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I migliori accessori e gadget tecnologici che aiutano nell’allenamento: Wii Sports, Nike Plus, software per iPhone e iPod e altri smartphone, contapassi, cardiofrequenzimetri ecc…

Il ViPR rassoda, tonifica e fa dimagrire

La nuova stagione del fitness è appena cominciata e le palestre fanno a gara nel proporre nuovi attrezzi o nuove discipline per attirare l’attenzione degli aspiranti atleti. E allora potrebbe capitare che la vostra plestra di fiducia vi inviti a provare il ViPr, un modo nuovo di concepire il fitness, che si basa sull’utilizzo di un particolare attrezzo.

Cominciamo col dire che ViPr sta per vitality, performance, reconditioning, ma qualunque sia il significato dell’acronimo, la  vera novità sta nel metodo di allenamento, che promette risultati sorprendenti per chi vuole rassodare alcuni punti critici, tonificare i muscoli e dimagrire.

Ma che cos’è nello specifico il ViPR? Stiamo parlando di un tubo di plastica vuoto, con due maniglie ergonomiche per facilitare la presa. Il peso varia dai 4 ai 20 chilogrammi, a seconda delle esigenze e della forza del soggetto, mentre l’aspetto resta sostanzialmente lo stesso.

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Elastico, perfetto per il GAG

Gambe, addome e glutei: quale donna può dire in onestà di non aver mai avuto problemi con almeno una di queste parti del corpo? Le palestre sono piene di signore e signorine che vorrebbero rassodare le gambe, modellare i glutei, buttare giù qualche chilo dalla zona addominale… e non sempre è facile trovare esercizi o attrezzi che aiutino a raggiungere contemporaneamente i tre obiettivi.

E allora ecco il GAG (acronimo appunto di gambe, addome e glutei), un modo di fare fitness finalizzato alla tonificazione dei muscoli nei punti critici, con esercizi mirati, da eseguire in serie per pochi minuti al giorno.

E se gli esercizi vi sembrano noiosi e ripetitivi, allora è il caso di provare ad intensificarli con l’elastico, uno strumento semplice da usare, ma molto utile nel raggiumento dell’obiettivo, anche senza recarsi in palestra.

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Gymstick per dimagrire e tonificare

Tra i tanti attrezzi da palestra più o meno innovativi, ci piace segnalare il Gymstick, semplice e maneggevole, dunque adatto ad essere utilizzato da chiunque abbia voglia di allenarsi divertendosi. Di cosa si tratta?

Stiamo parlando di un attrezzo costituito da un bastone e da due elastici, collegati al bastone stesso, che presentano delle “maniglie” sulle estremità libere. Difficile da spiegare a chi non ha mai avuto il piacere di vederlo all’interno di un centro fitness, ma non per questo difficile da usare, anche da parte di chi ha poca dimestichezza con la vita da palestra.

A cosa serve? Il bastone di per sé è molto utile nell’allenamento, poiché permette di migliorare sensibilmente la postura ed in generale la parte superiore del corpo. L’aggiunta degli elastici, poi, fa in modo che l’attrezzo possa trovare anche altri utilizzi, interessando altre parti del corpo e tonificando dunque l’intero fisico.

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La pedana vibrante è utile nella riabilitazione

Oramai siamo abituati a considerarla solo come un attrezzo da fitness, ma la pedana vibrante può essere utilizzata anche come un ottimo mezzo per la riabilitazione, specie dopo lunghe convalescenze a letto. Ed in realtà questo attrezzo da palestra era nato per lo più a scopo riabilitativo, prima che i cultori del fitness ne scoprissero l’utilità nell’allenamento, cambiando di fatto lo scopo principale.

Ma quali sono i casi in cui è consigliata la riabilitazione tramite pedana vibrante? Grazie alle vibrazioni il muscolo riconquista la propria tonicità e quindi l’uso della pedana vibrante è consigliato a quanti abbiano problemi legati all’atrofia o all’ipotonia muscolare, ovvero quelle patologie che richiedono un rafforzamento.

Molto diffuso è poi l’impiego della pedana vibrante nella cura della pubalgia (vero cruccio per molti atleti, specie per i calciatori) e per i disturbi che riguardano il tendine di Achille ed il ginocchio.

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Piscina fuori terra, relax in giardino

Non tutti hanno la possibilità di far costruire una piscina nel proprio giardino, ma il piacere di un bel bagno in piscina in questo periodo dell’anno non può essere negato a nessuno. Come fare? Negli ultimi anni si è diffusa la moda delle piscine fuori terra, quelle cioè che possono essere smontate a fine estate e riposte fino all’anno successivo o quelle che possono essere lasciate a far bella mostra di sé in un angolo del giardino anche nel corso delle stagioni meno indicate per un tuffo.

In ogni caso, si tratta di una valida alternativa alla piscina interrata, che non ci costringe a praticare buche nel terreno e che riduce notevolmente sia i costi di messa in opera che quelli di manutenzione.

Ovviamente per potersene munire occorre possedere uno spazio sufficiente per la collocazione, ma anche chi ha giardini di piccole dimensioni può regalarsi il lusso di una piscina fuori terra.

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Treadmill, pro e contro

Il Treadmill, conosciuto dai più con il nome di Tapis Roulant, è uno degli attrezzi più utilizzati nelle palestre, adattandosi perfettamente alle esigenze di quanti non hanno la possibilità (o la voglia) di correre all’aria aperta e che cercano nei centri fitness i benefici della camminata o della corsa.

Ma quali sono questi benefici? Ed è vero che una seduta di Treadmill può rappresentare una valida alternativa ad un’ora di corsa su strada? Cerchiamo di capirlo in queste poche righe, analizzando i vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento su Tapis Roulant.

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Cyclette, come scegliere quella adatta

La Cyclette è oramai entrata nella quotidianità degli sportivi, non solo di quelli che frequentano regolarmente una palestra, ma anche di coloro che vogliono mantenersi in forma senza neppure uscire di casa. Negli ultimi anni la vendita di Cyclette ha raggiunto dei picchi considerevoli e sono sempre più gli italiani che scelgono questo attrezzo per l’allenamento quotidiano.

Ma come fare a scegliere quella giusta nella miriade di offerte dei negozi specializzati? Molto dipenderà dalla cifra che si vuole spendere, ma è chiaro che il costo della Cyclette non può essere l’elemento determinante nella scelta.

Ricordiamo comunque che ne esistono di tutti i prezzi, anche per le tasche meno fornite e che con un buon rapporto qualità-prezzo è facile portarsi a casa un attrezzo di ottima fattura. E allora andiamo a vedere quali sono i criteri per scegliere la Cyclette più adatta alle nostre esigenze.

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Lo Striding simula la camminata in montagna

Molti sottovalutano l’importanza della semplice camminata, ritenendo che una buona forma fisica debba necessariamente passare per ore ed ore di fatica e sudore all’interno di una palestra. Ebbene, non c’è nulla di più sbagliato, perché camminare è importante ed in alcuni casi questo semplice esercizio basterebbe da solo a mantenere una discreta forma fisica, a patto che si pratichi con regolarità e su distanze sempre maggiori.

Meglio ancora se l’esercizio si pratica in montagna, dove le pendenze aiutano ancor più a bruciare calorie, permettendo ai muscoli di tonificarsi al meglio. E se non avete tempo di andare in montagna per provare i benefici della camminata, vorrà dire che la montagna verrà da voi, vi raggiungerà in palestra, con un esercizio nuovissimo che prende il nome di Striding.

Di cosa si tratta? Stiamo parlando di una sorta di Tapis Roulant ad inclinazione fissa, che simula la camminata in montagna, come se si stesse continuamente salendo su sentieri tortuosi e ripidi.

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Acqua Jump, ideale per bruciare calorie

Oramai è tempo di vacanze e di mare, ma per gli amanti della piscina, per quelli che non possono farne a meno neppure in vacanza, c’è un nuovo modo di fare fitness in acqua. Quale? Stiamo parlando della moda della prossima estate, l’Acqua Jump, un rivoluzionario modo di tenersi in forma, bruciando un gran numero di calorie.

Di cosa si tratta? L’Acqua Jump si pratica ovviamente in piscina, attraverso l’utilizzo di uno speciale tappeto (il Jump, appunto), caratterizzato da una superficie elastica circolare con apposite molle per il rimbalzo e attaccato al fondo della piscina con dei piedini a ventosa.

L’allenamento consiste nel rimbalzare in modo regolare sul tappetino, seguendo il ritmo della musica, che accompagnerà l’esercizio ed i comandi dell’istruttore.

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FitBall, i primi passi

Sulle pagine di ilFitness abbiamo già presentato il FitBall, quella sorta di palla utilizzata nelle migliori palestre per allenare muscoli ed equilibrio e per ritrovare la giusta mobilità dopo un infortunio.

Torniamo oggi sull’interessante argomento per proporvi gli esercizi base da compiere con la FitBall, quelli che ogni buon istruttore dovrebbe preoccuparsi di insegnare, prima di passare all’allenamento duro, fatto di figure al limite della stabilità e di coreografie degne del miglior acrobata.

In fondo, imparare ad usare il Fitball non è poi così difficile, ma è chiaro che i primi passi vi sembreranno di non facile esecuzione, tanto che potreste ritrovarvi con il sedere in terra a sorridere della vostra scarsa abilità.

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Step, un modo semplice per tenersi in forma

Salire e scendere le scale per tenersi in forma e perdere peso? Qualcuno snobba il semplice esercizio, preferendo attrezzi ben più stancanti, ma l’utilità di tale movimento è scientificamente dimostrata. E allora perché non riproporlo proprio sottoforma di esercizio da fitness?

Lo Step in fondo consiste proprio in movimenti di salita e discesa, accompagnati però dal ritmo musicale, che scandisce i tempi e tiene viva la concentrazione. L’idea – piuttosto elementare di per sé – nasce dall’intuizione di un’atleta americana, costretta ad un lungo periodo di inattività a causa di un infortunio. Per la riabilitazione le venne consigliato di salire e scendere le scale frequentemente e lei pensò bene di ideare un attrezzo che fungesse da gradino.

Quel rudimentale marchingegno si trasformò nello Step vero e proprio, ovvero in una pedana lunga un metro e larga una quarantina di centrimetri, regolabile in altezza.

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Vogatore, per tonificare tutto il corpo

Ci siamo già occupati dell’argomento, presentando l’Indoor Rowing, ovvero quella disciplina che simula il canottaggio ed impegna contemporaneamente diversi atleti nell’arte del remare. Oggi torniamo sull’argomento per presentare il Vogatore, vale a dire l’antenato dell’Indoor Rower, lo strumento che per primo è entrato in una palestra con l’obiettivo di tonificare tutti i muscoli del corpo simulando il gesto della remata.

La differenza tra i due attrezzi è evidente, considerando che il vogatore ci permette un allenamento personalizzato e costruito sulle nostre esigenze, non obbligandoci a remare in contemporanea con altri atleti e chiamandoci quindi a misurarci solo con le nostre forze.

In termini pratici, si tratta di un attrezzo costituito da una pedana dove sistemare i piedi, da un carrello scorrevole che accompaga i nostri movimenti e da un manubrio (o dei veri e propri remi), che simula il movimento della remata.

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Elettrostimolatori, pro e contro

Per avere un fisico perfetto o per perdere i chili in eccesso sono in molti a ricorrere agli elettrostimolatori, pubblicizzati come una valida alternativa alla vita in palestra e come strumenti in grado di compiere miracoli anche sul fisico meno atletico. Ma funzionano davvero?

Cominciamo col dire che l’elettrostimolatore nasce anche con uno scopo riabilitativo ed è utilizzato da diversi fisioterapisti nella cura post infortunio, quando i muscoli si presentano molli e poco reattivi. In questo senso l’elettrostimolatore ha una funzione determinante nel recupero, sostituendo efficacemente ore ed ore di terapia ed aiutando il muscolo a ritrovare la propria tonicità in tempi relativamente brevi.

Per quanto riguarda invece la ricerca della forma migliore, gli elettrostimolatori non possono garantire risultati miracolosi, pur essendo utili nella tonificazione dei muscoli. Cosa significa?

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Nintendo Wii & C., allenarsi davanti alla tv

A giudicare dall’affollamento nelle palestre non si direbbe, eppure negli ultimi anni sono in molti a preferire l’allenamento fatto in casa, magari di fronte ad un istruttore virtuale, come può esserlo ad esempio una voce che fuoriesce dal tubo catodico.

E non parliamo di videocassette o DVD partoriti da questo o quell’altro Personal Trainer professionista, giusto per arrotondare lo stipendio, ma di una vera e propria moda che sta contagiando molti sportivi del Belpaese (e non solo), ovvero quella dell’allenamento davanti ad una consolle multimediale che interagisce direttamente con il soggetto.

Esercitarsi davanti alla tv con un DVD di fitness significava cercare di imitare i passi dell’istruttore, che man mano consigliava i giusti movimenti da eseguire. Ma il punto è questo: siamo veramente certi che i movimenti eseguiti erano corretti? E ancora. Nel caso di scarso impegno da parte nostra, quale istruttore poteva “rimproverarci” o spronarci a far meglio?

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