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Pettorali scolpiti con quattro esercizi

pettorali

Avere pettorali scolpiti e ben in vista è il sogno nemmeno tanto nascosto di molti uomini, specie in questo periodo dell’anno, quando maglioni e giacche lasciano il posto a canotte e t-shirt aderenti. Ottenere dei pettorali d’acciaio è possibile ed anche relativamente facile, a patto che ci applichi con continuità, non arrendendosi dopo le prime fatiche. E allora andiamo a vedere quali esercizi possono aiutare a realizzare il sogno dei pettorali perfetti.

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Esercizi per i dorsali (seconda parte)

Siete dei fanatici dei dorsali e dedicate a questo tipo di allenamento gran parte degli esercizi in palestra? E allora non potete non tenere in conto un allenamento di tipo graduale, che parta da esercizi “semplici” e leggeri, per passare poi a qualcosa di più articolato. Naturalmente avrete bisogno degli attrezzi giusti, ma anche di alcune indicazioni indispensabili affinché il vostro allenamento sia corretto e mirato al potenziamento specifico dei dorsali. Pronti allora per un’altra puntata sugli esercizi per i dorsali?

Primo esercizio: posizione eretta, tronco piegato in avanti e bilanciere tenuto con entrambe le mani. Sollevate il bilanciere verso il petto inspirando ed espirate poi quando tornate nella posizione di partenza. Un consiglio per i principianti: non pretendete di sollevare pesi sovrumani al primo tentativo, ma concentratevi sulla correttezza dell’esercizio, lavorando magari sul numero di ripetizioni.

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Pettorali d’acciaio con tre esercizi

C’è chi pratica una disciplina sportiva per puro piacere e chi invece chiede allo sport un miglioramento tangibile a livello fisico, in modo da potersi mostrare all’occhio altrui nella migliore forma possibile. Pensiamo ad esempio ai tanti uomini che frequentano le palestre con il solo obiettivo di modellare il corpo, in particolare la parte superiore, affinché il “rigonfiamento” sia evidente. E allora giù con addominali, dorsali, bicipiti e -soprattutto – pettorali, che sono poi i primi muscoli a far bella mostra di sé in un fisico scolpito.

Ma come fare per avere dei pettorali ben scolpiti o d’acciaio, come direbbero gli amanti del fitness? Di seguito vi proponiamo tre semplici esercizi da praticare in una qualunque palestra o anche tra le pareti domestiche, a corpo libero o con l’ausilio di uno o due manubri. Come ripetuto più volte in queste pagine, l’esercizio fisico in sé non può generare dei miracoli, ma con l’impegno e la costanza si ottengono risultati apprezzabili già dalle prime settimane di allenamento.

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Distensioni su panca piana, gli errori da evitare

In qualunque palestra che si rispetti non può mancare la presenza della Panca piana, la progenitrice di tutte le panche da fitness, utilissima per numerosi esercizi.

Si può utilizzare come semplice piano da appoggio o anche unitamente ad altri attrezzi per stimolare un gran numero di muscoli, come il grande pettorale, il piccolo pettorale, il deltoide anteriore o il tricipite, raggiungendo dei ragguardevoli risultati col passare del tempo e con una buona dose di allenamento.

Spesso però, entrando in una qualunque palestra, si osservano degli atleti che ne fanno un uso sbagliato (specie per quanto riguarda l’utilizzo in contempranea con il bilanciere), mettendo a rischio la validità dell’allenamento e – a volte – addirittura la salute. E allora andiamo a vedere gli errori più comuni commessi sulla panca piana, nella speranza che queste poche righe vi siano utili per comprendere come si utilizza per trarne il massimo del beneficio.

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