Con l’arrivo della primavera la prova costume è sempre più vicina. E’ del tutto normale sentire il bisogno di prepararsi adeguatamente all’evento e, anche se sappiamo tutti molto bene che dovremmo prenderci cura del nostro corpo durante tutto l’anno e non solo con l’arrivo della bella stagione, sono numerosi quelli che in questo periodo iniziano a frequentare la palestra.
A prima vista i dischi per il Gliding, una nuova disciplina made in USA, sono del tutto simili ai tradizionali frisbee. Ovviamente, questi due speciali dischi, però, vanno utilizzati in maniera molto diversa. Una volta posizionati sotto i piedi permettono di allenare tutto il corpo scivolando sul pavimento.
Un allenamento originale, semplice e divertente, ma estremamente utile, però, per tonificare tutto il corpo, ma in particolare la parte inferiore, gambe, cosce e glutei, senza però provocare un forte impatto sulla muscolatura e sulle articolazioni.
La kick boxing è uno sport di combattimento ispirato alle arti marziali e basato sull’impiego di precise tecniche di pugno, calcio e schivate mutuate da karate e pugilato tradizionale. Oltreoceano viene praticata a livello agonistico sin dal 1974 ed è molto seguita per la spettacolarità delle performance. Negli ultimi anni ha trovato larga diffusione in Italia dove viene praticata soprattutto a livello amatoriale in numerosi centri sportivi da uomini, donne e bambini. Attualmente si distinguono quattro stili di kick boxing: semi contact, light contact e full contact.
La Zumba, un ballo dinamico e coinvolgente su musica latino americana, si è affermata tra il 2011 ed il 2012 riscuotendo un grosso successo. Questa disciplina aerobica, unisce movimenti di salsa, passi di rumba ed figure del merengue, ricreando un mix divertente che risulta semplice da ballare anche per i meno esperti.
Si può ballare la Zumba in palestra, presso le scuole di ballo e centri sportivi, ma anche in numerosi eventi e convention. Tuttavia, se si punta sopratutto al divertimento, magari con la famiglia o gli amici, si può giocare con Zumba Fitness Wii, il videogioco dedicato alla piattaforma di casa Nintendo che permette di ricreare nella propria casa l’atmosfera allegra di questa disciplina.
La pancia è un punto critico di uomini e donne. Infatti, anche se non si è in sovrappeso, molto spesso questa zona può apparire poco tonica ed è soggetta ad accumuli di grasso. Una vita poco attiva, lunghe ore seduti alla scrivania, qualche aperitivo di troppo e un’alimentazione non proprio corretta sono tra le principali cause di questo inestetismo.
Tuttavia, una dieta sana, la pratica di attività fisica mirata sono le parole chiave per ottenere una pancia piatta, sopratutto in vista dell’estate.
Dal 10 al 13 Maggio l’ “Energia prende corpo” a Rimini per la grande fiera italiana dedicata al fitness, allo sport ed al benessere. Ogni anno, da ben sette anni, Rimini diventa il palcoscenico privilegiato per presentare le ultime novità e le tendenze. Più di 200mila visitatori, tra appassionati di fitness ed esperti, prendono parte alle numerose lezioni tenute dai grandi nomi del settore e partecipano alle numerose iniziative dedicate al wellness.
I 14 padiglioni della Fiera di Rimini e tutta la costa si prepara per ospitare il grande evento. Scopriamo insieme le novità di quest’ anno!
Il TRX è un attrezzo estremamente versatile adatto per l’allenamento ed il recupero funzionale. Il Suspension Training, che in italiano potrebbe essere tradotto con “allenamento in sospensione”, sfrutta esclusivamente la gravità ed il peso del corpo per eseguire esercizi volti a migliorare sopratutto forza, equilibrio flessibilità e stabilità.
Si tratta di un unico attrezzo costituito da elastici e bande che, grazie ai principi della fisica, permette di eseguire diversi esercizi e di regolare l’intensità per adattare lo sforzo alle esigenze di ogni soggetto. Inoltre, il TRX può essere utilizzato in palestra, ma anche a casa e in spazi aperti.
Negli ultimi anni la pedana vibrante, un attrezzo ideato da Carmelo Bosco che sfrutta le proprietà delle vibrazioni, utilizzate già dai sovietici negli anni ’70, è entrata nelle palestre e nelle case come strumento per migliorare la propria forma fisica. Il mercato offre anche un’ampia scelta di prezzi: si va dai modelli più economici, intorno ai 200 euro, fino ad arrivare agli attrezzi professionali che toccano cifre intorno ai 10mila euro. Si tratta di un training che si basa sulla vibrazione e prevede un minimo sforzo fisico.
Ma come funziona, quali benefici è in grado di apportare e, sopratutto, è davvero efficace?
Il power yoga è un metodo di allenamento importato dagli Stati Uniti che si avvale esclusivamente di tecniche yoga. Queste ultime vengono però utilizzate in modo dinamico nell’ambito di coreografie finalizzate all’aumento di equilibrio, forza e resistenza. Potremmo dire che si tratta di una particolare applicazione dello yoga studiata apposta per gli appassionati di fitness che cercano in palestra una valvola di sfogo alle tensioni quotidiane in armonia con i ritmi veloci cui un po’ tutti siamo abituati e che fanno dunque fatica a “rallentare” come è normale che accada nelle classiche lezioni di yoga.
Le flessioni sono tra gli esercizi più conosciuti per allenare la parte superiore del corpo, in particolare pettorali, bicipiti e tricipiti. In realtà il termine “flessioni” viene utilizzato erroneamente perchè si riferisce a un movimento completamente diverso: la flessione di un arto, infatti, non implica la presenza di un appoggio (mani o piedi) a terra, contrariamente a ciò che avviene, invece quando si eseguono i piegamenti sulle braccia.
Questi esercizi di potenziamento, resi noti dagli interpreti di film di guerra, possono essere eseguiti ovunque, a casa, in palestra o in spazi aperti poichè non richiedono l’ausilio di attrezzi e necessitano di poco spazio per la loro esecuzione.
La soluzione per allenare gli addominali a casa, in modo semplice, veloce e divertente è Abdo Gain, un apposito attrezzo commercializzato dalla catena di megastore sportivi Decathlon, specifico per avere una pancia piatta e definita. Questa particolare piattaforma basculante, dal design simpatico e dai colori vivaci, è realizzata per essere utilizzata con facilità dai principianti ai più esperti.
Ecco alcuni consigli su come utilizzarlo al meglio.
Il functional training (o ginnastica funzionale) è un tipo di allenamento globale finalizzato allo sviluppo delle capacità di coordinazione, forza, flessibilità, agilità, resistenza e reattività che si rivolge a chiunque voglia migliorare tanto la propria performace atletica quanto la propria fisicità. Il functional training, infatti, coinvolge tutta la muscolatura e le sessioni di allenamento si compongono di esercizi che stimolano la propriocettività e il controllo del corpo.
L’estate si avvicina e la voglia di avere un fisico tonico e definito si fa sentire. Uno dei punti critici di uomini e donne sono gli addominali. Gli uomini desiderano tonificare la pancia e ridurre le eventuali maniglie dell’amore, le donne, invece, desiderano avere una pancia piatta e definita.
La soluzione è praticare costantemente attività fisica e svolgere esercizi mirati per la zona addominale, a corpo libero o con gli attrezzi, in casa o in palestra. Domyos Abdo Gain è un attrezzo per l’home fitness specifico per allenare gli addominali, facile da utilizzare e da riporre, ma esistono anche tante altre alternative e valide e, alcune, anche gratuite.
Il fitness metabolico (o ginnastica metabolica) è una branca del fitness dedicata a coloro che conducono una vita sedentaria e sono in forte sovrappeso. Più precisamente il fitness metabolico si rivolge a tutti coloro che nello sport cercano una terapia (complementare a quella medica, ben inteso) per problemi di salute quali diabete, ipertensione, ipercolesterolemia e, più in generale, per tutte quelle patologie legate a sovrappeso e sedentarietà che rientrano nel quadro clinico definito sindrome metabolica.
