La ginnastica combatte l’insonnia

C’è un vecchio luogo comune secondo il quale la ginnastica sarebbe controproducente per quanti faticano ad addormentarsi, in quanto capace di stimolare la muscolatura, ritardando il processo di rilassamento. Vero è che non ci si può permettere il lusso di svolgere attività estremamente faticose nelle ore che precedono il sonno, ma è vero anche che un po’ di sana ginnastica non rovina il sonno ed anzi può favorirlo in modo determinante.

A tal proposito ci sembra interessante un articolo apparso qualche giorno fa sul Corriere.it, nel quale viene riportata un’intervista a Gian Luigi Gigli, ordinario di Neurologia all’Università di Udine e presidente dell’Associazione Italiana Medicina del Sonno. Il luminare si basa su studi personali e su trattati specifici per ribadire l’importanza di una sana attività fisica come cura dell’insonnia.

L’attività fisica contribuisce senz’altro ad accrescere la sensazione generale di benessere e grazie a questo favorisce una migliore qualità del sonno. E se è vero che l’esercizio fisico migliora il sonno, è anche vero il contrario: migliorando il sonno si potenzia la salute sia fisica che mentale.

Il professore spiega poi nel dettaglio come la ginnastica può favorire il rilassamento e combattere l’insonnia:

Dal punto di vista fisico, il miglioramento del metabolismo e la perdita di peso, in genere associati all’attività fisica, possono favorire il sonno riducendone la frammentazione conseguente alle apnee ostruttive, notoriamente favorite invece dal sovrappeso. Molto più importante è però, l’effetto psicologico dell’esercizio: la sensazione di benessere che procura contribuisce ad elevare il tono dell’umore e la vitalità, determinando una riduzione dei sintomi depressivi. È noto, infatti, che la depressione è una delle più importanti cause di insonnia.

Dunque, la ginnastica favorisce il sonno, ma attenzione a non praticarla nelle ore serali:

L’esercizio fa sempre bene, ma è meglio evitarlo nelle ore serali, proprio quelle in cui molta gente va in palestra. L’attività fisica può infatti causare un’elevazione della temperatura corporea ritardando l’addormentamento. È noto, infatti, dalle ricerche cronobiologiche che l’avvio del sonno coincide con l’inizio della discesa della curva termica, attorno alle ore 22-23.

Se non avete problemi ad addormentarvi, continuate pure a praticare sport nelle ore serali, mentre se fate parte della categoria degli insonni, anticipate di qualche ora le sedute in palestra ed il vostro sonno ne risentirà in modo positivo.