Redazione

Esercizi con la palla medica

Per mantenersi in forma anche senza frequentare assiduamente una palestra, non occorre munirsi di chissà quali macchine costose, ma basta acquistare un semplice ed economico attrezzo, la palla medica. Si tratta di un pallone simile a quello da calcio nelle dimensioni, ma differente nel peso. La palla medica, infatti, può pesare da 1 a 5 chili e si può scegliere quella più adatta alle proprie esigenze, in base anche al grado di allenamento del proprio fisico.

Di esercizi da praticare con la palla medica ce ne sono a decine, adatti per allenare tutti i muscoli del corpo, dai deltoidi agli addominali, dai glutei ai tricipiti. E allora andiamo a vedere qualche esercizio pratico per allenarsi nella comodità della propria casa con la palla medica.

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Come scegliere il casco da sci

La neve sta facendo la propria comparsa in diverse regioni della Penisola e – benché sia presto per organizzare una settimana bianca in piena regola, – nulla ci vieta di trascorrere un bel fine settimana in alta quota tra baite e discese, abbronzature autunnali e relax.

Prima di partire ricordiamo di mettere in valigia la crema abbronzante, i guanti ed abbastanza abiti da coprire il tempo della vacanza, ma – soprattutto – non dimentichiamo di portare con noi il casco, nel caso volessimo esibirci in qualche discesa con gli sci.

Eh sì, anche se molti snobbano questo accessorio, ritenendolo poco più che un optional, ricordiamo che indossarlo o meno può essere determinante in caso di caduta. Ed anche indossare quello giusto è di fondamentale importanza, poiché c’è casco e casco e non tutto rispondono agli stessi criteri. Come scegliere dunque il casco adatto?

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La ginnastica per il neonato

Ebbene sì, avete letto bene: anche il neonato o comunque un bimbo nei primi mesi di vita ha bisogno di “tenersi in forma” con un po’ di sano movimento. A vederlo così piccolo e delicato verrebbe da pensare che sia meglio non toccarlo per paura di procurargli dei traumi, ma in realtà il movimento delle articolazioni, dei muscoli e della colonna vertebrale non può che fargli bene.

Ovviamente non si deve esagerare con l’esercizio né pretendere che possa acquisire una certa autonomia sin dalle prime “lezioni”, ma è comunque importante cominciare sin dalle prime settimane di vita ad insegnarsi il gusto del movimento. E allora andiamo a vedere qualche semplice esercizio da proporre al nostro bambino, affinché rafforzi la muscolatura, sciolga le articolazioni ed impari a relazionarsi con il mondo che lo circonda.

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Ernia del disco: qualche esercizio utile

L’ernia del disco è purtroppo una patologia molto diffusa sia tra gli sportivi (specie quelli che praticano discipline che richiedono l’uso della forza) sia tra coloro che non frequentano abitualmente palestre o campi da gioco. C’è chi cerca di convivere con la patologia, sopportando a volte dolori lancinanti e continui, e chi invece sceglie la via della chirurgia per risolvere definitivamente il problema.

E’ chiaro che la scelta dipende molto dalla gravità del problema, diagnosticabile solo da un medico specializzato, ma in molti casi una ginnastica mirata può alleviare il dolore ed aiutare a vivere una vita pressoché “normale”, pur convivendo con l’ernia del disco.

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La ginnastica per bruciare i grassi

C’è chi frequenta una palestra per scolpire il proprio fisico e mostrare al mondo pettorali, bicipiti ed addominali e chi invece si accontenta “solo” di bruciare i grassi in eccesso. Ma esiste una ginnastica specifica per bruciare i grassi? Ovviamente sì, ma partendo dal presupposto che per il raggiungimento dell’obiettivo è necessario mettere in gioco fatica e sudore, anche se in misura minore rispetto a chi dallo sport si aspetta risultati miracolosi.

Tutto ciò che è movimento contribuisce a bruciare i grassi, sebbene i risultati ottimali si ottengano solo da uno sforzo che si prolunga nel tempo per almeno 45 minuti. Cosa significa? Salire e scendere le scale, evitando di utilizzare l’ascensore, parcheggiare l’auto a 200 metri da casa per poi proseguire a piedi, può aiutare a raggiungere lo scopo, ma non è abbastanza.

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Gli attrezzi giusti per allenarsi in casa

Non tutti hanno la possibilità di allestire una palestra tra le mura domestiche, spesso per problemi di spazio, altre volte per l’alto costo di panche, cyclette e compagnia cantando. Questo però non significa che si debba necessariamente rinunciare all’home fitness, perché sono molti gli attrezzi che si possono acquistare ad un prezzo contenuto e che occupano poco spazio all’interno della casa.

E allora andiamo a vedere quali sono gli attrezzi che non devono assolutamente mancare in un “kit” da tenere in casa, per un allenamento sostitutivo o coadiuvante del lavoro in palestra.

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La tattica di gara nella maratona

Torniamo a parlare di Maratona, la disciplina olimpica per eccellenza nonché una delle corse più impegnative in fatto di distanza. 42 chilometri e 195 metri da percorrere prima di poter guardare l’orologio e valutare in tempi trascorsi dalla partenza all’arrivo: un privilegio riservato a pochi, specie se non si ha alle spalle un allenamento specifico e se non si adotta una tattica di gara perfetta.

Ed è proprio alla tattica di gara che dedicheremo questo breve capitolo, perché correre una maratona non significa solo presentarsi in calzoncini e t-shirt alla partenza e muovere le gambe a ritmo, bensì imparare a gestire le energie per tutto il percorso della gara.

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Retro Running, la corsa all’indietro

Qualcuno dei nostri lettori avrà sicuramente provato questa disciplina relativamente nuova, magari da bambino o scherzando con gli amici, ignorando però che fosse uno sport vero e proprio. Stiamo parlando del Retro Running, la corsa all’indietro, sport che sta conquistando sempre più consensi da parte degli italiani, sia per la novità in sé che per i benefici apportati all’organismo.

Eh sì, perché se correre fa bene, come ripetiamo da mesi sulle pagine de ilFitness, correre all’indietro può aiutare ancor più a tonificare alcuni muscoli, sviluppando al tempo stesso un maggior senso dell’equilibrio.

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Dance Idol, 3-5 dicembre 2010 – Fieramilanocity

La danza sfrenata è la vostra passione? Non riuscite a tenere ferme le gambe quando il ritmo arriva alle vostre orecchie? E – soprattutto – siete appassionati di danza hip hop ed in cerca della grande occasione?

E allora l’evento che fa per voi è il Dance Idol 2010, in programma dal 3 al 5 dicembre 201o alla Fiera Milano City. Il concorso è riservato a ballerini di Hip Hop, Popping, House, New Style, Wacking, Lofting, Breakin’, Locking, Dancehall, che abbiano compiuto il 12esimo anno di età (non c’è un limite massimo) e che abbiano voglia e determinazione sufficienti a mostrare il meglio delle proprie capacità, per ottenere il passaporto per la gloria.

Eh sì, perché per i vincitori nella categoria singoli e nella categoria gruppi ci sono in palio ben 10 borse di studio, che permetteranno ai ballerini di trasferirsi a Los Angeles per un intero mese e di frequentare la prestigiosa Millennium Dance Complex.

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Come evitare di ingrassare durante l’inverno

Durante la stagione invernale è molto facile mettere su qualche chilo di troppo, sia perché ci si adagia nel dolce far niente nei momenti di relax, sia perché ci si concede qualche eccesso a tavola approfittando della “copertura” degli inestetismi con maglioni a cappotti.

Nulla di più sbagliato, perché i chili accumulati durante la stagione invernale sono poi difficili da togliere quando ci si ritrova a dover affrontare la prova costume, ed è proprio allora che il pentimento arriva puntuale, così come lo sforzo per eliminare pancetta, fianchi e chili in eccesso sulle cosce.

E allora perché non lavorare sin da adesso per evitare di accumulare troppi chili in inverno? Di seguito proveremo a darvi qualche consiglio utile, che non mira a stravolgere le vostre abitudini alimentari, ma quantomeno aiuta a tenersi in forma anche nella stagione fredda.

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Squat con bilanciere, per un allenamento completo

Sono davvero pochi gli attrezzi da palestra che concorrono ad allenare tutto il corpo e solitamente si deve ricorrere all’utilizzo di diversi strumenti per raggiungere l’obiettivo di un allenamento completo.

Problema questo facilmente superabile con l’utilizzo dello squat con bilanciere, tramite il quale si possono allenare gli arti inferiori, la schiena e gli addominali, oltre ad aumentare l’elasticità dei legamenti ed a prevenire importanti patologie articolari ed ossee.

Inutile dire che lo squat con bilanciere non può essere eseguito senza la supervisione di un personal trainer esperto (almeno per quanto riguarda i primi passi) che possa dare le giuste indicazioni sia per quanto riguarda i carichi di lavoro, sia per quanto riguarda la metodologia di allenamento.

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I benefici della passeggiata in bicicletta

Sono numerosi gli sport che si possono praticare senza dover ricorrere necessariamente alle “cure” di una palestra. Ovviamente non parliamo di sport a livello agonistico, bensì di un po’ di sano movimento che non dovrebbe mai mancare nella quotidianità di ciascuno.

Tra gli sport praticabili in perfetta autonomia c’è il ciclismo, o meglio la passeggiata in bicicletta, valida alternativa alla semplice camminata e utile per tenersi in forma tutto l’anno.

I benefici della pedalata sono innumerevoli e coinvolgono pressoché tutto il corpo, dagli arti inferiori, direttamente interessati dal movimento, a quelli superiori, usati come supporto. E allora andiamo a vedere quali sono questi vantaggi, nella speranza che il lettore venga invogliato a rispolverare la vecchia bici per ritrovare o mantenere il proprio stato di forma.

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La respirazione durante l’allenamento

Abbiamo più volte sottolineato l’importanza della corretta respirazione durante l’allenamento, sia che si pratichino discipline che richiedono l’uso forza, sia che si pratichino sport che richiedono resistenza. La corretta respirazione è alla base dell’esercizio stesso ed influenza in modo determinante il risultato finale. Pensiamo ad esempio a sport quali la maratona, la corsa sulla lunga distanza, ma anche il calcio, il basket…

Per ottenere il miglior risultato possibile non si può certo prescindere dal fattore respirazione, rischiando così di compromettere l’esito finale. Eppure capita in diverse circostanze (specie se sottoposti ad uno sforzo eccessivo) che il fattore respirazione venga tralasciato, dimenticando che proprio da esso può dipendere la riuscita dell’esercizio che si sta svolgendo.

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Come diventare istruttore di Spinning

Una delle discipline più in voga attualmente nelle palestre italiane è lo Spinning, utile a rafforzare soprattutto la parte inferiore del corpo ed indispensabile in un allenamento completo. Fare Spinning, però, contrariamente a quanto qualcuno potrebbe pensare, non significa solo salire su una bici fissa e pedalare a caso, bensì seguire dei ritmi ed dei programmi che solo un istruttore professionista può impartire.

Di qui l’esigenza da parte dei proprietari dei centri fitness di assumere personale qualificato, in possesso cioè dei requisiti giusti per insegnare la “corretta pedalata”, al fine di ottenere i risultati voluti. E’ chiaro che un istruttore di Spinning debba essere in grado di consigliare la giusta preparazione ai propri atleti, personalizzando il tipo di allenamento a seconda dello stato di forma e della forza fisica di ciascuno.

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