Redazione

Le arti marziali

Alla riapertura dei centri fitness dopo le vacanze estive, sono in molti gli sportivi che scelgono di dedicarsi alle arti marziali, nella speranza di unire l’utile al dilettevole. Praticando queste discipline, infatti, si mantiene un ottimo stato di forma ed al tempo stesso si acquisiscono delle tecniche fondamentali per la propria difesa (e con i tempi che corrono questo dettaglio non è così insignificante).

In questo e nei prossimi capitoli dedicheremo particolare attenzione alle arti marziali, intese però non come mezzo per prevaricare l’altro, ma come strumento per trovare il giusto equilibrio sia fisico che psicologico. Qualunque sia la disciplina che scegliete di praticare, vi ritroverete di fronte un istruttore che vi farà una ramanzina sui veri motivi per cui ci si avvicina a questa nobile arte, motivi che vanno al di là del “sentirsi superiore all’altro” solo perché si conoscono le tecniche di combattimento.

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Gli esercizi per i quadricipiti

Qualunque sia lo sport praticato, occorrerebbe dare grande importanza all’allenamento della parte inferiore del corpo e – in particolare – dei quadricipiti, ovvero di quei muscoli che sostengono il corpo, permettendo al tempo stesso il giusto movimento delle gambe.

Spesso, invece, si tende ad allenare solo la parte superiore del corpo, magari per un vezzo estetico, tralasciando proprio il rafforzamento dei quadricipiti, il che dona al fisico un aspetto goffo e squilibrato. Per non parlare poi della convinzione di molte donne che si dedicano al fitness, le quale ritengono che l’allenamento dei quadricipiti possa ingrossare le cosce (punto dolente del genere femminile) e fargli assumere un aspetto mascolino.

Nulla di più sbagliato, perché come detto, il corretto allenamento dei quadricipiti, aiuta a sostenere meglio il peso del corpo, favorisce la mobilità e dona un aspetto più armonioso all’intero fisico. Ma come fare per allenare correttamento i quaricipiti?

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Il ViPR rassoda, tonifica e fa dimagrire

La nuova stagione del fitness è appena cominciata e le palestre fanno a gara nel proporre nuovi attrezzi o nuove discipline per attirare l’attenzione degli aspiranti atleti. E allora potrebbe capitare che la vostra plestra di fiducia vi inviti a provare il ViPr, un modo nuovo di concepire il fitness, che si basa sull’utilizzo di un particolare attrezzo.

Cominciamo col dire che ViPr sta per vitality, performance, reconditioning, ma qualunque sia il significato dell’acronimo, la  vera novità sta nel metodo di allenamento, che promette risultati sorprendenti per chi vuole rassodare alcuni punti critici, tonificare i muscoli e dimagrire.

Ma che cos’è nello specifico il ViPR? Stiamo parlando di un tubo di plastica vuoto, con due maniglie ergonomiche per facilitare la presa. Il peso varia dai 4 ai 20 chilogrammi, a seconda delle esigenze e della forza del soggetto, mentre l’aspetto resta sostanzialmente lo stesso.

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La dieta del rugbista

Come abbiamo più volte sottolineato sulle pagine de ilFitness, non esiste una dieta prestabilita per chi pratica un’attività sportiva, poiché molto dipende dalla disciplina che si intende seguire. L’alimentazione del calciatore non può essere la stessa che segue un nuotatore, così come quella seguita da un tennista non può essere la medesima di chi solleva pesi in palestra.

In precedenza ci siamo occupati di diverse diete da adattare alla pratica di alcuni sport, da quella del podista a quella del cestista… Oggi vogliamo soffermare l’attenzione sull’alimentazione adatta per il rugbista, un atleta che avrà certamente bisogno di incamerare un certo tipo di alimenti per rendere al meglio nella pratica sportiva, in considerazione – soprattutto – delle grandi masse muscolari.

E allora andiamo a vedere come deve comportarsi a tavola un giocatore di rugby per mantenere un determinato equilibrio tra i vari alimenti assunti.

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Esercizi per tonificare i fianchi

Le ferie (ma soprattutto le abbuffate) estive vi hanno lasciato qualche chilo in più sul girovita? E allora è il caso di darsi da fare per riconquistare la forma perduta, senza aspettare la prossima primavera per prepararsi alla prova costume. Ovviamente non si possono ottenere miracoli dall’esercizio fisico, a meno che non lo si associ ad una corretta alimentazione, con il giusto apporto di carboidrati, grassi e proteine.

Su ilFitness trovate tutte le indicazioni in proposito, ma quello che ci interessa mettere a fuoco in questa sede è la giusta ginnastica per diminuire il girovita ed in particolare quella che riguarda la tonificazione dei fianchi.

Non è necessario iscriversi ad una palestra, ma basterà esercitarsi tra le mura domestiche con costanza, per raggiungere degli ottimi risultati in questo senso. E allora andiamo ad analizzare qualche semplice esecizio da fare in casa, senza spendere neppure un euro in sedute massacranti in sala fitness.

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Welljob, per trovare lavoro nel settore sportivo

Sei un personal trainer e non sai a quale porta bussare per chiedere lavoro? O forse sei il gestore di una palestra e non sai come fare per assumere dei buoni istruttori? Niente paura, perché da un paio di anni a questa parte è attivo un sito internet che risponde a tutte le vostre esigenze legate al mondo del fitness, dello sport in generale e dello spettacolo.

Il portale risponde al nome di welljob.it ed è rivolto a quanti cercano un’occupazione seria in diversi settori sportivi, ma anche a quanti hanno l’esigenza di assumere personale qualificato per i propri centri fitness, che siano in città o nel più sperduto paese d’Italia.

Qualche esempio di offerta/richiesta su welljob? Personal trainer, assistenti sala fitness, istruttori sala corsi, istruttori attività da combattimento, istruttori di ballo e danza, istruttori di acqua gym e attività musicali in acqua, istruttori di nuoto, istruttori di tennis, istruttori di altre attività sportive (basket, pallavolo, ginnastica, ecc.), maestri di sci, commerciali / reception, massaggiatori, masso fisioterapisti, fisioterapisti, chiropratici, chinesiologi, bagnini, estetiste, direttori marketing, direttore tecnici, consulenti (fonte categorie Versiliainrete)

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Battle of the Year – Qualificazioni 2010 – Roma 18 settembre

Ancora un evento da non perdere per gli appassionati di musica, di danza e soprattutto di breakdance: le qualificazioni italiane per il Battle of the Year 2010, le cui finali si svolgeranno a novembre in quel di Montpellier.

Per chi avesse poca dimestichezza con l’argomento, ricordiamo che il Battle of the Year ha visto la luce in Germania all’inizio degli anni novanta, divenendo poi una delle manifestazioni più importanti della danza break a livello mondiale, con la partecipazione di oltre 30 Paesi.

Ovviamente anche l’Italia sarà rappresentata nella prossima edizione ed è proprio per questo che decine di ballerini si ritroveranno sabato 18 settembre al Teatro Golden di Roma per giocarsi la possibilità di conquistare la finalissima di Montpellier.

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La preparazione fisica per lo sci

Siamo appena rientrati dalle vacanze estive, ma la nostra mente già vola alle prossime ferie, magari nel periodo natalizio, quando potremo goderci qualche giornata rilassante sulla neve. Certo, non tutti possono permettersi il lusso di una settimana bianca nelle località più “in”, ma le montagne innevate in Italia non mancano e chiunque può concedersi un giorno sulla neve.

Insomma, cominciamo a tirar fuori sci e scarponi, ma soprattutto cominciamo a prepararci fisicamente per affrontare le discese o per “passeggiare” con lo sci di fondo. La preparazione non si può rinviare agli ultimi giorni, ma occorre provvedere con qualche settimana/mese di anticipo, affinché il fisico sia pronto per quei determinati movimenti.

E allora andiamo a vedere nel dettaglio come prepararsi per la nuova stagione sciistica, indipendentemente dall’essere un professionista dello sci o un semplice appassionato della domenica.

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Esercizi per rassodare cosce e glutei

L’estate è ormai giunta a conclusione e curiosamente sono in molti a rilassarsi ed a lasciarsi andare a livello fisico, ritenendo di non aver più nulla da mostrare. Nulla di più sbagliato, perché mantenere la giusta forma fisica e non arrivare alla primavera con troppi problemi estetici da risolvere è di fondamentale importanza.

Via le pantofole, dunque, e diamoci sotto per tonificare il corpo nei punti giusti, quali cosce e glutei, ad esempio, vero cruccio per molte donne (ma anche per qualche uomo, a dire il vero).

Come fare? Ecco un serie di esercizi da fare in casa, senza doversi recare necessariamente in palestra, spendendo un capitale e perdendo del tempo che può risultare utile per altre faccende.

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La ginnastica pre-parto

Più volte sulle pagine di ilFitness abbiamo trattato l’argomento-gravidanza, sottolinendo l’assoluta importanza dello sport e del movimento in questo particolare periodo nella vita di una donna. Ma oltre al movimento in senso classico (passeggiate, nuoto, acquafitness…), ci sono degli esercizi specifici, pensati apposta per aiutare la donna ad affrontare nel migliore dei modi sia la gravidanza che il momento del parto.

Ci riferiamo alla cosiddetta ginnastica pre-parto, che mira a rinforzare quelle zone che nel momento del parto saranno chiamate a sopportare grandi sforzi, quali il bacino, le gambe e la zona pelvica. E’ chiaro poi che in un corso di ginastica pre-parto si darà la giusta importanza anche al resto del corpo, per fare in modo che il fisico della futura mamma sia sufficientemente tonico ed elastico per tutto l’arco della gravidanza. Largo dunque agli esercizi per la muscolatura delle gambe e delle braccia, a quelli per la colonna vertebrale e a quelli per collo e spalle. Ma non finisce qui.

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Linfodrenaggio per combattere la cellulite

Cellulite, che dramma! Molte donne ne soffrono sin dall’adolescenza ed alcune arrivano al punto di rinunciare a combatterla, non trovando giovamento nei metodi tradizionali. C’è poi anche chi cerca di nasconderla, preferendo le vacanze in montagna anziché al mare o sottoponendosi a delle vere e proprie saune in spiaggia, pur di non mostrare i punti critici.

Ma nascondere il problema non significa certo risolverlo, né si può pretendere che la cellulite scompaia miracolosamente dal nostro corpo. Occorre invece impegnarsi per tentare di riattivare il giusto flusso linfatico, in modo da limitare i danni e, in alcuni casi, risolvere completamente il problema.

Come? Cominciamo col dire che senza sacrificio non si ottengono risultati soddisfacenti: non possiamo permetterci il lusso di adagiarci in poltrona nella speranza di un miracolo, né possiamo lasciarci andare ad un’alimentazione squilibrata, sperando che non influisca sullo stato della nostra pelle. Occorre invece darsi da fare con un po’ di movimento fisico e seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata. E se non bastasse, possiamo considerare l’opportunità di sottoporci a qualche seduta di linfodrenaggio. Di cosa si tratta?

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Metodo Putkisto: stretching e respirazione

Chi pratica sport sa quanto sia importante lo stretching sia in fase di riscaldamento che nel dopo allenamento (o nel dopo-gara) per scaldare i muscoli ed evitare di incorrere in infortuni più o meno gravi. E allora perché non basare un allenamento completamente sullo stretching?

La curiosa idea è venuta alla ballerina/insegnante di ballo Marja Putkisto, che ha inventato un rivoluzionario metodo di allenamento, incentrato sullo stretching e sulla corretta respirazione.

Il Metodo Putkisto (questo il nome specifico) mira ad allungare i muscoli responsabili della postura attraverso esercizi ben definiti. E’ risaputo, infatti, che i muscoli tendono ad accorciarsi se contratti, riducendo quindi la mobilità posturale e condizionando anche l’aspetto piscologico del soggetto.

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Idroscalo KickBoxing – Open Day 2010

Se amate la boxe, la KickBoxing e in generale gli sport da ring, non potete assolutamente perdere l’appuntamento con Idroscalo KickBoxing –  Open Day, in programma a Milano il prossimo 19 settembre.

Si tratta della prima di tante iniziative promosse in collaborazione con L’Assessorato allo Sport della Provincia di Milano e con Leone 1947, che accompagneranno la prossima stagione sportiva milanese, all’insegna del divertimento, della vita sana e dell’aggregazione attorno ad un ring.

In programma numerosi incontri professionistici e dilettantistici, che vedranno impegnati atleti delle migliori palestre di Milano e provincia. Ma si può anche vivere la giornata da assoluti protagonisti, perché l’organizzazione ha pensato bene di indire uno stage per quanti vogliono cimentarsi nella nobile arte della KickBoxing. A tenere le lezioni un maestro d’eccezione, Giorgio Petrosyan, Campione Europeo MTA nel 2004 e nel 2005 e detentore del titolo di campione del WMC Intercontinental Middleweight.

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