Esercizi per la lombalgia (parte seconda)

Avete provato i nostri esercizi contro la lombalgia ed il dolore continua a perseguitarvi? E allora forse gli esercizi proposti non facevano al caso vostro ed avete dunque bisogno di movimenti diversi per alleviare il fastidio che vi perseguita.

Fermo restando che è necessario consultare un medico prima di sottoporsi a qualunque tipo di allenamento in caso di dolore continuo, vi proponiamo qualche altro semplice esercizio da fare in casa per avere dei benefici sul vostro fisico nell’immediato o a lungo termine. Se il fastidio è limitato o se si presenta in modo occasionale, dimenticate il sapore degli antinfiammatori e provate con qualche movimento che possa aiutarvi a lenire la sofferenza dovuta alla lombalgia.

Primo esercizio: pancia a terra, braccia e gambe allungate sul pavimento. Sollevate la gamba destra ed il braccio sinistro, tenendoli allungati. Mantenete la posizione per una decina di secondi e riportate gli arti a terra. Ripetete l’esercizio con gamba sinistra e braccio destro ed alternate via via fino ad eseguire 20-30 ripetizioni.

Secondo esercizio: pancia a terra, gambe allungate sul pavimento e mani a toccare il suolo all’altezza delle spalle. Sollevate il busto facendo forza sulle braccia e mantenete la posizione per 10-15 secondi. Quindi tornate a terra e ripetete l’esercizio per almeno 10 volte.

Terzo esercizio: posizione eretta, schiena contro il muro e braccia lungo i fianchi. Piegando le ginocchia, scendete con la schiena lungo il muro, fino ad assumere una posizione “da seduti”. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi risalite lentamente verso l’alto. Ripetete l’esercizio per almeno 10 volte.

Quarto esercizio: posizione distesa, gambe leggermente piegate, braccia incrociate sul petto. Contraete i muscoli addominali, tirandoli indietro e mantenete la posizione per 5-10 secondi. Rilassate e ripetete l’esercizio per almeno 1o volte.

I nostri consigli terminano qui. Provate ad eseguire qualche esercizio, cercando di sopportare qualche leggero fastidio. Se invece il dolore dovesse diventare insopportabile, abbandonate pure e cambiate esercizio, cercando quello che fa al caso vostro.