Redazione

Il cerotto colorato terapeutico

Prendiamo spunto da un servizio del telegiornale per proporre un articolo su un argomento gettonatissimo qualche tempo fa, allorché il mondo si accorse che molti atleti presentavano delle strane strisce colorate sul proprio corpo. Segni tribali, moda, tatuaggi? Niente di tutto questo. Quelle strisce coloratissime altro non sono che dei cerotti adesivi, utilizzati come terapeutici, ma anche per migliorare le prestazioni di un atleta.

Il nome esatto è Taping neuromuscolare, terapia ideata sin dal 1973 da un fisioterapista giapponese, che notò i vantaggi del cerotto terapeutico utilizzato in una determinata maniera. A cosa serve in realtà il cerotto e perché sceglierlo al posto del classico bendaggio?

Semplice: la striscia adesiva ha il vantaggio di non impedire o limitare il movimento, lasciando al muscolo libertà di azione. Allo stesso tempo, il cerotto va a stimolare il muscolo o l’articolazione nel modo corretto, in modo che la guarigione risulti accelerata.

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La dieta per aumentare il testosterone

Quante volte abbiamo ripetuto che il corretto allenamento non è sufficiente per avere una forma fisica perfetta? Di fondamentale importanza è l’alimentazione di un atleta, che proprio grazie all’apporto di determinati nutrienti riesce a trarre vantaggi nello sport. Questo discorso vale per qualunque tipo di disciplina sportiva, sia essa basata su ritmi aerobici che su ritmi anaerobici, ma vale in particolar modo per il Body Building, per praticare il quale c’è bisogno di un determinato livello di testosterone.

Può l’alimentazione influire sulla produzione di tale sostanza? Ovviamente sì, ma è sbagliato pensare che più si mangia e maggiore sarà la quantità di testosterone prodotta, poiché un eccesso di testosterone può causare l’aumento degli estrogeni.

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Esercizi per i deltoidi (quarta parte)

Il tema dell’allenamento dei deltoidi torna d’attualità sulle pagine de ilFitness, con esercizi riservati solo a coloro che hanno un ottima preparazione di base, ovvero a coloro che sono passati gradualmente dall’allenamento leggero a quello molto impegnativo proposto negli capitoli dei giorni scorsi.

I principianti, dunque, farebbero bene a rimandare la lettura di queste poche righe, almeno fino a quando non avranno raggiunto un livello di allenamento che gli consenta di sopportare carichi di lavoro molto pesanti, onde evitare infortuni più o meno seri che potrebbero rallentare la tonificazione muscolare. Gli esercizi che troverete subito dopo il salto prevedono l’utilizzo di manubri e bilancieri: il consiglio è come sempre quello di curare prima la corretta esecuzione dell’esercizio, dando importanza solo successivamente al fattore potenza.

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Hot yoga, rilassante e dimagrante

L’antica disciplina dello yoga è ormai diffusa a tutte le latitudini e sono poche le palestre che non la propongono nei propri programmi di allenamento. Meno conosciuto e meno praticato è invece l’Hot Yoga, una particolare forma di rilassamento che prevede la presenza di temperature altissime per regalare i giusti benefici.

Per praticare l’Hot Yoga occorre infatti “chiudersi” in una stanza riscaldata con temperature che possono raggiungere i 45°C, con grande beneficio per l’organismo sia dal punto di vista del rilassamento che per quanto concerne la perdita di calorie favorita proprio dalla temperatura elevata.

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Express Yourself – 17 aprile – Vicenza

Amate l’Hip Hop la Breakdance e la StreetDance più di ogni altra cosa al mondo? E allora non potete proprio mancare all’Express Yourself di Vicenza, giunto quest’anno alla terza edizione e già divenuto appuntamento fisso per gli amanti del settore. La manifestazione si svolgerà come sempre nella città di Vicenza, che si prepara ad accogliere le migliaia di appassionati desiderosi di mettere in mostra le proprie capacità, ma anche di imparare qualche nuova tecnica negli stages organizzati dai migliori maestri italiani e stranieri.

Tutto questo in una sola giornata, il 17 aprile prossimo, nel Teatro Comunale di Vicenza, che per l’occasione collabora con l’Assessorato all’Istruzione, il Comune e – naturalmente – gli organizzatori principi della manifestazione, Ritmo Metropolitano.

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La performance sportiva si può migliorare anche senza doping

Come tutti ben sappiamo il doping puó migliorare i risultati ottenuti con l’allenamento, ma è senza dubbio un atto sportivo illecito in quanto costituisce un vantaggio acquisito slealmente. Questa pratica ha una diffusione preoccupante tra i giovani, che il più delle volte non sa quale sia il giusto spirito sportivo.

Ciò che spinge lo sportivo a fare uso delle cosiddette “sostanze vietate” è, nella maggior parte dei casi per motivi economici ma anche per dimostrare all’avversario che si è più forti.

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Esercizi per i deltoidi (terza parte)

Nei capitoli precedenti vi abbiamo illustrato esercizi semplici ed esercizi un po’ più impegnativi per l’allenamento dei deltoidi, sottolineando al tempo stesso l’importanza della tonificazione di questo gruppo di masse muscolari per l’acquisizione di una buona postura.

Oggi cercheremo di indicarvi la via migliore per aumentare lo sforzo nell’allenamento dei deltoidi, proponendovi esercizi che richiedono una certa preparazione di base e dunque non indicati per coloro che si avvicinano per la prima volta al mondo del fitness. Si tratta di esercizi che richiedono l’uso dei manubri, del cosiddetto multipower, del bilanciere e dei cavi elastici, per un allenamento davvero completo su questa importante fascia muscolare. Pronti per le indicazioni?

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La dieta ipocalorica

Per avere dei buoni risultati in una dieta, occorre che le calorie siano ridotte al minimo, ma anche che siano bilanciate nel loro insieme, in modo che l’organismo non risenta di questa o quell’altra mancanza. Una dieta a basso contenuto di calorie viene detta ipocalorica ed è quella per intenderci consigliata dai dietologi, che spesso fanno fatica a far compremdere al paziente l’importanza di un regime alimentare che contenga tutte le sostanze nutritive.

La dieta ipocalorica non promette risultati visibili in pochi giorni, come quelle drastiche che eliminano praticamente tutto dalla tavola, ma a lungo andare è una delle più affidabili, poiché permette all’organismo di assumere tutte le sostanze necessarie alle sue funzioni, ma insegna anche il rispetto delle quantità dei singoli alimenti.

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Spinning: pedalare a tempo di musica

Una delle discipline che ultimamente ha riscontrato maggior successo e popolarità nelle palestre è il cosiddetto “Spinning“, un’attività aerobica su bicicletta stazionaria modificata.

Lo spinning viene considerato come un mix ideale fra ricerca della forma fisica e divertimento.

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Nuoto e cioccolato alleati ideali per la vita

È risaputo come in alcune persone il nuoto ispiri benessere e rilassamento. L’adattamento in acqua si realizza più facilmente in giovane età, quando l’interesse per l’acqua permette di coglierne gli aspetti più divertenti.

Da adulti, invece, l’acqua è utilizzata soprattutto per favorire il rilassamento e per ritrovare il proprio benessere generale. I suoi effetti benefici sull’organismo sono ampiamente conosciuti: è infatti un’attività in grado di sviluppare il corpo in modo armonico e simmetrico.

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Esercizi per i deltoidi (seconda parte)

In un capitolo precedente abbiamo presentato qualche semplice esercizio per allenare i deltoidi, in modo da offrire anche ai principianti la possibilità di cominciare “dal basso” un lavoro di tonificazione di questi importantissimi muscoli. Oggi ci occuperemo di esercizi un po’ più impegnativi, nella speranza che anche i lettori più allenati possano trovare lo spunto giusto per un programma leggermente più avanzato.

Quello che ci occorre sono due manubri da tenere in mano, con la solita raccomandazione: cominciate con pesi leggeri e badate a compiere correttamente l’esercizio prima di mettere a dura prova i vostri muscoli. In seguito potrete aumentare il peso e lavorare anche sulla forza, fino a raggiungere il peso massimo per le vostre possibilità.

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La dieta Miami

Perdere tre chili in tre giorni: questo è ciò che promette la cosiddetta dieta Miami, un regime alimentare che non si può praticare per lungo tempo, vista la quasi totale assenza di alcuni alimenti, ma che permette di ottenere degli ottimi risultati se seguito solo per qualche giorno.

La dieta Miami ha però delle precise regole da rispettare, come quella che impone di consumare tutti gli alimenti presenti nel menu o quella che consiglia di rispettare l’ordine dei pasti (mai sostituire il pranzo con la cena). Siete curiosi di sapere come funziona per provare a perdere qualche chilo in pochi giorni? E allora seguiteci nella lettura e vi dimostreremo che non è poi così difficile eliminare il grasso in eccesso.

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La ginnastica antalgica

Avete mai sentito parlare di ginnastica antalgica? Si tratta di un particolare tipo di ginnastica dolce rivolta principalmente a coloro che hanno l’esigenza di alleviare i fastidi o dolori in determinate zone del corpo, quali possono essere le spalle, la schiena o le anche.

I dolori articolari o muscolari possono disturbare enormemente la nostra quotidianità e spesso ci costringono a ricorrere all’uso di antidolorifici o antinfiammatori per risolvere il problema. Ma perché allungare la fila nelle farmacie e riempirci lo stomaco con prodotti chimici, quando possiamo ovviare al problema con una ginnastica specifica?

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Esercizi per i deltoidi (prima parte)

In un programma di allenamento serio per braccia e spalle n0n dovrebbe mai mancare qualche esercizio per i deltoidi, muscoli che ricoprono una grande importanza nell’economia di una figura bilanciata e tonica. La bella stagione sta per arrivare e le t-shirt aderenti andranno a sostituire maglioni e cappotti. E’ questo dunque il momento più adatto per tonificare questo gruppo di muscoli, in modo che all’arrivo del primo caldo possiamo “spogliarci” senza correre il rischio di sentirci inadeguati.

In queste poche righe vi proporremo qualche esercizio blando per l’allenamento dei deltoidi, per poi passare nei capitoli successivi a movimenti più impegnativi, che stimolino in modo graduale ed efficace i muscoli interessati. Pronti per l’avventura?

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