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Zumba Fitness Wii per giocare e ballare su ritmi latini

La Zumba, un ballo dinamico e coinvolgente su musica latino americana, si è affermata tra il 2011 ed il 2012 riscuotendo un grosso successo. Questa disciplina  aerobica, unisce movimenti di salsa, passi di  rumba ed figure del merengue, ricreando un mix divertente che risulta semplice da ballare anche per i meno esperti.

Si può ballare la Zumba in palestra, presso le scuole di ballo e centri sportivi, ma anche in numerosi eventi e convention. Tuttavia, se  si punta sopratutto al divertimento, magari con la famiglia o gli amici, si può giocare con Zumba Fitness Wii, il videogioco dedicato alla piattaforma di casa Nintendo che permette di ricreare nella propria casa l’atmosfera allegra di questa disciplina.

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Gli esercizi per avere una pancia piatta

La pancia è un punto critico di uomini e donne. Infatti, anche se non si è in sovrappeso, molto spesso questa zona può apparire poco tonica ed è soggetta ad accumuli di grasso.  Una vita poco attiva, lunghe ore seduti alla scrivania, qualche aperitivo di troppo e un’alimentazione non proprio corretta sono tra le principali cause di questo inestetismo.

Tuttavia, una dieta sana, la pratica di attività fisica mirata sono le parole chiave per ottenere una pancia piatta, sopratutto in vista dell’estate.

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Una routine di Yoga per incominciare bene la giornata

La mattina è sempre difficile alzarsi e prendere subito il ritmo delle attività quotidiane. Eppure, basta davvero poco per sentirsi immediatamente pieni di energia, rilassati e pronti per affrontare una nuova giornata. Praticare Yoga al mattino, anche 10 minuti, dovrebbe entrare a far parte di tutte quelle necessarie abitudini quotidiane come la colazione, il lavarsi i denti e la doccia.

Anche prima di alzarsi dal letto si può iniziare a fare qualche movimento di stretching inarcando la schiena, rilassando le gambe e girando la testa a destra e sinistra per poi aprire gli occhi. In questo video Tara Stiles, insegnate Yoga di NY, mostra una rountine che può essere eseguita al mattino, in soli 8 minuti.

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Pedana vibrante, allenarsi con le vibrazioni

Negli ultimi anni la pedana vibrante, un attrezzo ideato da Carmelo Bosco che sfrutta le proprietà delle vibrazioni, utilizzate già dai sovietici negli anni ’70, è entrata nelle palestre e nelle case come strumento per migliorare la propria forma fisica. Il mercato offre anche un’ampia scelta di prezzi: si va dai modelli più economici, intorno ai 200 euro, fino ad arrivare agli attrezzi professionali che toccano cifre intorno ai 10mila euro. Si tratta di un training che si basa sulla vibrazione e prevede un minimo sforzo fisico.

Ma come funziona, quali benefici è in grado di apportare e, sopratutto, è davvero efficace?

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Domyos Abdo Gain: ecco come funziona

La soluzione per allenare gli addominali a casa, in modo semplice, veloce e divertente è Abdo Gain, un apposito attrezzo commercializzato dalla catena di megastore sportivi Decathlon, specifico per avere una pancia piatta e definita. Questa particolare piattaforma basculante, dal design simpatico e dai colori vivaci, è realizzata per essere utilizzata con facilità dai principianti ai più esperti.

Ecco alcuni consigli su come utilizzarlo al meglio.

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Alternative Domyos Abdo Gain: obiettivo scolpire gli addominali

L’estate si avvicina e la voglia di avere un fisico tonico e definito si fa sentire. Uno dei punti critici di uomini e donne sono gli addominali. Gli uomini desiderano tonificare la pancia e ridurre le eventuali maniglie dell’amore, le donne, invece, desiderano avere una pancia piatta e definita.

La soluzione è praticare costantemente attività fisica e svolgere esercizi mirati per la zona addominale, a corpo libero o con gli attrezzi, in casa o in palestra. Domyos Abdo Gain è un attrezzo per l’home fitness specifico per allenare gli addominali, facile da utilizzare e da riporre, ma esistono anche tante altre alternative e valide e, alcune, anche gratuite.

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Coleus forskohlii, il bruciagrassi naturale

La medicina orientale, forte di una tradizione millenaria, ha fatto arrivare fino ai nostri giorni dei rimedi naturali efficaci. Il Coleus forskohlii è una radice che veniva anticamente impiegata nella medicina ayurvedica per curare problematiche del sistema cardiovascolare e dell’apparato respiratorio, ma anche per dare sollievo in caso di coliche addominali. Inoltre, questo tubero che ricorda una carota è ancora oggi un condimento ed un contorno della cucina indiana.

Nel mondo del fitness, invece, questa radice dallo strano nome, Coleus forskohlii viene utilizzato come integratore brucia-grassi.

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Blend di betastimolanti per la definizione muscolare

Avere un corpo tonico e con i muscoli ben definiti è il desiderio di molte donne ed uomini. Dieta ed atttività fisica mirata sono i due principali elementi che permettono di raggiungere questo obiettivo che, comunque, richiede tanto impegno e molta costanza. Un’alimentazione mirata ed un allenamento specifico, quindi, sono due fattori che non devono essere trascurati, ma che a volte possono essere affiancati da integratori specifici.

I blend di betastimolanti, ad esempio, sono prodotti di libera vendita, presenti sia nelle farmacie che nei supermercati, poichè non si tratta di  farmaci, ma principalmente un mix di sostanze naturali che hanno come scopo principale quello di stimolare il metabolismo e bruciare grassi, favorendo così il dimagrimento e la definizione muscolare.

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Maltodestrine, integratori di carboidrati per avere più energia

Le maltodestrine sono ottenute dalla lavorazione dei cereali, come mais, avena, frumento e riso, 0 dalla scomposizione degli amidi contenuti nelle patate, tapioca ed altri tuberi. Si tratta di carboidrati complessi idrosolubili, simili al glucosio, molto utilizzati come integratori nel mondo dello sport.

In particolare, le maltodestrine vengono utilizzate sopratutto da chi fa sport intensi, o di durata, come il ciclismo e la maratona, ma anche per aumentare la massa corporea.

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I 4 fattori per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare non deve essere visto come un obiettivo esclusivo di chi pratica body bulding o di chi vuole un fisico eccessivamente muscoloso. L’aumento della massa muscolare magra, infatti, permette di innalzare il metabolismo di base consentendo così di bruciare più calorie e grassi, anche a riposo, favorire il dimagrimento ed ottenere un corpo più definito.

Chi vuole aumentare la massa muscolare non può prescindere da quattro fattori fondamentali: allenamento, riposo, alimentazione ed integrazione. Che cosa vuol dire in pratica?

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Sandbag fai da te

Il sandbag è un attrezzo che permette di effettuare diversi esercizi per l’allenamento funzionale. E’ costituito da una borsa (bag) e da carichi di peso variabile di sabbia (sand) e con un pò di pazienza e di attenzione è possibile realizzare un sandbag fai da te.

Bisogna procurarsi una borsa, facendo attenzione sopratutto alla sua robustezza, preferendo vecchie borse da palestra, zaini o sacchi da box, un buon quantitativo di sabbia e dei sacchi di plastica. Questi ultimi due elementi, infatti, permetteranno di realizzare dei panetti di sabbia, ovvero i carichi da inserire nella borsa.

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Integratori per lo sport: gli aminoacidi ramificati

Gli integratori, come suggerisce la parola stessa, servono ad contrastare eventuali carenze di alcuni elementi che non vengono adeguatamente introdotti con l’alimentazione o che sono richiesti dal nostro organismo per affrontare lavori intensi. Ogni integratore, poi, è indicato per specifiche tipologie di attività fisica.

Mentre sali minerali, magnesio e potassio sono adatti in generale agli sportivi, gli aminoacidi ramificati, identificati anche dalla sigla BCCA, sono indicati sopratutto per gli sport di lunga durata come il ciclismo e la maratona. Per essere efficaci, però, devono essere assunti nel modo giusto.

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Due esercizi per il mal di schiena

Il mal di schiena è un problema molto diffuso e si stima in Italia siano circa 15 milioni che soffrano di questa patologia e molti, nellla loro vita, si sono ritrovati almeno una volta a combattere con questo disturbo che, nelle forme più gravi, non riescono a svolgere le attività quotidiane e, addirittura, viene considerata la prima causa di assenteismo sul lavoro.

La colonna vertebrale, infatti, sorregge il corpo  in posizione eretta e seduta ed è spesso sollecitata da posture e movimenti poco corretti che, alla lunga, possono portare ad avere dolori musscolari ed articolari. Spesso, poi, vi sono altri fattori, come la malocclusione, problemi ai nervi e stress che possono aggravare il problema. Per contrastare almeno in parte il  mal di schiena, però, si  possono eseguire alcuni semplici esercizi che consentono di rinforzare e contemporaneamente rilassare alcune fasce muscolari specifiche.

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I tre errori più frequenti nell’allenamento

Allenarsi senza farsi male non è così semplice quando si tratta di persone che non sono propriamente degli atleti. Questi ultimi, infatti, si trovano nella fascia più alta di specializzazione nel loro sport: di conseguenza il margine di errore è molto basso e lo stimolo necessario per fare gli esercizi in maniera perfetta è molto elevato.

Ma quando la persona fa parte dell’ampia categoria di chi pratica sport da amatore e si trova al di sotto del livello agonistico, allora è una questione diversa. Usare la forza per gli atleti sempre allenati è abbastanza semplice: sollevare pesi sempre più grandi, mangiare più cibo, ottenere muscoli più grandi e più forti. Chi pratica un allenamento base, invece, spesso fa degli errori ricorrenti dovuti alla poca esperienza.

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