Esercizi per rassodare i glutei

Ed ecco dei semplici ma efficaci esercizi fai da te per rassodare i glutei.

1) STEP CON UNA SEDIA

Prendete una sedia e posizionate un piede sulla seduta mentre l’altro sarà allineato a terra al vostro fianco; salite sulla sedia spingendo sull’altra gamba e portando quella che si trova a terra fino a piegare il ginocchio. L’esercizio va ripetuto per 12 volte per gamba.

2) GRAND PLIE

In piedi e con le gambe divaricate fate in modo che le punte dei piedi guardino l’esterno; appoggiate le mani sui fianchi; piegate le ginocchia, scendendo finchè riuscite cercando sempre di tenere il bacino ben allineato alle spalle e la schiena dritta. Molto lentamente salite in alto e riscendete; ripetete per 12-15 volte.

Esercizi per rassodare il seno

3) AFFONDI LATERALI

In piedi, schiena dritta e gambe divaricate; portate indietro il sedere e flettete la gamba sinistra. Contemporaneamente distendete l’altra e poi tornate alla posizione iniziale; ripetete alternando la gamba per 15 volte.

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