Stanno riscuotendo grande successo anche in Italia le palestre per sole donne, realtà collaudatissime oltreoceano dove tra i colossi del settore si distingue Curves una catena di centri fitness riservati esclusivamente al gentil sesso nata nel 1992 in Texas da un’idea di Gary e Diane Heavin.
La Poledance o polegym è l’ultima novità del fitness che sta spopolando nelle palestre. Questa danza realizzata grazie alla presenza di un palo (pole, appunto in inglese) che nasce negli anni’ 20 è estremamente sensuale e si origina dal mondo del burlesque e degli strip tease. Oggi, però, la poledance è approdata tra gli amanti del fitness come una disciplina prettamente femminile adatta per migliorare la forma fisica e la sensualità capace di apportare molti benefici.
Le tecniche di autodifesa femminile sono un’ ottima soluzione per essere più sicure in ogni situazione. Si moltiplicano infatti i casi di violenze subite dalle donne che vengono ritenute dagli uomini dei bersagli facili ed incapaci di difendersi. Tuttavia, grazie alle tecniche di autodifesa pensate esclusivamente per il gentil sesso, è possibile imparare a destreggiarsi anche nelle situazioni di emergenza. Non basta solo l’aspetto “fisico” di questa disciplina, ma è importante anche un adeguata motivazione e supporto psicologico.
Si può restare in forma e perdere peso con soli 30 minuti di palestra? Ebbene si, a patto che siate donne e che seguiate il programma di un centro Curves. Ci scuseranno i nostri lettori uomini, ma l’articolo di oggi è rivolto solo ed esclusivamente all’universo femminile, poiché questo tipo di programma è stato pensato solo per l’altra metà del cielo.
Di cosa di tratta? Curves altro non è che un franchising di fitness che ha trovato già numerosissimi affiliati in giro per il mondo. In Italia esistono più di 20 centri in diverse città, ma il numero è destinato a salire considerevolmente, per via della richiesta sempre maggiore di affiliazioni e della domanda da parte di donne che cercano un programma su misura.
Come detto, si tratta di un allenamento che porta via solo 30 minuti del proprio preziosissimo tempo, risultando però particolarmente efficace nel mantenimento della forma e nella perdita di peso.
Molto spesso siamo portati a pensare che lo sport sia appannaggio solo di giovani e giovanissimi, dimenticando che anche in età adulta la pratica di una disciplina è di fondamentale importanza per il fisico.
Pensiamo alle donne in menopausa, ad esempio, spesso restie all’idea della palestra e poco disposte a mettersi in moto per tenere allenato il fisico nella fase “critica” della femminilità.
E invece lo sport nel periodo menopausale può essere d’aiuto sia a livello fisico che psicologico, per superare al meglio i piccoli e grandi disturbi tipici di questa fase.
Donne e pesi? No, grazie! Fino a qualche anno fa molte donne era portate a pensare che i pesi fossero da tenere lontani dal proprio allenamento, perché “responsabili” dell’aumento dei muscoli delle braccia. Un vero e proprio pregiudizio che ancora resiste nella mente delle più timorose, ma superato ormai da una buona fetta dell’universo femminile, che invece ha compreso l’utilità dei pesi nel raggiungimento della forma.
In realtà le donne hanno poco da temere per quanto riguarda l’ipertrofia muscolare, poiché questa dipende dalla produzione di testosterone e quindi tipica dell’uomo.
Un buon allenamento con manubri e bilancieri invece può essere particolarmente utile anche per le donne, poiché le fibre vengono rassodate e tonificate, con conseguente diminuzione della massa grassa. Cosa significa?
Il ciclo mestruale che si presenta per circa 5 giorni al mese ogni 28 giorni può costituire spesso un problema per le donne poichè non è raro che sia accompagnato da disturbi, di lieve, ma a volte anche di grave entità, come mal di testa, crampi addominali, stanchezza e nausea, che rendono più difficoltose le attività quotidiane. Proprio per questo, si è ritenuto erroneamente, sopratutto in passato, che è preferibile evitare di praticare attività fisica durante il ciclo.
In realtà, non esistono particolari controindicazioni per dedicarsi al fitness ed allo sport anche durante “quei giorni”, ma è sufficiente ascoltare le esigenze del proprio organismo ed assecondarle per evitare fastidiosi problemi. Spesso, infatti, le limitazioni sono più psicologiche o dovute allo stato di astenia, e fare movimento è sconsigliato solo in caso di disturbi più gravi, come la presenza di dismenorrea, ovvero forti dolori, o consistenti perdite ematiche, menorrea. Basta seguire alcuni consigli per non dover rinunciare a mantenersi in forma.
