Il guerrilla cardio è un allenamento cardiovascolare ad alta intensità ideato dal Dr. Izumi Tabata. Si tratta, in pratica, di una tipologia di lavoro che aiuta a bruciare grassi e calorie in poco tempo. Il lavoro del guerrilla cardio, infatti, non dura più di 15 minuti, ma è ugualmente efficace ad altri workout: dietro questo metodo vi sono le ricerche scientifiche condotte presso l’ Institute of Health and Nutrition in Tokyo.
Abbiamo trattato più volte il tema fitness contro ansia e depressione presentandovi, di volta in volta, i diversi studi che hanno provato il legame esistente tra lo svolgimento regolare di attività fisica e la riduzione della sintomatologia ansiosa e depressiva. Analoghi effetti antidepressivi e, per così dire, ansiolitici, vengono attribuiti anche alla meditazione, tanto che insieme al fitness questa viene ritenuta un ottimo metodo per potenziare le cure tradizionali (farmacoterapia e psicoterapia) contro questi disturbi.
Il Pitbull training è un metodo di allenamento funzionale ideato dal coach italiano Umberto Miletto. Deve il proprio nome all’idea del pitbull come cane dotato di straordinaria agilità, velocità e forza e nasce proprio allo scopo di sviluppare, in tutti coloro che vogliono accostarsi a questo sistema, forza, velocità, potenza, resistenza, coordinazione, flessibilità e mobilità articolare.
Chi segue uno stile di vita sano ed all’insegna del fitness è particolarmente attento sia nel praticare con costanza attività fisica specifica per le proprie esigenze, ma anche nello scegliere con attenzione gli alimenti da introdurre nella propria alimentazione. Una dieta corretta ed attività fisica sono elementi fondamentali per essere in forma. Ecco alcuni cibi da mettere nel carrello della spesa.
L’attività fisica è davvero un toccasana per il corpo e per la mente. Non solo praticare uno sport o una disciplina del fitness permette di avere un fisico tonico e in forma, ma consente anche di godere di un sonno migliore. Questi benefici sono stati analizzati e studiati dalla National Sleep Foundation ed i risultati sono stati davvero interessanti. Un motivo in più, insomma, per andare in palestra.
Si chiama fit kangoo dance, o semplicemente kangoo dance, e proviene dagli Stati Uniti dove ha già riscosso molto successo. Appena sbarcata in Italia si annuncia già come disciplina fitness destinata a far parlare molto di sè. La kangoo dance è infatti un mix di salsa, merengue, mambo e…esercizi di rimbalzo! Ed è proprio in questo ultimo dettaglio che risiede la ventata di novità che promette di portare nelle nostrane sale fitness, mentre di miscugli di balli latini, diciamoci la verità, se ne trovano in giro già abbastanza.
La dieta tisanoreica è stata elaborata dal vicentino Gianluca Mech ed è finalizzata esclusivamente al dimagrimento. Tuttavia, a differenza, delle diete più note al grande pubblico, inclusa la ormai celeberrima dieta Dukan, la dieta tisanoreica non è una dieta fai da te. Chi intende seguirla deve infatti rivolgersi a centri specializzati o a un medico.
Con Marzo inizia la primavera e, finalmente, dopo tante giornate fredde e buie si incomincia ad assaporare l’aria più mite e qualche ora diluce in più. La primavera è la stagione ideale per dedicarsi agli sport all’aria aperta. Al posto della corsa sul tapis roulant in palestra o della cyclette in casa davanti la tv, meglio approfittarne per una corsa al parco. Cosa fare per iniziare con il piede giusto?
La dieta fasica è un regime alimentare ideato dal culturista italiano Enrico dell’Olio. Si basa, come afferma il suo ideatore, sulla dieta zona e sulla dieta metabolica ed è una dieta iperproteica pensata per chi desidera vedere aumentata la propria massa muscolare. Non a caso la dieta fasica è molto popolare tra i body builder.
Mens sana in corpore sano. Niente di più vero. Lo sa già che pratica fitness, e non solo, regolarmente ed è la scienza a darcene continue conferme: fare almeno due ore e mezza di attività fisica ogni settimana aiuta a tenere lontani lo stress e le sue orribili propaggini: ansia, irritabilità e tono dell’umore basso che spesso si trovano associate alle condizioni di stress.
I carboidrati rappresentano la fonte di energia principale per l’organismo. Se l’uomo può essere paragonato ad una macchina, i carboidrati possono senz’altro essere paragonati al carburante che la fa muovere. Non per nulla i carboidrati, o glucidi, vengono annoverati tra i cosiddetti macronutrienti, quelli di cui non possiamo fare a meno pena la perdita del nostro buono stato di salute, insieme ai grassi e alle proteine.
Il plank è un esercizio molto praticato nei programmi di allenamento. Viene eseguito a corpo libero, è previsto da alcune discipline come il Pilates, ed è ottimo per lavorare sui muscoli stabilizzatori e sull’addome. Inoltre, si tratta di un esercizio altamente versatile che si presta a numerose varianti. Ecco come eseguirlo per tonificare tutto il corpo.
Fare jogging implica una certa capacità di resistenza. Il corpo deve essere pronto ad affrontare uno sfrozo di lunga durata anche se non particolarmente intenso e perchè questo sia possibile dobbiamo avere molta cura della nostra alimentazione. Chi fa jogging almeno due o tre volte a settimana deve seguire una dieta equilibrata che gli consenta di avere energie a sufficienza senza però appesantire il “carico”.
Andare in palestra ed allenarsi con costanza è già un primo traguardo per avere un fisico in forma, assicurarsi uno stile di vita sano ed un generale senso di benessere. Tuttavia, può capitare di commettere qualche errore, succede anche ai più esperti, ma basta poco per evitarli ed ottenere il massimo dal proprio allenamento. Ecco qualche consiglio.
