I benefici della camminata sappiamo che sono tanti e adatti … Leggi tutto
Camminare, semplicemente camminare, è l’attività fisica che più di ogni … Leggi tutto
La crisi economica avanza? Poco male, al fitness in palestra gli italiani, almeno quelli meno pigri, sostituiscono le lunghe camminate considerate non solo rilassanti, ma anche molto importanti per mantenersi in forma. I benefici se ci pensiamo sono tanti. Per prima cosa, non rivela alcun rischio oggettivo, poi si impara ad essere costanti e disciplinati pure fuori da strutture specializzate ed, infine, ovviamente, regala importanti risultati.
Camminare è un’attività fisica naturale e praticabile da tutti, senza controindicazioni o problemi, è gratis e non richiede nient’altro che un paio di scarpe. I benefici che si hanno dal camminare, però, sono enormi. Questo gesto naturale, infatti, permette di migliorare la salute e la forma fisica, stimolare il metabolismo, rinforzare i muscoli degli arti inferiori, ma non solo, stimolare la circolazione ed esplorare il territorio ritrovando il legame con a natura o l’ambiente urbano. E’ su questa idea che nasce la Giornata del Camminare, un’iniziativa promossa da Federtrek e la rivista Trekking&Outdoor proprio per educare le persone a camminare.
Basta tanto così per tenetrsi in forma e conservare una condizione fisica dignitosa. Camminare trenta minuti al giorno a passo svelto, magari approfittando della presenza di una compagna o di un compagno fidato che alleggerisca ulteriormente l’impegno dio per sè non sfiancante. Sono accorgimenti minimi eppure indispensabili per conservare il copro in uno stato di benessere evidente.
L’essere sedentari predispone all’obesità, cioè all’eccesso di tessuto adiposo, in grado di indurre un aumento significativo di rischi per la salute, come malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete, ipercolesterolemia, alterato metabolismo glucidico e quant’altro.
Il movimento, quindi, è essenziale non solo per prevenire eccessi di peso, ma anche per prevenire tantissime patologie. L’esercizio fisico, di rimando, è fondamentale a ogni età.
Molti sottovalutano l’importanza della semplice camminata, ritenendo che una buona forma fisica debba necessariamente passare per ore ed ore di fatica e sudore all’interno di una palestra. Ebbene, non c’è nulla di più sbagliato, perché camminare è importante ed in alcuni casi questo semplice esercizio basterebbe da solo a mantenere una discreta forma fisica, a patto che si pratichi con regolarità e su distanze sempre maggiori.
Meglio ancora se l’esercizio si pratica in montagna, dove le pendenze aiutano ancor più a bruciare calorie, permettendo ai muscoli di tonificarsi al meglio. E se non avete tempo di andare in montagna per provare i benefici della camminata, vorrà dire che la montagna verrà da voi, vi raggiungerà in palestra, con un esercizio nuovissimo che prende il nome di Striding.
Di cosa si tratta? Stiamo parlando di una sorta di Tapis Roulant ad inclinazione fissa, che simula la camminata in montagna, come se si stesse continuamente salendo su sentieri tortuosi e ripidi.
Se una semplice camminata non vi sembra abbastanza soddisfacente per mantenere un discreto stato di forma, potreste provare con il Power walking, una camminata che prevede il potenziamento della velocità e dello sforzo sostenuto.
Significa forse che basta camminare più velocemente per dirsi dei praticanti di Power walking? Ovviamente no, perché il potenziamento va ricercato con diversi sistemi, siano essi dei pesi da “portare” o dei terreni particolari sui quali esercitarsi.
E allora andiamo a vedere come si può praticare il Power walking, cominciando proprio dall’esercizio che prevede l’ausilio dei pesi per l’allenamento. Generalmente nell’atto della camminata si allenana per lo più la zona bassa del corpo, mentre le braccia – pur muovendosi per accompagnare il movimento – sono meno interessate. Ebbene, con il Power walking si possono aggiungere dei pesi da portare mentre si cammina, in modo che anche i muscoli della braccia possano lavorare con una certa intensità.
E chi lo avrebbe mai detto che per fare sport e tenersi in forma fosse sufficiente fare una capatina in un centro commerciale? Potrebbe sembrarvi un’assurdità oppure un nuovo “sport” brevettato da chi ha necessità di far compere in tutta fretta e invece vi stupirete nell’apprendere che il Mall walking è una vera e propria disciplina praticata da un gran numero di appassionati, specie negli Stati Uniti.
In cosa consiste? L’idea è abbastanza semplice e prevede una camminata a passo spedito all’interno dei centri commerciali, quando i negozi sono ancora chiusi ed i corridoi poco affollati di clienti frettolosi.
Per dirla in due parole, è una sorta di jogging in un luogo chiuso con tutti i vantaggi del caso. Vero è che non si respira l’aria pura dei boschi e delle campagne, ma è altrettanto vero che il Mall walking si può praticare anche quando le condizioni atmosferiche “esterne” sconsiglierebbero qualunque tipo di attività fisica (pensiamo alle giornate di pioggia o al caldo afoso dell’estate, reso sopportabile dall’aria condizionata del centro commerciale).
