Redazione

Keg training, l’allenamento con il fusto

Chi ha detto che per allenarsi efficacemente occorre per forza spaccarsi la schiena in palestra? Prendete il Keg training, ad esempio, un tipo di allenamento che può essere svolto all’aria aperta da chiunque abbia voglia di misurarsi con un esercizio originale, pensato apposta per chi ha l’esigenza di tonificare il corpo spendendo poco o neanche un euro. Di cosa si tratta?

Stiamo parlando di un semplice fusto (di acqua, di birra, di latte), di quelli metallici per la conservazione dei liquidi. Da un semplice e comune attrezzo può nascere un metodo di allenamento davvero completo, per la tonificazione di tutti i muscoli del corpo. L’idea viene dagli Stati Uniti (tanto per cambiare), ma anche alle nostre latitudini sta riscuotendo un discreto successo, tanto che viene proposta come sistema di allenamento anche all’interno dei centri fitness.

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Ritrovare il “giusto tono” con l’Eutonia

Nella società di oggi è quasi impossibile ristabilire un equilibrio sia fisico che mentale. Per far fronte a questa problematica si è dato avvio a nuovi metodi di ginnastica definiti “antiginnastica o ginnastiche dolci“.

Queste tecniche oltre a potenziare la muscolatura, mirano soprattutto alla presa di coscienza di sè e dei propri movimenti. Nella vita di tutti giorni, capita di essere sottoposti a numerose tensioni che molto spesso possono sfociare in veri e propri disagi fisici e psichici.

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Pettorali alti, come allenarli

Chi esegue quotidianamente esercizi per i pettorali sa quanto sia difficile raggiungere la parte alta del muscolo, in quanto risulta più interna e quindi meno raggiungibile dall’allenamento. Ne risulta una figura poco armoniosa con pettorali che – seppur forti – non rendono l’idea della fatica impiegata. Ma il “problema” si può risolvere semplicemente imparando ad allenarsi nel modo giusto, con esercizi specifici che facciano lavorare la zona più alta e nascosta dei pettorali.

Un esercizio particolarmente indicato per l’allenamento dei pettorali alti è quello che prevede l’uso di un bilanciere e di una panca piana. Il vero segreto sta nell’impugnatura e nella metodologia di allenamento. Cosa significa? Significa che la presa deve essere larga, proprio per sollecitare la zona interessata, mentre lo sforzo dovrà concentrarsi sulla fase di discesa (per la risalita, invece, è meglio farsi aiutare da un compagno o dal proprio personal trainer).

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Praticare sport per combattere l’insorgenza di tumori

E’ da sempre risaputo che facendo una buona attività fisica manteniamo operativi i nostri organi, miglioriamo i tessuti e le funzioni del nostro corpo. La carenza di movimento può comportare conseguenze importanti non solo a livello muscolare, ma su tutto il corpo.

Un attività costante e ben programmata è in grado di indurre cambiamenti capaci di limitare e diminuire il rischio di molte condizioni patologiche.

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La dieta a zona: un efficiente metodo alimentare

Negli ultimi tempi si sta affermando, soprattutto in ambito sportivo, la “dieta a zona“. Ideata dal biochimico americano Barry Sears, divenuto famoso proprio per aver promosso la dieta a zona.

Egli sostiene che l’errore delle diete in uso è quello di considerare solo il potere calorico degli alimenti, senza tenere conto del diverso effetto dei nutrienti a livello ormonale.

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Tutti i vantaggi dell’acquagym

Cosa può esserci di meglio che bruciare calorie a ritmo di musica? E’ una ginnastica che piace particolarmente alle donne soprattutto perché permette di snellire e rassodare al momento stesso senza sforzi eccessivi.

Stiamo parlando dell’acquagym, una ginnastica in acqua su base musicale che sfrutta in modo ottimale le caratteristiche dell’acqua.

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Metodo Alexander: come migliorare il proprio benessere

Poiché non è facile modificare posture e movimenti scorretti assunti nel tempo, il primo passo da fare è quello di individuare quale  metodo di ginnastica mettere in pratica al fine di trovare il proprio benessere sia fisico che psichico.

Oggi ne andiamo ad analizzare uno in particolare il quale ha il “compito” di ottimizzare l’uso che facciamo del nostro corpo affinché funzioni meglio.

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Esercizi per addominali scolpiti

Avere degli addominali scolpiti è una delle maggiori preoccupazioni di chi frequenta una palestra. Sono molti poi gli atleti che si allenano anche tra le pareti domestiche per raggiungere più in fretta l’obiettivo, sottoponendosi ad esercizi sfiancanti pur di avere un addome a tartaruga. Ma siamo sicuri che gli esercizi praticati siano corretti?

Per avere degli addominali perfetti non basta stimolare la zona interessata, ma occorre eseguire gli esercizi giusti per ottenere il risultato desiderato. E allora andiamo a vedere quali sono gli esercizi da preferire per fare in modo che i nostri addominali siano davvero tonificati, belli da vedere e scolpiti al punto giusto.

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Skyrunning, la corsa ad alta quota

Amate correre ma siete stanchi dell’asfalto delle vostre città? E allora è tempo di misurarvi con uno sport duro e faticoso ma estremamente affascinante sia per il principiante che per l’atleta navigato. Parliamo dello Skyrunning, ovvero lo  corsa ad alta quota, una disciplina che ha radici antichissime e che conta un gran numero di appassionati alle nostre latitudini.

Praticare lo Syrunning non è semplice come potrebbe sembrare e non basta certo l’allenamento “da città” per potersi cimentare in una gara ad alta quota. Le condizioni climatiche spesso avverse, il dislivelli del terreno e la difficoltà di correre ad altitudini considerevoli non agevolano il compito dell’atleta, che sarà chiamato a compiere uno sforzo eccezionale per raggiungere la meta.

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L’alimentazione pre-gara

Per noi è essenziale adottare una sana e bilanciata alimentazione, caratterizzata da cibi ad alta digeribilità con dosi contenute e ricche di nutrienti.

Una sana alimentazione è molto importante per rendere e mantenere in forma l’organismo e a non sovraccaricare l’apparato digerente e compromettere così gli allenamenti.

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Alcuni consigli per il running invernale

Le giornate corte e le mattine umide possono rallentare o addirittura bloccare la corsa invernale. Ma ecco alcuni consigli per capire come svolgere al meglio l’attività fisica anche all’aperto.

Per prima cosa è necessario accertarsi delle condizioni climatiche, in modo tale da mettere in pratica semplici accorgimenti partendo per prima cosa dall’abbigliamento. Per iniziare al meglio l’attività fisica, ideale è coprirsi in modo corretto, senza mai esagerare. Affinché ci sia una migliore circolazione sanguigna e di conseguenza un allenamento più armonico, è necessario indossare una calzamaglia per mantenere una buona temperatura corporea.

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Esercizi per la lombalgia (parte seconda)

Avete provato i nostri esercizi contro la lombalgia ed il dolore continua a perseguitarvi? E allora forse gli esercizi proposti non facevano al caso vostro ed avete dunque bisogno di movimenti diversi per alleviare il fastidio che vi perseguita.

Fermo restando che è necessario consultare un medico prima di sottoporsi a qualunque tipo di allenamento in caso di dolore continuo, vi proponiamo qualche altro semplice esercizio da fare in casa per avere dei benefici sul vostro fisico nell’immediato o a lungo termine. Se il fastidio è limitato o se si presenta in modo occasionale, dimenticate il sapore degli antinfiammatori e provate con qualche movimento che possa aiutarvi a lenire la sofferenza dovuta alla lombalgia.

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Come bruciare calorie senza fatica

La vita sedentaria e la mancanza di movimento favoriscono l’aumento del peso, con conseguenze spiacevoli sia per la salute che dal punto di vista estetico. Se è la pigrizia a governare le nostre giornate o se proprio non riusciamo a ritagliarci qualche ora da dedicare alla cura del nostro corpo, andremo incontro ad una situazione di sovrappeso di difficile gestione.

E allora come fare a conciliare pigrizia, lavoro e allenamento fisico? Non occorre sottoporsi a massacranti sedute in palestra per bruciare calorie e perdere peso, ma basterà seguire determinate regole di comportamento sia a tavola che nelle abitudini quotidiane, per ritrovare in fretta la serenità davanti allo specchio o sulla bilancia. Quali regole? Accompagnateci nella lettura e scoprirete come bruciare calorie senza fatica.

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Esercizi per la lombalgia

L’esercizio fisico può lenire i dolori causati dalla lombalgia? Sì, ammesso che si riesca a trovare l’esercizio giusto per i proprio dolore, essendo questo prodotto dalle più disparate cause. Prima di sottoporsi a qualunque tipo di esercizio, dunque, occorrerebbe ascoltare il consiglio del proprio medico personale (meglio se ortopedico o chiroterapico), in modo da avere l’esatta valutazione del fastidio e di scegliere di conseguenza il movimento giusto per il proprio fisico.

Se però non avete tempo di rivolgervi ad un medico o se magari il vostro dolore è sopportabile e non ritenete di aver bisogno di un consulto, potete provare ad eseguire qualche movimento utile e superare il problema in modo autonomo. In queste poche righe vi proporremo qualche semplice esercizio da fare in casa per lenire i fastidi provocati dalla lombalgia. Provatene qualcuno e verificate da soli il più adatto alle vostre condizioni fisiche, rinunciando all’allenamento nel caso il fastidio diventasse più intenso.

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