Chi vuole buttare giù gli ultimi chili superflui ed allenarsi in maniera sicura e divertente, può eseguire questo allenamento da fare in piscina. Invece della solita sessione di acquagym, basta abbinare questi esercizi ad un pò di nuoto libero, magari alternando gli stili per un allenamento efficace su tutto il corpo. Ecco un workout bruciagrassi ideale per mettersi in forma prima dell’estate.
Gli elastici per il fitness vanno per la maggiore da qualche anno a questa parte anche grazie alla creazione di bande elastiche di qualità, sempre più verstili e maneggevoli e alla loro sempre crescente popolarità anche al di fuori di palestre e centri fitness. Fit gadget come thera band, infatti, vengono sempre più spesso utilizzati da chi si allena per conto proprio a casa o al parco ed ha bisogno di un attrezzo fitness che occupa poco spazio e sia facile da trasportare.
Il plank è un esercizio molto praticato nei programmi di allenamento. Viene eseguito a corpo libero, è previsto da alcune discipline come il Pilates, ed è ottimo per lavorare sui muscoli stabilizzatori e sull’addome. Inoltre, si tratta di un esercizio altamente versatile che si presta a numerose varianti. Ecco come eseguirlo per tonificare tutto il corpo.
Gli addominali sono tra i muscoli più grandi del corpo e sono importanti sia per la stabilità e la postura, ma anche per l’aspetto estetico. L’addome viene spesso coinvolto durante le’secuzione di altri esercizi, ma per avere un addome tonico ed allenato è meglio focalizzare l’attenzione su questa zona. I crunches sono gli esercizi classici per gli addominali, ma non gli unici; sono tantissi i modi per lavorare questi muscoli ed è importante variare sempre la propria routine per rendere più efficace l’allenamento.
Gli addominali sono un muscolo davvero importante, sia per la loro funzionalità, che comprende anche postura ed equilibrio, sia per l’estetica poichè un addome allenato vuol dire avere pancia piatta e scolpita. Come allenare l’addome in 10 minuti? Ecco un workout intenso, ma rapido, da eseguire a casa, in viaggio o in palestra.
Il quadro svedese non è certamente l’attrezzo ginnico più facile da tenere in casa. Analogamente non lo si può portare in giro, come dei semplici bilancieri o i kettlebell, ma ugualmente è uno degli attrezzi più popolari e gettonati di tutti i tempi. Presente da sempre nelle palestre scolastiche, di solito accanto alla spalliera, è un elemento che molto spesso costituisce l’arredo urbano di parchi e giardini pubblici. Per chi non ci avesse mai fatto caso, si tratta di quel grande reticolo di forma quadrata o rettangolare costituito da una serie di barre, di solito in legno, orizzontali e verticali.
L’Ab Rocket è uno degli attrezzi più diffusi per allenare gli addominali. Questo attrezzo per l’home fitness è venduto in numerose televendite in tutto il mondo e riscuote successo, ma anche alcune critiche. Tuttavia, è utile per chi ha poca esperienza e vuole ottonere una pancia piatta facendo degli esercizi mirati. L’Ab Rocket Twist è un’evoluzione dei precedenti modelli che include anche un sediolino girevole ed il Flexmaster, un accessorio per allenare braccia e spalle.
Gli addominali sono un muscolo fondamentale per il corpo, non solo sotto il profilo estetico, ma anche funzionale. E’ grazie alla loro attivazione che si ottiene equilibrio e stabilità e si può assumere una postura corretta. Allenare gli addominali vuol dire regalarsi un corpo in forma sotto tutti i punti di vista. Ecco tre esercizi da inserire nella propria routine in palestra, o da fare a casa, per avere un addome tonico e forte.
Agosto sta per concludersi e con esso l’estate. Prima di ritornare in città, però, sopratutto se ci si è allenati con le varie discipline da fare all’aria aperta, questo workout intenso di 20 minuti darà una sferzata al metabolismo ed al fisico prima di tornare alla routine di tutti i giorni: ben 16 esercizi, eseguiti con la tecnica dell’ interval training, permetteranno anche di bruciare le calorie accumulate dalle feste in spiaggia, tra snack, cene e aperitivi.
Workout Trainer è un’app per smartphone e tablet disponibile per la piattaforma Android. Questo software è adatto sia a coloro che già praticano attività sportiva, ma anche ai principianti che possono selezionare il loro livello di preparazione fisica, visualizzare gli esercizi ed ascoltare i suggerimenti. Inoltre, si tratta di un’app utile anche quando non ci si può allenare in palestra e si è in cerca della giusta motivazione per dedicarsi all’attività fisica.
Gunner Peterson è uno dei più famosi personal trainer . E’ lui infatti ad allenare star come Jennifer Lopez e Kim Kardashian, oltre che creatore di numerosi programmi ed attrezzi per il fitness. Gunner, di origine svedese è anche esperto di allenamento funzionale e svolge il suo lavoro da più di 20 anni. Ecco alcuni consigli per allenarsi in maniera efficace.
L‘interno coscia è uno dei punti critici più difficili da tonificare. In questa parte del corpo, infatti, la pelle tende a rilassarsi creando inestetismi. Oltre a praticare attività fisica in generale è bene eseguire degli esercizi mirati. In questo video vengono presentati in circa 10 minuti alcuni sercizi da eseguire a casa per tonificare l’interno coscia, ma anche per allenare gli addominali, altro punto critico sopratutto del sesso maschile.
Avere una pancia piatta è quasi d’obbligo per la stagione estiva. Esercizio ed alimentazione sono le due parole chiave per ritrovarsi con un addome tonico. Anche d’estate però non bisogna rinunciare a curare il proprio corpo per mantenere la linea, in fondo bastano pochi minuti al giorno. Ecco un video per eseguire alcuni esercizi per gli addominali.
Il nuoto è uno sport completo, adatto a tutti, da praticare in inverno ed ovviamente in estate quando, alla piscina, si può preferire il mare. Molto spesso chi nuota a livello amatoriale è un’autodidatta, mentre sono molte le persone che hanno preso lezioni di nuoto per apprendere gli stili ed affinare la tecnica. Sia i principianti che gli esperti possono perfezionare la loro tecnica di nuoto e migliorare la propria perfomance eseguendo degli esercizi preparatori.
