboidrati pre-workout. Più lunga infatti risulta essere la sessione di allenamento e più sarà importante consumare uno spuntino prima di essa.

Lo spuntino pre-workout deve essere consumato circa 30 minuti prima dell’allenamento. Chiaramente se si tratta di uno spuntino più abbondante è bene consumarlo anche un’ora e mezza prima del work-out. In genere questo spuntino pre-workout deve apportare pressappoco il 5% delle calorie riferite al TDEE, esclusivamente da fonti di carboidrati. Se però si attuano degli sforzi prolungati, come sessioni di ciclismo, running o nuovo agonistico, è bene concentrarsi su un pasto di considerevole importanza energetica.

Qui il consiglio è di assumere 3-4 ore prima circa 200-300 grammi di carboidrati. In genere è bene anche associare le proteine durante allenamenti così lunghi e fisicamente provanti. Molto quindi dipende dal tipo di allenamento da affrontare, una persona comune che si reca in palestra e svolge qualche esercizio di endurance oppure di pesistica può tranquillamente affidarsi ad uno spuntino circa mezz’ora prima dell’allenamento. In questi casi è bene sempre puntare sui carboidrati per supportare la glicemia durante lo sforzo fisico.

Cosa mangiare in uno spuntino pre-workout

Spazio quindi a gallette, pane bianco, riso lessato, patate e patate americane bollite, pasta in bianco, bevande isotoniche maltodestriniche, miele, marmellata ecc. Se poi si decide di aggiungere le proteine, come accennato in precedenza, qui è sempre meglio consumare lo spuntino pre-workout circa 60-90 minuti prima dell’allenamento. Chiaramente molto dipende poi anche dalle capacità digestive del soggetto. Gli integratori possono aiutare a sopperire alla mancanza di tempo per la preparazione dello spuntino, ma è sempre bene alimentarsi a dovere e prendere energia dai carboidrati provenienti dal nostro spuntino.