E’ capitato più o meno a tutti di tornare in palestra dopo un periodo di prolungata inattività fisica e ritrovarsi, il giorno dopo, con i muscoli rigidi e completamente indolenziti. Si tratta di quello che gli esperti definiscono indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata poichè fa la propria comparsa tra le 12 e le 72 ore dopo uno sforzo muscolare intenso.
La medicina orientale, forte di una tradizione millenaria, ha fatto arrivare fino ai nostri giorni dei rimedi naturali efficaci. Il Coleus forskohlii è una radice che veniva anticamente impiegata nella medicina ayurvedica per curare problematiche del sistema cardiovascolare e dell’apparato respiratorio, ma anche per dare sollievo in caso di coliche addominali. Inoltre, questo tubero che ricorda una carota è ancora oggi un condimento ed un contorno della cucina indiana.
Nel mondo del fitness, invece, questa radice dallo strano nome, Coleus forskohlii viene utilizzato come integratore brucia-grassi.
Nata nel Kansas il 21 Agosto del 1968 Jill Cooper vive in Italia da più di venti anni. Laureata in International Business presso l’American University of Rome, Jill ha trascorsi da valletta (sia in Rai che in Mediaset) e attualmente lavora come scrittrice, stilista (ha creato il marchio di abbigliamento sportivo Coal Sport) e produttrice musicale.
L’ heavy duty si deve a Michael John Mentzer, famoso culturista americano, che applicò al body building la teoria del “less is better”, ovvero “meno è meglio”, sfatando numerosi miti ed ideando una tecnica di allenamento basata su intensità e brevi workout. Gli esercizi prevedono, infatti, poche serie e ripetizioni, ma carichi intensi ed incrementali.
Infatti, l’obiettivo principale, quando ci si allena con la tecnica heavy duty, è sfruttare al massimo le potenzialità del muscolo inducendo le fibre muscolari a lavorare al 100% attraverso esercizi Brevi, Intensi e Infrequenti (BII).
Salire le scale, un movimento semplice e quotidiano, è un modo per mantenersi in forma e tonificare sopratutto gambe e glutei, spesso i punti deboli del fisico femminile. Lo Stepper è un attrezzo del cardiofitness che riproduce il movimento di salita dei gradini e che può essere utilizzato a casa o in palestra.
Si tratta di un attrezzo semplice da utilizzare, ma che richiede molta attenzione per mantenere la giusta posizione durante gli esercizi ed allenarsi in maniera efficace. Inoltre, può essere poco adatto per coloro che soffrono di problemi alle ginocchia.
Iniziano a prendere piede, lungo la penisola e nell’arco dell’intera annualità, eventi fitness e wellness cui pare doveroso dare uno sguardo e che si annunciano quali importanti appuntamenti di crescita e affermazione di un settore che, negli ultimissimi anni, si sta distinguendo per un interesse sempre crescente.
Tra i momenti da non perdere del 2012, ve ne è una che va segnalata non solo per la capacità di strutturare un programma di iniziative altamente coinvolgente ma anche perché è il primo meeting in assoluto proposto dal gruppo di riferimento: pensiamo, nella circostanza, alla “Vitasnella Fit Convention“, un momento topico per gli amanti del genere e gli appassionati del segmento perché nel corso delle iniziative a corredo saranno fatti confluire, per la prima volta, in un solo contesto i più diffusi sistemi di allenamento e i trainers più in voga.
Chi desidera ottenere una maggiore definizione muscolare non deve rivolgersi solo a prodotti realizzati in laboratorio, ma può anche scegliere integratori naturali come i guggulsteroni. Questa sostanza vegetale viene ricavata dalla resina di un albero, il commiphora mukul, che cresce in India, Asia ed Africa.
I guggulsteroni, ottenuti dall’incisione del tronco, sono utili per tutti coloro che desiderano avere un fisico più tonico e tenere sotto controllo il peso. Questi integratori agiscono stimolando la ghiandola tiroidea diretta responsabile del metabolismo.
I BCCA, sigla utilizzata per indicare gli aminoacidi, sono elementi fondamentali per l’organismo sottoposto a stress ed intensa attività fisica che, pur essendo naturalmente presenti nei muscoli in una percentuale variabile, circa del 60%, non vengono prodotti in maniera autonoma dal corpo. Ecco perchè, quando si parla di sport di durata, come il ciclismo o la maratona, ma anche di allenamenti intensi, si rende necessaria l’assunzione di aminoacidi.
Una loro carenza, infatti, potrebbe comportare la comparsa dell’acido lattico nei muscoli, con i classici dolori, ma anche aumentare l’affaticamento mentale.
L‘allenamento funzionale, utilizzano in passato sopratutto durante la riabilitazione, permette di allenare il corpo attraverso movimenti che riproducono il più possibile le azioni quotidiane: in questo modo, il corpo viene chiamato a rispondere ai diversi stimoli e si ha così un allenamento che non si focalizza su un muscolo specifico, ma sull’organismo nel suo complesso.
Infatti, se il core training letteralmente si riferisce all’allenamento dei muscoli addominali, si tratta in realtà di una pratica che permette un condizionamento molto più completo che coinvolge diverse parti del corpo.
Aumentare la massa muscolare non deve essere visto come un obiettivo esclusivo di chi pratica body bulding o di chi vuole un fisico eccessivamente muscoloso. L’aumento della massa muscolare magra, infatti, permette di innalzare il metabolismo di base consentendo così di bruciare più calorie e grassi, anche a riposo, favorire il dimagrimento ed ottenere un corpo più definito.
Chi vuole aumentare la massa muscolare non può prescindere da quattro fattori fondamentali: allenamento, riposo, alimentazione ed integrazione. Che cosa vuol dire in pratica?
Aumentare la massa muscolare è l’obiettivo comune di molti iscritti in palestra, uno dei più richiesti insieme al dimagrimento. Incrementare la massa muscolare, ovviamente quella magra a discapito della massa grassa, richiede impegno e costanza e, sopratutto, quattro fattori fondamentali: allenamento, recupero, alimentazione ed integrazione.
In particolare, l’utilizzo degli integratori giusti per la massa, detti appunto mass gainer, merita molta attenzione. Per scegliere quello più adatto alle proprie esigenze, sia per garantire l’efficacia dei mass gainer e per preservare la propria salute, è è necessario conoscere bene i prodotti o avvalersi dei consigli di istruttori e personale specializzato.
L’area dello Brixia Expo di Brescia si trasformerà per tre giorni in un mondo dedicato allo sport ed al fitness. Campi di gioco, arene dello sport, performance live, sfide e competizioni, ma anche prove libere aperte a tutti e manifestazioni animeranno la Fiera. Tra queste, tutti gli appassionati di fitness potranno sperimentare le varie discipline al Fit Show, la convention che propone fitness non-stop.
Il 23, 24 e 25 Marzo 2012, dalle 10 alle 20, si potrà assistere e partecipare alle varie lezioni e masterclass tenute dagli esperti del settore.
In che maniera bruciare i grassi in eccesso? E’ una delle domande – ahimè – più ricorrenti e trasversalmente valide. Se la pongono, e la rivolgono altrui, persone di entrambi i sessi e di ogni età cercando soluzioni repentine, indolore ed efficaci.
Allora, visto che le bacchette magiche e gli interventi dei prestigiatori sono purtoppo puntuali solo nei film (e nei sogni, certo), si batte sempre lì, sui due contesti in cui è utile apportare accorgimenti e delineare un percorso proficuo. L’alimentazione e l’attività fisica.
Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3, ovvero sostanza fondamentale per chi fa sport ma anche elemento imprescindibile per una sana e corretta alimentazione. Da sempre ritenuti fondamentali nella riduzione del rischio di malattie infiammatorie e cardiovascolari, gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 determinano effetti significativi anche sul sistema nervoso centrale e garantiscono un miglioramento dell’apprendimento e dello sviluppo cognitivo.
Sono i risultati di studi e ricerche condotte nel corso degli anni da svariate equipe di ricercatori i quali hanno molto spesso concentrato la propria attenzione sugli sviluppi in essere nei soggetti sani, praticanti attività fisica in modo continuativo: si è appurato che, soprattutto laddove abbinata alla dieta a Zona, l’assunzione di Omega-3 consentiva di ridurre in maniera notevole la massa grassa degli indivisui determinando al contempo effetti positivi e incidenza importante sul tono dell’umore, sulla sensazione di vigore e tonicità, sulla riduzione dell’aggressività e dell’ansia.
