Fare sport in gravidanza riduce il rischio che il bambino da adulto possa andare incontro a pressione alta; a dirlo sono i risultati di un recente studio che ha messo in evidenza come i figli di mamme che hanno praticato attività fisica durante i nove mesi di gestazione ed in particolare nell’ultimo trimestre avevano una pressione sanguigna più bassa quando arrivavano a dieci anni. Questo collegamento è stato visto anche nel caso di bambini sottopeso che notoriamente corrono il rischio di pressione alta da adulti.
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Sport consigliati in gravidanza
Molte donne temono che lo sport praticato nel periodo della gravidanza possa in qualche modo nuocere alla salute del feto. In realtà, praticare sport nei mesi che precedono il parto è assolutamente consigliato, purché si scelga la disciplina giusta. Quali sono dunque gli sport consigliati nel periodo della gravidanza?
Massaggio in gravidanza, consigli e precauzioni
Il periodo della gravidanza è particolarmente delicato per la donna, non solo per i cambiamenti evidenti nel proprio corpo, ma anche e soprattutto sotto l’aspetto psicologico. Un momento vissuto che serenità e gioia da molte donne, con ansia, trepidazione e stress da molte altre. E’ per questo che nel periodo della gravidanza può essere utile sottoporsi ad una serie di massaggi, utili a rilassare il soggetto in questione, ma anche a “tranquillizzare” il bambino, in modo che anche la mamma ne tragga beneficio.
L’allenamento post parto
La gravidanza è uno dei momenti più critici ed intensi nella vita di una donna, non solo sotto il profilo emotivo. Durante i 9 mesi della gravidanza, ma anche durante l’allattamento, il corpo femminile subisce numerosi cambiamenti dovuti alla nuova condizione ed ai livelli ormonali. Tuttavia, per ritornare in forma basta poco e si può riprendere l’allenamento quasi subito dopo il parto.
Poledance, i benefici
La Poledance o polegym è l’ultima novità del fitness che sta spopolando nelle palestre. Questa danza realizzata grazie alla presenza di un palo (pole, appunto in inglese) che nasce negli anni’ 20 è estremamente sensuale e si origina dal mondo del burlesque e degli strip tease. Oggi, però, la poledance è approdata tra gli amanti del fitness come una disciplina prettamente femminile adatta per migliorare la forma fisica e la sensualità capace di apportare molti benefici.
Fitness con il proprio bambino, un evento Mammafit a Ferrara
Conciliare attività e forma fisica con gli impegni di essere mamma è davvero difficile, sopratutto nei primi tempi. Ecco che l’associazione MammaFit ha ideato un metodo di allenamento ad hoc per tutte coloro che desiderano ritrovare la propria forma fisica e mantenersi in forma, senza dover lasciare il proprio piccolo a casa. Il passeggino, infatti, si trasforma in un divertente attrezzo per eseguire gli esercizi all’aria aperta, in compagnia di altre mamme. Il prossimo evento MammaFit è a Ferrara. Ecco tutte le informazioni.
BCCA, una sigla per migliorare la performance
I BCCA, sigla utilizzata per indicare gli aminoacidi, sono elementi fondamentali per l’organismo sottoposto a stress ed intensa attività fisica che, pur essendo naturalmente presenti nei muscoli in una percentuale variabile, circa del 60%, non vengono prodotti in maniera autonoma dal corpo. Ecco perchè, quando si parla di sport di durata, come il ciclismo o la maratona, ma anche di allenamenti intensi, si rende necessaria l’assunzione di aminoacidi.
Una loro carenza, infatti, potrebbe comportare la comparsa dell’acido lattico nei muscoli, con i classici dolori, ma anche aumentare l’affaticamento mentale.
Esercizi post parto (seconda parte)
La gravidanza è uno dei momenti più belli nella vita di una donna, ma – una volta nato il bambino – ci si ritrova a dover fare i conti con un corpo che non è più come quello che si aveva qualche mese prima. I tessuti si sono allargati, i muscoli hanno perso tonicità, il peso è aumentato vertiginosamente e magari è arrivato anche qualche fastidio alla schiena a compromettere il quadro generale.
Qualche giorno fa vi abbiamo proposto una serie di esercizi per tornare in forma dopo il parto, suggerendovi di esercitarvi in modo graduale, in modo che il corpo possa abituarsi allo sforzo. In queste poche righe continueremo con la serie di esercizi da eseguire, consigliandovi come sempre di attendere almeno una settimana o due dopo la nascita del bebè, specie se il parto non è stato facile.
Esercizi post parto
La gravidanza rappresenta un momento particolarmente delicato nella vita di una donna, che vede il proprio corpo trasformarsi con il trascorrere dei mesi, mentre si chiede se mai tornerà ad avere il fisico di un tempo. E’ possibile tornare in forma dopo una gravidanza? Assolutamente sì, a patto che si segua un determinato stile di vita, fatto di allenamento fisico ed alimentazione equilibrata.
In particolare, l’esercizio fisico è di fondamentale importanza per una che ha appena partorito, anche e soprattutto per ritrovare la giusta tonicità dei muscoli addominali e dei legamenti, che durante la gravidanza hanno subito delle sollecitazioni tali da far perdere l’elasticità. Quali esercizi effettuare per tornare in forma? Vi proponiamo qualche esempio, consigliandovi comunque di non esagerare con l’allenamento e di lasciar trascorrere almeno un paio di settimane dal parto prima di sottoporvi a qualunque sforzo fisico.
Gravidanza: i benefici degli esercizi Pilates
Tutti sappiamo che durante la gravidanza molto importante è riuscire ad acquisire una buona tecnica di respirazione, utilissima in particolar modo al momento del parto.
Tra le diverse attività pre-parto, il Pilates assume una rilevante importanza proprio in questa fase.
Yoga, lo sport ideale per la gravidanza
Sulle pagine de ilFitness abbiamo più volte affrontato l’argomento sport-gravidanza, ripetendo a più riprese che una una donna incinta non è una donna malata e può continuare a praticare attività fisica, a meno che non si tratti di discipline che richiedono uno sforzo eccessivo.
Per chi avesse comunque paura di continuare la propria attività sportiva c’è sempre l’alternativa dello yoga, che oltre a tenere in forma il fisico, aiuta anche a rilassare la mente, contribuendo a migliorare lo stato di salute generale della donna in gravidanza. Gambe gonfie, mal di schiena ed altri disturbi tipici di questa fase così delicata per la donna possono essere leniti praticando un po’ di sano movimento, con posizioni dello yoga molto semplici, ma estremamente efficaci. Pronte per qualche esercizio?
Mal di schiena in gravidanza: cosa fare
La gravidanza è un momento molto delicato per una donna sia a livello fisico che a livello psicologico. Le trasformazioni fisiche, in particolare, possono creare non pochi problemi, specie per quanto riguarda la colonna vertebrale, “costretta” a sopportare il peso del bambino per tutta la durata della gravidanza. Negli mesi, poi, il problema potrebbe accentuarsi, con conseguente fastidio nella zona lombare, con i muscoli che si contraggono ed impediscono anche i movimenti più semplici.
Si tratta di una vera e propria tortura per la donna in stato di gravidanza, che non può nemmeno contare sull’aiuto di antinfiammatori o antidolorifici. Esistono però dei metodi naturali per attenuare il fastidio della zona lombare, primo fra tutti la correzione di alcuni difetti di postura.
Fitness, i miti da sfatare
Pensate di sapere proprio tutto sul Fitness? Siete frequentatori abituali di una palestra e credete di aver imparato a memoria tutte le regole di base legate al mondo del Fitness? E allora provate a leggere queste poche righe e scoprirete che molte delle vostre convinzioni verranno meno, così come cadranno i miti che avete accumulato in anni ed anni di pratica sportiva.
Per esempio, quante volte a settimana si può praticare attività fisica? Beh, sono in molti a sostenere che il troppo stroppia, come vuole un vecchio proverbio. Fare fitness tutti i giorni logora le articolazioni e a lungo andare può rivelarsi controproducente. Nulla di più sbagliato, perché l’attività fisica quotidiana favorisce la circolazione del liquido interno alle capsule articolari, aiutando quindi le articolazioni a mantenersi giovani a lungo.
