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I cibi che ci danno energia, le banane sono meglio delle bevande energetiche

Per reintegrare sali minerali, vitamine e zuccheri dopo un allenamento faticoso o per prepararsi ad affrontarlo non è necessario bere costose bevande energetiche, basta mangiare una banana. Parola di David Nieman, direttore del laboratorio Human Performance Appalachian State University e membro del College of Health Sciences dell’Appalachian University, che, insieme ai suoi collaboratori, ha testato gli effetti del consumo di banane sulla performance di un gruppo di ciclisti volontari paragonandoli a quelli delle comuni bevande energetiche.

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Your Shape Fitness Evoved 2012, mantenersi in forma per gioco

Mantenersi in forma può essere un gioco. Lo hanno dimostrato sempre più spesso i recenti videogames, come Zumba e Wii Fitness per la console di casa Nintendo, che hanno conquistato coloro che erano già appassionati di fitness “vero” ed avvicinato a questo mondo tanti videogiocatori. L’ Xbox 360 propone invece Your Shape Fitness Evolved 2012, la versione aggiornata del precedente titolo dedicato al mondo del fitness. Questo gioco sportivo, prodotto dalla stessa casa del più famoso Raving rabbits, riproduce una serie di lezioni di fitness suddivise per livelli mettendo alla prova il giocatore con discipline tradizionali, come aerobica e hip hop, ma anche con esercizi più innovativi.

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City bike o mountain bike? Tornare in forma con la bicicletta giusta

Andare in bicicletta, si sa, fa bene alla mente e al corpo: il vento che sferza il viso ci mette di buonumore e ci fa sentire liberi e la pedalata, praticata con impegno e costanza, tonifica i muscoli, mantiene efficienti le articolazioni soprattutto di anche, ginocchia e caviglie, fa bene alla circolazione, al cuore e ai polmoni e aiuta a smaltire i chili di troppo.

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Tutte le novità del fitness in acqua

L’acqua è un elemento fondamentale per il corpo umano. Basta pensare che il 90% dell’organismo è composto da acqua e che sin assenza di questo prezioso liquido non ci può essere vita. L’acqua, inoltre, apporta al corpo numerosi benefici, sia funzionali, ovvero per lo svolgimento delle normali funzioni fisiologiche, sia estetici regalando una pelle idratata e contrastando la fastidiosa ritenzione idrica. Anche praticare attività fisica in acqua ha numerosi benefici e sempre più spesso, oltre il classico nuoto e l’acqua gym, nascono nuove e divertenti discipline.

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Gli esercizi per combattere l’osteoporosi

L‘osteoporosi, ovvero la perdita di densità del tessuto osseo e l’assottigliamento delle ossa,  è una patologia diffusa sopratutto tra le donne over 50, complice anche la particolare situazione ormonale della menopausa. Infatti, si stima che in questa fascia di età sia 1 donna su 5 ad avere problemi alle ossa. L’osteoporosi, causata  dalla perdita dei minerali o dall’incapacità dell’organismo di rinnovare il tessuto osseo, può evolvere facilmente in fratture. Una dieta ricca di calcio e sopratutto la pratica di attività fisica è una soluzione valida per prevenire e curare questo disturbo. In questo video viene mostrata una sequenza specifica.

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Fare attività fisica rende più intelligenti

E’ risaputo che fare attività fisica aiuta ad essere in forma, ad avere un fisico tonico e scattante, ma non tutti sanno che praticare attività fisica rende anche più intelligenti.  Questa è l’ultima scoperta di una ricerca che studia le relazioni tra attività sportiva, specialmente di tipo cardio, e l’impatto a livello neurologico.  Fare esercizi, in pratica, apporterebbe molti più benefici di quelli fin’ora conosciuti. Specialmente quelli che stimolano il sistema cardiovascolare, poi, avrebbero un impatto positivo su un particolare gene responsabile di migliorare la propria forma mentis.

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In forma pattinando

Il pattinaggio è un’ attività antica, basta pensare che i primi modelli di scarpe con le rotelle sono state ideate nel 1743 a Londra, che nasce e si sviluppa sia come hobby che come sport e, oggi, conta diverse discipline. Pattinare è un’ ottimo modo per passare il tempo, divertendosi e praticando attività fisica. Inoltre, con la bella stagione si può unire il beneficio di questo sport, ideale per mantenersi in forma, con i benefici di passare del tempo all’aria tempo.  Oltre i classici pattini con quattro rotelle, vi sono anche quelli in-line, con le ruote disposte in un’unica fila, sempre più preferiti da sportivi ed appassionati.

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Aumentare la resistenza alla fatica con la barbabietola

Se i mirtilli ci aiutano a recuperare le forze dopo un allenamento intenso quale cibo ci aiuterà a resistere maggiormente alla fatica che comporta? E’ presto detto: la barbabietola rossa! Questo è quanto appurato da un gruppo di ricercatori della statunitense Università di Saint Louis che ne hanno testato gli effetti benefici durante la corsa.

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Video: Pancia piatta con lo Yoga

La pancia piatta è uno degli obiettivi principali di chi si sta preparando alla prova costume . Allenamento ed alimentazione sono i due fattori che permettono di avere un addome tonico e scolpito. Tra le varie attività da praticare, in casa, all’aperto o in palestra, è preferibile scegliere esercizi focalizzati sul “core” o discipline come il Pilates e lo Yoga che, in tutti i movimenti, richiedono un forte controllo dei muscoli addominali. In questo video vengono mostrate delle sequenze adatte anche ai principianti da eseguire almeno 3 volte a settimana per ottenere una pancia piatta.

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Mirtilli per recuperare le forze dopo l’allenamento

Recuperare tra un allenamento e l’altro è fondamentale e già in altre occasioni ci siamo soffermati sull’alimentazione post workout. Oggi torniamo sull’argomento per informarvi su una gustosa novità: sembra infatti che un piccolo snack a base di mirtilli rappresenti un vero toccasana per i muscoli.

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Low training, i sette esercizi da fare a casa

Come promesso, ecco la sequenza dei sette esercizi di cui si compone il low training inteso come preciso modello di allenamento ideato dal personal trainer statunitense Pete Cerqua. Come vedrete si tratta di esercizi isometrici, basati cioè sulla contrazione muscolare senza che ci sia un movimento articolare. Il muscolo cioè si contrae ma non si allunga. Questi esercizi hanno soprattutto l’effetto di aumentare forza e resistenza. Per la loro esecuzione vi occorrono una palla svizzera e una coppia di manubri. Vediamoli:

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Crampi durante l’allenamento, che fare?

I famigerati crampi non sono altro che contratture involontarie e molto dolorose di un muscolo o di una sua parte le cui cause non sono ancora del tutto note. Il muscolo colpito si indurisce e perde qualunque capacità di movimento per alcuni istanti che sembrano lunghissimi.

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Pole Dance Gym, la novità 2012

Pole Dance Gym, una novità presentata al Festival del Fitness Rimini Wellness, che in Italia ha già conquistato gli amanti del fitness e della danza. Se a prima vista il “palo” ricorda i movimenti sexy della lap dance, è bene specificare che non si tratta di un’attività fisica sensuale, ma di una vera e propria disciplina del fitness che permette di restare in forma e migliorare il tono muscolare divertendosi. Inoltre, sono già nate alcune varianti come l’Acqua Pole Dance, una nuova disciplina made in Italy che, attraverso movimenti coreografati, è perfetta per avere un corpo tonico.

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Triathlon, tre sport in uno

Il triathlon è uno sport individuale che include tre diverse discipline: nuoto, ciclismo e corsa. Questo affascinante sport multidisciplina è anche una specialità olimpica, praticato da atleti di sesso maschile e femminile che si affrontano su distanze variabili, in base alla categoria, praticando i tre sport in successione. Oltre all’aspetto agonistico, però, il triathlon sta conquistando sempre di più gli amanti delle discipline di endurance. Inoltre, praticare nuoto, ciclismo e sport, in un’unica sessione, può essere anche un buon modo per allenarsi e restare in forma.

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