Allenarsi al parco

Chi desidera praticare attività fisica non ha molte scelte: d’inverno, infatti, può scegliere di frequentare una palestra, praticare uno sport al chiuso o allenarsi tra le mura domestiche. D’estate però, quando le giornate si allungano ed il tempo è mite, gli spazi adatti per fare un pò di attività fisica si moltiplicano: ci si può dedicare a numerose attività da fare anche durante le vacanza in spiaggia, come corsa e nuoto, in campagna e montagna, come il downhill, o in un parco cittadino. Una soluzione comoda ed economica per l’outdoor training, che unisce ai benefici dell’attività fisica anche quelli di stare all’aria aperta. Come allenarsi al parco?

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E…state in forma, esercizi per gambe, addominale e glutei

L’estate si avvicina e in vista di mare, sole, spiaggia c’è la voglia di esibire un fisico tonico ed asciutto. E’ importante, quindi, scegliere gli esercizi giusti che vanno a lavorare i punti critici, come gambe, addominali e glutei, ed abbinare un’alimentazione corretta. Nel video vengono mostrati una serie di esercizi che consentono di tonificare la parte inferiore del corpo con l’ausilio della gymball. Si tratta quindi di un workout che può essere eseguito a casa, se si dispone di questo attrezzo, ma anche in palestra. Si consiglia di ripetere l’allenamento almeno 3 volte a settimana.

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Eventi: un Maggio pieno di fitness

Chi fa fitness lo pratica sempre, durante tutto l’anno, ma sicuramente il periodo primaverile è il migliore per partecipare alle numerose convention e gli eventi che vengono organizzati in Europa. Un modo per passare qualche giorno in maniera diversa, divertendosi, mantenendosi in forma e scoprendo le ultime novità del settore. Il calendario di Maggio è ricco di appuntamenti e tra questi spicca il Rimini Wellness 2012, diventato ormai un momento atteso da appassionati e professionisti.

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Le scuole di formazione di Pilates in Italia

Il Pilates, disciplina che prende il nome dal suo inventore, Joseph Pilates ha conquistato sempre maggior successo nel mondo del fitness e del benessere sin dalla sua nascita all’inizio dello scorso secolo. Un metodo di allenamento rigoroso, basato su sei principi e su precise sequenze di esercizi che mirano ad allenare principalmente la “powerhouse”, ovvero l’area centrale del corpo, ma che apportano  tanti benefici per tutto il corpo. Il Pilates praticato dal suo inventore è stato poi rivisto e reinterpretato durante gli anni, fino ad arrivare a forme di ginnastica che, pur basandosi sui movimenti originali, hanno finito per stravolgere questa disciplina. In Italia, diverse sono le scuole dedicate alla formazione di istruttori di Pilates, ma solo alcuni tramandano il metodo originale.

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Bici da corsa, il fitness su due ruote

Con l’arrivo delle belle giornate aumenta la voglia di praticare attività fisica all’aria aperta. Bastano un paio di scarpe per chi ama la corsa ed un’uscita fuori città per chi, invece, ama mantenersi in forma pedalando, ma queste non sono le uniche alternative. Dopo un inverno passato al chiuso è tempo di scendere dalla cyclette per salire sulla bici da corsa, nata per il ciclismo su strada ed apprezzata da amatori e professionisti, permette di migliorare il tono muscolare, bruciare calorie e mantenere in forma il sistema cardiovascolare.

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Power Yoga, una lezione di 30 minuti per perdere peso

Non c’è dubbio che lo Yoga sia una disciplina dedicata essenzialmente al rilassamento, alla meditazione ed alla respirazione. Tuttavia, grazie alla presenza delle diverse tipologie di Yoga, questa attività è adatta anche a chi vuole mettersi in forma e, magari, dimagrire sopratutto in vista dell’estate. Il Power Yoga, una disciplina più affine al mondo del fitness che a quello dello Yoga tradizionale, ha avuto un grande successo oltreoceano, dove viene praticata da numerose star dello spettacolo, ed è adatta per chi vuole perdere qualche chilo ed avere un corpo più tonico. Vi proponiamo una lezione di 30 minuti da fare comodamente a casa.

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Rockrider, quale scegliere

Gli amanti del ciclismo, e sopratutto della mountain bike e delle passeggiate in campagna ed in montagna, dedicano molto tempo alla scelta della loro bicicletta. In effetti, scegliere la bici adatta alle proprie esigenze non è affatto semplice e sono tanti i fattori da dover tenere in considerazione. I principianti, poi, devono conoscere i vari modelli, le diverse discipline, le norme ambientali, tecniche e di sicurezza. Decathlon offre un’ampia gamma di mountain bike ideali per chi si avvicina per le prime volte a questo sport, ma anche per i più esperti.

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Sneakers, scarpe sportive, ma non da ginnastica

Le sneakers sono scarpe sportive, adatte per il tempo libero, per lunghe passeggiate, ma anche per il lavoro e le uscite serali. Oggi, infatti, si possono trovare diversi modelli, dai più semplici e casual ai più eleganti, che rendono questa scarpa adatta per ogni occasione. Tuttavia, nonostante il loro aspetto ed il fatto che vengono prodotte dai più affermati brand dell’abbigliamento sportivo, non sono scarpe adatte per lo sport.

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Downhill, in forma pedalando

Pedalare è un’attività che regala molti benefici: migliora il sistema cardiovascolare, aiuta a tonificare le gambe, alza e rassoda i glutei e l’ interno coscia, combatte la cellulite e rinforza anche la muscolatura di braccia e addominali. Il corpo trae maggiore benessere se invece di pedalare su una cyclette, ci si dedica al ciclismo facendo lunghe passeggiate nella natura, magari preferendo terreni scoscesi che rendono l’esercizio più emozionante ed intenso. Il Downhill è una disciplina che deriva dalla mountain bike e prevede percorsi con salite e rapide discese, forte pendenza e sentieri di montagna ed è adatta per chi abbia voglia di provare un’esperienza intensa migliorando la propria forma fisica.

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Gyrotonic, danza, yoga e tai-chi in un unico attrezzo

Gyrotonic è un metodo che deriva dal Gyrokinesis®  inventato da Juliu Horvath, ex ballerino ungherese che in seguito ad una infortunio al tendine di achille ideò una metodologia ed un attrezzo per per recuperare la funzionalità e la forma fisica del suo corpo.  Da allora il Gyrotonic, abile mix tra danza, yoga e tai-chi, è entrato a far parte dell’allenamento di atleti, danzatori ed appassionati di fitness di tutte le età.

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Trekking urbano, mantenersi in forma visitando la città

Chi desidera mantenersi in forma ed avere un corpo agile e tonico non ha altra scelta che praticare attività fisica con costanza. Tuttavia, vi sono una serie di attività, non propriamente appartenenti al mondo del fitness, che sono utili per passare il tempo libero in movimento. Tra queste, il Trekking urbano, un’attività fisica “non convenzionale”, ma un appuntamento molto atteso da chi ama l’arte e la cultura,  ormai già da qualche anno, è una buona occasione per scoprire le città che aiuta a mantenersi in forma e sgranchire il corpo dopo l’inverno.  Il 21 Aprile 2012, in tantissime città d’Italia, ci si può cimentare con il Trekking Urbano.

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Plie Squat per tonificare le gambe

Tutti, o quasi, conoscono lo squat, uno degli esercizi più diffusi ed utilizzati per tonificare la parte inferiore del corpo. Chi vuole avere gambe e glutei tonici, infatti, non può non inserire nel proprio programma di allenamento alcune serie di questo efficace esercizio, da eseguire a corpo libero, con i pesi o con alcuni attrezzi come la gymball o il trainpod, una pedana destabilizzante che incrementa il lavoro muscolare, ma anche quello dei muscoli stabilizzatori. Il plie squat, detto anche semplicemente plie, viene dal mondo della danza, ma è anch’esso un ottimo esercizio da abbinare allo squat per tonificare gambe e glutei.

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Taping, una striscia colorata per curare i disturbi muscolari

A chi pratica sport o frequenta la palestra può capitare di incorrere in fastidi e traumi ai muscoli ed alle articolazioni. Se fino a poco tempo fa la soluzione era rappresentata solo da farmaci e riposo, oggi è possibile anche scegliere il taping, detto anche bendaggio sportivo, una terapia che non utilizza medicinali e che si basa su un principio bio-meccanico che stimola il recupero dei tessuti. Questo nuovo sistema si basa sull’applicazione di bande elastiche di diversa dimensione e diverso colore, utilizzate spesso anche da alcune atlete come Federica Pellegrini. 

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Affondo con salto per tonificare gambe e glutei

Squat e affondi sono le parole chiave per chi desidera avere gambe toniche e glutei sodi. Tante le varianti che possono essere eseguite, a corpo libero, con attrezzi, in isometria o con sequenze dinamiche. Si tratta di esercizi impegnativi, anche abbastanza faticosi, ma che in cambio, se eseguiti correttamente e con costanza, regalano ottimi risultati. L’affondo con salto è ottimo per lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei ed incrementa anche il battito cardiaco.