Alimentazione

Per stare bene bisogna mangiare bene. E’ questa la prima regola per tenersi in forma.

La dieta per combattere il gonfiore

Il gonfiore addominale è un problema molto comune, spesso non direttamente collegato al grasso o al sovrappeso. Generalmente il gonfiore è determinato da un problema intestinale e non sempre si riesce ad evitare il senso di fastidio che lo accompagna. Ma ci sono comunque dei metodi per prevenire o combattere il gonfiore addominale, partendo da una dieta ricca di fermenti, fibre ed omega 3 che miri a riequilibrare la flora batterica.

Come sempre mettiamo in guardia i lettori dalle diete fai da te, consigliando di consultare uno specialista nel caso di problemi seri. Ma se il vostro problema è passeggero o se il gonfiore addominale non si porta dietro altre patologie, allora si può provare a risolvere il problema con una dieta corretta. Volete qualche esempio?

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Sport e dieta per combattere il colesterolo alto

L’eccesso di colesterolo nel sangue può provocare gravi danni per l’organismo dell’uomo, con conseguenze che potrebbero metterne addirittura a rischio la sopravvivenza. Patologie legate alle arterie o all’apparato cardio-circolatorio, infarti, ictus sono solo alcuni dei problemi che potrebbero insorgere con l’aumento dei grassi “cattivi” nel sangue con conseguenza spesso devastanti per l’organismo.

Una diagnosi tempestiva è quanto di meglio ci possa essere per combattere in modo efficace il colesterolo. Basta una semplice analisi del sangue per sapere se i nostri livelli sono nei limiti consentiti o se invece hanno raggiunto dei valori per i quali è necessario intervenire. Ovviamente occorre fare affidamento ad uno specialista per sapere quale terapia seguire per combattere il colesterolo, ma in ogni caso non si può prescindere da un’alimentazione corretta e da una vita sana, fatta di sport e movimento.

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La dieta del potassio per combattere la ritenzione idrica

Il potassio è uno degli elementi più importanti per la salute dell’uomo, poiché aiuta a combattere la ritenzione idrica e fortifica i muscoli, rendendoli elastici e tonici. Una buona razione di potassio non può dunque mancare in ogni dieta che si rispetti, specie in quella di chi vuole dimagrire o in quella di atleti che bruciano molte energie durante la gara. Di qui l’idea di alcuni nutrizionisti d’oltreoceano di lanciare la dieta del potassio, utile per perdere peso, partendo proprio dalla lotta alla ritenzione idrica.

La dieta del potassio promette risultati sorprendenti in poche settimane (5 o 6 chili in un mese) ma – come per tutte le diete – è consigliabile non esagerare con i tempi, poiché il metabolismo generale potrebbe accusare gravi squilibri. Volete conoscere qualche dettaglio in più sulla dieta del potassio?

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La dieta per l’estate

Ormai ci siamo. Le temperature bollenti che imperversano sul Belpaese ci avvisano che l‘estate è alle porte e che è tempo di mettere in mostra il alcune parti del corpo rimaste finora coperte. Una vera liberazione per molti, ma per altri questo particolare momento dell’anno rappresenta un vero e proprio cruccio perché significa scoprire quegli inestetismi che finora restavano celati sotto i vestiti.

E allora urge qualche consiglio per tornare in forma quanto prima, in modo che il momento dello “spogliarello” in spiaggia o in città non rappresenti un vero dramma. Insomma, occorre una dieta per l’estate e noi siamo pronti a darvi qualche dritta.

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L’importanza dell’acqua della dieta

L’acqua è un elemento di fondamentale importanza nella vita di un uomo ed il suo consumo è consigliato da qualunque nutrizionista che si rispetti. Sia che abbiate un fisico assolutamente “normale”, sia che siate afflitti da un eccesso di peso, il consumo dell’acqua è assolutamente indispensabile.

In particolare nella dieta l’acqua assume una maggiore importanza, poiché a riempire dei “buchi” senza per questo far ingrassare il soggetto. Ma quanta acqua bere nel corso della giornata? E – soprattutto – quando bere? Eh sì, perché forse non tutti sanno che ci sono dei momenti più indicati di altri per consumare acqua. Volete saperne di più?

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La dieta frazionata

Tra le molteplici diete che di tanto in tanto tornano di moda, non possiamo non ricordare la dieta frazionata, così chiamata perché impone di “frazionare” i pasti nel corso della giornata. Inutile dire che le diete non fanno miracoli e che in caso di obesità o di altri disturbi alimentari è consigliabile consultare un nutrizionista, mentre ci sentiamo di consigliare questo tipo di dieta a colore che desiderano perdere qualche chilo in vista della prova costume, così da eliminare n po’ di ciccia prima di mettersi in mostra sulle spiagge.

Andiamo dunque a vedere quali sono gli alimenti consigliati e quelli assolutamente da evitare in una dieta frazionata, ricordando che per essere efficace, è necessario dividerla in sei pasti al giorno.

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Come arrivare in forma alla prova costume

Dopo il lungo inverno sta finalmente per scoppiare la bella stagione, ma con essa arriveranno i primi crucci di fronte allo specchio, quando saremo costretti a spogliarci per l’immancabile prova costume. Se durante la stagione invernale abbiamo esagerato a tavola o abbiamo tenuto lontano il movimento fisico neanche fosse una tortura, abbiamo ben poche speranze di ritrovarci soddisfatti di fronte allo specchio.

Per fortuna c’è anche qualche settimana per cercare di riparare agli errori e per tornare in una forma – se non perfetta – almeno accettabile. Come fare per prepararsi alla prova costume in poche settimane? Di seguito troverete qualche consiglio, nella speranza che vi sia utile per ritrovare la serenità nel momento più delicato dell’anno.

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La dieta scarsdale

Una delle diete più in voga nel nostro Paese è senza dubbio la dieta Scarsdale, che promette una rapida perdita di peso, pur consentendo di mangiare quantità di cibo non proprio limitate. Si tratta di una dieta con un basso contenuto calorico, che elimina o quasi i carboidrati e vantaggio di proteine e carboidrati di origine vegetale.

Il risultato è garantito, ma il consiglio è quello di seguire alla lettera i programmi, che prevedono un determinato regime alimentare per due settimane ed una dieta di mantenimento per altri quindici giorni, con il parziale reintegro degli alimenti mancanti. Ma vediamo nel dettaglio cosa è consentito assumere in una dieta scarsdale e cosa invece è meglio evitare.

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Integratori, i sali minerali

Sulla reale efficacia ed utilità degli integratori c’è una vasta letteratura e la questione rimane più aperta che mai. Ma sugli integratori di sali minerali, in particolare, sono più o meno tutti d’accordo nell’affermare che aiutino realmente il fisico nei momento del bisogno, specie nel corso di un’attività fisica prolungata.

I sali minerali si possono classificare in essenziali (il potassio, il rame, il calcio, lo zinco, il cobalto, il ferro, il selenio…) e benefici, ma anche in macroelementi e microelementi (nichel, fluoro, boro, alluminio…), tutti comunque importanti per diverse funzioni dell’organismo. E’ necessario dunque assumere sali minerali? In condizioni normali non è assolutamente necessario, poiché i sali minerali sono contenuti negli alimenti e quindi vengono assunti in modo “naturale” dall’organismo.

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La dieta yogica

Come in ogni pratica di allenamento che si rispetti, è estremamente importante alimentarsi in modo corretto.

Per chi medita e pratica yoga esiste una dieta specifica il cui scopo non è quello di dimagrire, ma piuttosto, quello di purificare l’organismo con cibi semplici e naturali.

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Sostanze non soggette a restrizione

Il fenomeno del doping non riguarda più solo atleti professionisti, ma è un fenomeno in preoccupante espansione nel mondo amatoriale.

Non si tratta solo di anabolizzanti, ma anche di integratori, vitamine che vengono usate al di fuori di ogni contesto scientifico.

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La dieta iperproteica

La dieta iperproteica ha avuto una larga diffusione negli ultimi anni, diventando una vera e propria moda. Cosa si intende per dieta iperproteica? Come dice la parola stessa, si tratta di una dieta che dà una grande importanza alle proteine, limitando invece l’assunzione di carboidrati e grassi.

Come tutte le diete ha però delle controindicazioni, specie se seguita per periodi lunghi di tempo, poiché la totale assenza (o quasi) di carboidrati provoca degli scompensi nel metabolismo, con conseguenti gravi danni per la salute. Di seguito vi proponiamo un esempio di dieta iperproteica, da seguire per un breve periodo di tempo (massimo 10 o 15 giorni). Il consiglio è comunque quello di consultare un medico o un nutrizionista nel caso di patologie particolari o di eccessiva obesità.

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