dieta

L’alimentazione pre e post workout

Il termine inglese workout viene ampiamente utilizzato nel mondo del fitness per indicare le sedute di allenamento, senza distinzione tra attività aerobica, training con i pesi, a corpo libero o in sala. Come si sa, se si vogliono raggiungere ottimi risultati, è necessario unire la giusta alimentazione all’allenamento.

Ecco perchè il pasto pre e post workout, ovvero prima e dopo l’allenamento, è un argomento molto discusso ed anche controverso nell’ambiente del fitness, ma estremamente importante per scongiurare processi catabolici e, se si desidera dimagrire, evitare  l’ immediato reintegro dei macronutrienti bruciati con l’attività fisica.

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Gli esercizi per avere una pancia piatta

La pancia è un punto critico di uomini e donne. Infatti, anche se non si è in sovrappeso, molto spesso questa zona può apparire poco tonica ed è soggetta ad accumuli di grasso.  Una vita poco attiva, lunghe ore seduti alla scrivania, qualche aperitivo di troppo e un’alimentazione non proprio corretta sono tra le principali cause di questo inestetismo.

Tuttavia, una dieta sana, la pratica di attività fisica mirata sono le parole chiave per ottenere una pancia piatta, sopratutto in vista dell’estate.

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Alternative Domyos Abdo Gain: obiettivo scolpire gli addominali

L’estate si avvicina e la voglia di avere un fisico tonico e definito si fa sentire. Uno dei punti critici di uomini e donne sono gli addominali. Gli uomini desiderano tonificare la pancia e ridurre le eventuali maniglie dell’amore, le donne, invece, desiderano avere una pancia piatta e definita.

La soluzione è praticare costantemente attività fisica e svolgere esercizi mirati per la zona addominale, a corpo libero o con gli attrezzi, in casa o in palestra. Domyos Abdo Gain è un attrezzo per l’home fitness specifico per allenare gli addominali, facile da utilizzare e da riporre, ma esistono anche tante altre alternative e valide e, alcune, anche gratuite.

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Coleus forskohlii, il bruciagrassi naturale

La medicina orientale, forte di una tradizione millenaria, ha fatto arrivare fino ai nostri giorni dei rimedi naturali efficaci. Il Coleus forskohlii è una radice che veniva anticamente impiegata nella medicina ayurvedica per curare problematiche del sistema cardiovascolare e dell’apparato respiratorio, ma anche per dare sollievo in caso di coliche addominali. Inoltre, questo tubero che ricorda una carota è ancora oggi un condimento ed un contorno della cucina indiana.

Nel mondo del fitness, invece, questa radice dallo strano nome, Coleus forskohlii viene utilizzato come integratore brucia-grassi.

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Blend di betastimolanti per la definizione muscolare

Avere un corpo tonico e con i muscoli ben definiti è il desiderio di molte donne ed uomini. Dieta ed atttività fisica mirata sono i due principali elementi che permettono di raggiungere questo obiettivo che, comunque, richiede tanto impegno e molta costanza. Un’alimentazione mirata ed un allenamento specifico, quindi, sono due fattori che non devono essere trascurati, ma che a volte possono essere affiancati da integratori specifici.

I blend di betastimolanti, ad esempio, sono prodotti di libera vendita, presenti sia nelle farmacie che nei supermercati, poichè non si tratta di  farmaci, ma principalmente un mix di sostanze naturali che hanno come scopo principale quello di stimolare il metabolismo e bruciare grassi, favorendo così il dimagrimento e la definizione muscolare.

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I 4 fattori per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare non deve essere visto come un obiettivo esclusivo di chi pratica body bulding o di chi vuole un fisico eccessivamente muscoloso. L’aumento della massa muscolare magra, infatti, permette di innalzare il metabolismo di base consentendo così di bruciare più calorie e grassi, anche a riposo, favorire il dimagrimento ed ottenere un corpo più definito.

Chi vuole aumentare la massa muscolare non può prescindere da quattro fattori fondamentali: allenamento, riposo, alimentazione ed integrazione. Che cosa vuol dire in pratica?

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Calcolare l’ Indice di Massa Corporea per il peso ideale

Il peso, in realtà, non è un dato poi così significativo nel valutare la propria forma fisica. Seppur esistono dei riferimenti e delle indicazioni condivise, si tratta di un parametro che varia in base a fattori soggettivi.In passato, per conoscere il proprio peso ideale veniva effettuato un semplice calcolo mettendo in relazione altezza e peso. In realtà questa misurazione è stata ritenuta solo vagamente orientativa.

L’attenzione si è concentrata, invece, su aspetti come massa magra e massa grassa, ritenuti più attendibili per individuare l’effettiva forma fisica e valutare anche problematiche come un eccessivo sottopeso o l’obesità. L’ Organizzazione Mondiale della Sanità ha  identificato la massa corporea come parametro affidabile per valutare il proprio stato di peso forma e ha individuato un indice, IMC (versione italiana del Body Mass Index – BMI), ovvero Indice di Massa Corporea, basato sul rapporto tra peso ed altezza, espressa al quadrato.

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Restare in forma con un social network

Ci sono tanti modi per tenersi in forma: c’è chi si dedica a correre in un parco cittadino, chi pratica sport e chi preferisce allenarsi in palestra.  Tutte attività che, però, per essere davvero efficaci, devono essere associate anche ad una corretta alimentazione. Non sempre tutto ciò è semplice e molte volte si ha bisogno di motivazione per dedicarsi all’attività fisica tra gli impegni e lo stress giornaliero.

Social Workout sfrutta le dinamiche del Web 2.0, ovvero interazione e condivisione, per aiutare gli utenti a rimanere in forma, ed a trovare la motivazione, stando seduti comodamente al proprio pc.

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Le proteine in polvere per vegani

Un’alimentazione corretta dovrebbe apportare tutte le proteine di cui abbiamo bisogno che rappresentano un nutrimento essenziale per il corpo.  Oltre ad essere responsabili della sintesi ormonale e della formazione degli aminoacidi, sono necessarie anche per i muscoli. E infatti, le proteine sono un elemento fondamentale nell’alimentazione di chi si dedica allo sport ed al fitness.

Tuttavia, quando l’alimentazione non basta a far raggiungere il quantitativo proteico desiderato, si possono integrare nella propria dieta le proteine in polvere.

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A dieta senza saltare colazione, pranzo e cena

Bagordi, banchetti, gozzoviglie e pasti luculliani: parlare in questi giorni di cibo rischia di essere quasi nauseante. Eppure, proprio in occasione dell’abbondanza in cui ci si fionda quando c’è da celebrare eventi significativi e – come no – rimpatriate attese da tempo, torna utile ribadire l’importanza rivestita dai pasti quotidiani. Lo dico perché già vedo e sento propositi d’inizio anno a senso unico: tutti sanno che si metteranno quasi subito a dieta.

Allora, bene non perdere tempo nello scrollarsi di dosso quel surplus accumulato in questa settimana ma lo si faccia sempre con il giusto e necessario acume. Non rinunciate ai pasti della giornata, provate a evitare diete drastiche in cui vi proibite di tutto e di più: gli effetti desiderati faticherete a vederli.

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Pancia piatta in 4 mosse

Avere una pancia piatta è il desiderio nemmeno troppo nascosto di milioni di uomini e donne, ma non a tutti è concesso il piacere di mostrare un addome assolutamente perfetto. Dove sta il segreto per riuscire nell’impresa? In realtà non si tratta di un singolo segreto, ma di una serie di fattori tutti ugualmente indispensabili che portano poi al risultato finale.

Una dieta corretta, infatti, da sola non basta per riuscire nell’intento, così come non è sufficiente il solo esercizio fisico. E allora andiamo a vedere quali sono le quattro mosse per ottenere in breve tempo la pancia piatta.

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Come avere un fisico perfetto

Avere un fisico perfetto è il sogno di milioni di persone. Le palestre sono piene di persone che si affannano tra mille attrezzi per raggiungere l’obiettivo, ma non sempre riescono ad ottenere ciò che vogliono. Dove sta l’errore? Semplice,  nel considerare l’esercizio fisico come l’unico mezzo per avere un fisico scolpito, dimenticando che la forma dipende da fattori diversi e tutti ugualmente importanti.

Quali? Andiamo a scoprirlo insieme in queste poche righe, ricordando in ogni caso che per avere un fisico perfetto occorre tempo e costanza. Pronti per qualche consiglio?

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La dieta dissociata

Ci sono delle diete che durano il tempo di un’estate e delle diete che invece non passano mai di moda e che periodicamente tornano in voga tra coloro che vogliono perdere peso. Alla seconda categoria appartiene anche la dieta dissociata, così chiamata poiché impone di non associare determinati alimenti nel corso di uno stesso pasto.

Secondo la dieta dissociata, il modo migliore per dimagrire è quello di combinare correttamente i cibi, così da favorire la digestione e permettere all’organismo di perdere le sostanze tossiche. Come combinare gli alimenti nel modo corretto? Cercheremo di spiegarlo nelle poche righe che seguono, fornendovi anche degli esempi pratici di dieta dissociata.

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La dieta del potassio per combattere la ritenzione idrica

Il potassio è uno degli elementi più importanti per la salute dell’uomo, poiché aiuta a combattere la ritenzione idrica e fortifica i muscoli, rendendoli elastici e tonici. Una buona razione di potassio non può dunque mancare in ogni dieta che si rispetti, specie in quella di chi vuole dimagrire o in quella di atleti che bruciano molte energie durante la gara. Di qui l’idea di alcuni nutrizionisti d’oltreoceano di lanciare la dieta del potassio, utile per perdere peso, partendo proprio dalla lotta alla ritenzione idrica.

La dieta del potassio promette risultati sorprendenti in poche settimane (5 o 6 chili in un mese) ma – come per tutte le diete – è consigliabile non esagerare con i tempi, poiché il metabolismo generale potrebbe accusare gravi squilibri. Volete conoscere qualche dettaglio in più sulla dieta del potassio?

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