Consigli ed esercizi per avere la pancia piatta

Avere la pancia piatta è uno degli obiettivi comuni a uomini e donne. C’è chi vuole l’addome scolpito, con la classica “tartaruga”  e chi invece desidera avere solo avere una pancia tonica ed eliminare i fastidiosi “rotolini”, ovvero gli accumuli di adipe dovuti ad un’alimentazione sbagliata o alla scarsa attività fisica. L’unico rimedio, quindi, per avere una pancia piatta, è correggere le proprie abitudini: ecco gli esercizi ed i consigli da seguire.

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Esercizi per le braccia da fare a casa

Le braccia, così la parte interna delle gambe,  sono le principali zone critiche del sesso femminile. Qui, infatti, i primi segni del tempo, un‘alimentazione poco corretta o la sedentarietà non tardano a farsi vedere con il risultato di avere braccia poco toniche e i tessuti rilassati. Un problema molto diffuso tra le donne che, in alcuni casi, rinunciano anche ad indossare indumenti giromanica durante la bella stagione. In vista dell’estate, quindi, non bisogna farsi trovare impreparati e per prevenire o risolvere questo inestetismo, basta davvero poco. Ecco una serie di esercizi da eseguire a casa.

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Yoga Detox, gli esercizi per rimettersi in forma

Sopratutto dopo gli stravizi alimentari di Pasqua e Pasquetta che possono portare ad assumere circa 6mila calorie in più, dannose per la linea e per la salute, è importante praticare un po di attività fisica e sopratutto eseguire esercizi mirati che aiutano il corpo ad eliminare tossine e calorie di troppo.  Questi esercizi di Yoga, in soli cinque minuti, aiutano a ritrovare l’energia ed il benessere ed a disintossicare l’organismo. Ovviamente, non basta solo eseguire qualche esercizio, ma nei giorni successivi, è bene limitare la propria dieta a cibi sani e naturali evitando cioccolate, dolci e grassi.

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MammaFit, in forma dopo il parto

Durante la gravidanza l’aumento di peso è una condizione fisiologica. Gravidanza ed allattamento, infatti, a causa dell’elevata concentrazione di ormoni, possono lasciare qualche chilo in più. Tuttavia, uno dei primi pensieri dopo il parto è quello di recuperare la propria forma fisica. Un obiettivo non sempre così facile da raggiungere se si pensa che, proprio in questo periodo della vita, il bambino assorbe tutto il tempo e le energie. Dall’America arriva in Italia MammaFit, un programma di allenamento post-parto che consente di eseguire gli esercizi in compagnia del proprio piccolo.

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Masala bhangra workout, l’allenamento aerobico sui ritmi indiani

Molto spesso nel mondo del fitness, un pò per moda, un pò per la voglia di novità si assiste alla nascita di nuove discipline, a cavallo tra lo sport e la danza,  che diventano veri e propri trend, come la Zumba. Ultimamente si sta diffondendo la passione per attività aerobiche, utili quindi per stimolare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie, che vengono eseguite a ritmo di musiche latine ed esotiche. Su questa linea, infatti, è il Masala Bhangra Workout, un allenamento ideato da Sarina Jain che richiama i passi di alzune danze tradizionali indiane.

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Proteine in polvere, quali comprare?

Il corpo umano ha bisogno di una determinata quantità di macronutrienti, ovvero di carboidrati, proteine e grassi, assimilabili con una corretta alimentazione. Tuttavia, in alcuni casi, quando si pratica attività sportiva, si desidera aumentare la massa muscolare, ma anche avere un corpo più tonico e definito, si può incrementare il quantitativo giornaliero di proteine. Le proteine in polvere, infatti, sono uno degli integratori più diffusi ed utilizzati nel mondo del fitness tanto che è possibile trovarli in palestre, farmacie, ma anche nei supermercati. Come scegliere il prodotto più adatto alle proprie esigenze?

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Plank per allenare gli addominali in 5 minuti

Il Plank è l’esercizio adatto per allenare gli addominali, rafforzare i muscoli della schiena, indirettamente anche quelli della parte superiore del corpo e gli stabilizzatori, ovvero i responsabili dell’equilibrio, e può essere inserito facilmente in qualunque workout perchè richiede tempi brevi di esecuzione. Nonostante ciò,  questo esercizio è molto efficace e permette di ottenere ottimi risultati ed avere una pancia piatta e tonica. Si consiglia inizialmente di mantenere la posizione per 10 secondi e successivamente incrementare il tempo fino ad un minuto. Prima di allenarsi con il plank, però, è fondamentale seguire alcuni consigli.
allenare le gambe in spiaggia

Correre sulla spiaggia, ecco alcuni consigli

Con l’arrivo della primavera, le giornate che diventano sempre più lunghe ed il clima sempre più piacevole, aumenta la voglia di fare un pò di movimento, anche in vista della prova costume. Fare attività fisica in questo periodo dell’anno è molto più semplice anche perchè non c’è bisogno di rinchiudersi tra le mura di casa o della palestra, ma bastano un paio di scarpe da ginnastica, abbigliamento comodo e un pò di buona volontà per allenarsi all’aria aperta.

Una delle attività più praticate è correre sulla spiaggia. Ecco alcuni consigli utili.

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P90x, l’allenamento estremo in 90 giorni da fare a casa

Quando il gioco si fa duro, i duri cominciano a giocare! Questo può essere il detto che meglio riesce a descrive il P90x, una metodologia di allenamento Made in Usa ideata da Tony Horton e pensata per tutti coloro che vogliono allenarsi a casa. In 90 giorni, infatti, il P90x promette ottimi risultati e il raggiungimento di una linea perfetta.

Per il programma P90x sono stati creati DVD, guide, manuali ed altri supporti che si basano tutti sulla confusione muscolare, il principio su cui si fonda questo singolare allenamento.

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Pilates, un esercizio per la posizione neutra

Uno dei sei principi del metodo Pilates è la respirazione. Un’ attività che viene svolta inconsciamente dall’uomo, frutto di un riflesso incondizionato. Quando si pratica la disciplina ideata da J. Pilates, però, è necessario concentrare la propria attenzione sulla respirazione controllandone i movimenti. Una corretta respirazione, infatti, è assolutamente indispensabile sia durante l’esecuzione degli esercizi, ma anche per trovare la giusta posizione (neutra) quando si è distesi sul tappetino.

La posizione neutrale è infatti la posizione base di partenza dei vari movimenti che consente di allineare la colonna vertebrale, rilassare il corpo da eventuali tensioni muscolari e prevenire traumi dovuti a posture scorrette. Per trovare la posizione neutra, basta un semplice 

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Il Reebok Cross Fit Tour in Italia

Il Cross Fit, una nuova modalità di allenamento che unisce differenti attività e discipline per un’esperienza coinvolgente e sempre diversa, è ormai diventata una vera e propria tendenza nel settore del fitness.

Reebok promuove il Cross Fit in varie città d’Italia con il suo speciale Tour. Anche per l’edizione italiana è stato scelto lo stesso format adottato Oltreoceano e che ha già conquistato un clamoroso successo.  Replicando la campagna pubblicitaria made in USA “The Sport Of Fitness Has Arrived”, Reebok esporta il CrossFit in Italia tramite alcuni speciali container già approdati nelle più grandi piazze del mondo, come Mosca, Barcelona e Seul.

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L’alimentazione pre e post workout

Il termine inglese workout viene ampiamente utilizzato nel mondo del fitness per indicare le sedute di allenamento, senza distinzione tra attività aerobica, training con i pesi, a corpo libero o in sala. Come si sa, se si vogliono raggiungere ottimi risultati, è necessario unire la giusta alimentazione all’allenamento.

Ecco perchè il pasto pre e post workout, ovvero prima e dopo l’allenamento, è un argomento molto discusso ed anche controverso nell’ambiente del fitness, ma estremamente importante per scongiurare processi catabolici e, se si desidera dimagrire, evitare  l’ immediato reintegro dei macronutrienti bruciati con l’attività fisica.

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Gold’s Gym, la “mecca” del bodybuilding

Nel 1965 Joe Gold, ritenuto il padre del bodybuilding, e da sempre appassionato di fitness e sport, fondò la prima palestra Gold’s Gym. La prima sede si trovava proprio a Venice Beach, una delle mete turistiche più ambite di Los Angeles nota anche per la sua particolare atmosfera e per la sua vivacità. Sulle strade, infatti, si possono tutt’ora osservare persone che si sfidano a hockey a rotelle, bellezze  sui pattini, artisti di strada e praticanti di filosofie orientali che meditano al tramonto.

Qui, infatti, vi è anche Muscle Beach, la famosa spiaggia meta di bodybuilder ed atleti che già dal 1930 era dotata di attrezzi sportivi. La Gold’s Gym, dunque, si sviluppa proprio nel mondo del bodybuilding e del fitness.

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Gliding, come allenarsi scivolando

A prima vista i dischi per il Gliding, una nuova disciplina made in USA, sono del tutto simili ai tradizionali frisbee.  Ovviamente, questi due speciali dischi, però, vanno utilizzati in maniera molto diversa. Una volta posizionati sotto i piedi permettono di allenare tutto il corpo scivolando sul pavimento.

Un allenamento originale, semplice e divertente, ma estremamente utile, però, per tonificare tutto il corpo, ma in particolare la parte inferiore, gambe, cosce e glutei, senza però provocare un forte impatto sulla muscolatura e sulle articolazioni.

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