Redazione

La ginnastica oculare

Probabilmente molti lettori ignorano l’esistenza di una ginnastica specifica per gli occhi, non meno importante di quella per gli addominali, i bicipiti o tutti gli altri muscoli del corpo. Ginnastica oculare? Ebbene sì, anche i nostri occhi hanno bisogno di essere allenati nel modo corretto, così da mantenere la giusta efficienza nel tempo, ma anche per evitare che si formino degli inestetismi all’esterno, in prossimità degli angoli (mai sentito parlare di zampe di gallina?).

Come altro tipo di allenamento, la ginnastica oculare va eseguita con regolarità e costanza, se vogliamo che sia veramente efficace per la nostra salute. Non occorre dedicarle chissà quanto tempo, ma basterà allenarsi qualche minuto per due o tre volte al giorno o dieci minuti al mattino o ancora nei momenti di relax. Ma come fare per allenare gli occhi? Di seguito vi proponiamo qualche semplice esercizio di ginnastica oculare, così da dimostrarvi che l’allenamento degli occhi richiede davvero poco tempo, ma ripaga con grandi benefici.

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Esercizi post parto

La gravidanza rappresenta un momento particolarmente delicato nella vita di una donna, che vede il proprio corpo trasformarsi con il trascorrere dei mesi, mentre si chiede se mai tornerà ad avere il fisico di un tempo. E’ possibile tornare in forma dopo una gravidanza? Assolutamente sì, a patto che si segua un determinato stile di vita, fatto di allenamento fisico ed alimentazione equilibrata.

In particolare, l’esercizio fisico è di fondamentale importanza per una che ha appena partorito, anche e soprattutto per ritrovare la giusta tonicità dei muscoli addominali e dei legamenti, che durante la gravidanza hanno subito delle sollecitazioni tali da far perdere l’elasticità. Quali esercizi effettuare per tornare in forma? Vi proponiamo qualche esempio, consigliandovi comunque di non esagerare con l’allenamento e di lasciar trascorrere almeno un paio di settimane dal parto prima di sottoporvi a qualunque sforzo fisico.

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La dieta scarsdale

Una delle diete più in voga nel nostro Paese è senza dubbio la dieta Scarsdale, che promette una rapida perdita di peso, pur consentendo di mangiare quantità di cibo non proprio limitate. Si tratta di una dieta con un basso contenuto calorico, che elimina o quasi i carboidrati e vantaggio di proteine e carboidrati di origine vegetale.

Il risultato è garantito, ma il consiglio è quello di seguire alla lettera i programmi, che prevedono un determinato regime alimentare per due settimane ed una dieta di mantenimento per altri quindici giorni, con il parziale reintegro degli alimenti mancanti. Ma vediamo nel dettaglio cosa è consentito assumere in una dieta scarsdale e cosa invece è meglio evitare.

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Come allenarsi con l’ellittica

L’ellittica è l’attrezzo più gettonato dell’ultimo periodo, quello che permette un allenamento davvero completo tra le mura domestiche, rispettando i ritmi e le esigenze dell’atleta. Si tratta di un attrezzo pensato apposta per allenare contemporaneamente la parte alta e la parte del bassa del corpo, con esercizi semplici da effettuare e ritmi regolabili a seconda della preparazione atletica del soggetto.

Ma come ci si allena con l’ellittica? La prima cosa da fare prima di salire sull’ellittica è quella di riscaldare i muscoli in modo adeguato, così da evitare strappi o contratture che richiederebbero poi lunghi periodi di recupero. Regoliamo poi – laddove possibile – l’ampiezza della pedalata in base alla nostra altezza.

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La ginnastica passiva

Avete mai sentito parlare di ginnastica passiva? Sembrerebbe una contraddizione, perché il termine ginnastica indica comunque un movimento del corpo, lento o repentino che sia, ma pur sempre un movimento. Eppure esiste un tipo di ginnastica definita passiva e nata inizialmente come riabilitativa ne caso di traumi più o meno seri degli arti o dei muscoli.

Che cos’è dunque la ginnastica passiva? E’ un tipo di ginnastica che non implica la volontà del muscolo, il quale viene messo in movimento da speciali macchinari, quali vibromassaggiatori, elettrostimolatori e cyclette motorizzate. Con tali strumenti il muscolo viene sollecitato, anche se da parte del soggetto non vi è alcuna volontà di movimento.

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Esercizi di riscaldamento

Il riscaldamento pre-gara rappresenta un momento di fondamentale importanza qualunque sia la disciplina praticata. Per evitare fastidiosi strappi o contratture e per preparare meglio i muscoli allo sforzo fisico non si può proprio fare a meno di questo passaggio importantissimo.

E questo vale anche per chi non pratica abitualmente uno sport e dedica solo qualche ora al movimento del corpo nel corso della settimana. Riscaldare i muscoli può sembrare un “obbligo” fastidioso, ma vale la pena soffermarsi per qualche minuto su questa fase, cercando magari di variare gli esercizi in modo che non risultino troppo noiosi. Come scaldarsi adeguatamente prima dell’attività fisica? Vediamo insieme qualche esercizio utile.

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Integratori, i sali minerali

Sulla reale efficacia ed utilità degli integratori c’è una vasta letteratura e la questione rimane più aperta che mai. Ma sugli integratori di sali minerali, in particolare, sono più o meno tutti d’accordo nell’affermare che aiutino realmente il fisico nei momento del bisogno, specie nel corso di un’attività fisica prolungata.

I sali minerali si possono classificare in essenziali (il potassio, il rame, il calcio, lo zinco, il cobalto, il ferro, il selenio…) e benefici, ma anche in macroelementi e microelementi (nichel, fluoro, boro, alluminio…), tutti comunque importanti per diverse funzioni dell’organismo. E’ necessario dunque assumere sali minerali? In condizioni normali non è assolutamente necessario, poiché i sali minerali sono contenuti negli alimenti e quindi vengono assunti in modo “naturale” dall’organismo.

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La dieta yogica

Come in ogni pratica di allenamento che si rispetti, è estremamente importante alimentarsi in modo corretto.

Per chi medita e pratica yoga esiste una dieta specifica il cui scopo non è quello di dimagrire, ma piuttosto, quello di purificare l’organismo con cibi semplici e naturali.

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Esercizi con lo step (seconda parte)

Continua la nostra panoramica sugli esercizi da eseguire con lo step, avendo già visto in un articolo precedente che questo fantastico attrezzo da palestra non può essere utilizzato solo a mo’ di gradino da salire e scendere. E allora vediamo come utilizzare lo step per l’allenamento degli addominali, dei glutei, della schiena e dei lombari.

Primo esercizio: posizione supina, schiena a terra, piedi appoggiati sullo step, gambe piegate ad angolo retto, mani all’altezza delle orecchie o sul petto. Sollevate le spalle dal pavimento, cercando di mantenere i lombari aderenti al suolo. Tornate poi nella posizione di partenza e ripetete per almeno 15 volte. Con questo esercizio vengono sollecitati i muscoli addominali e si rinforzano anche quelli della schiena.

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Sostanze non soggette a restrizione

Il fenomeno del doping non riguarda più solo atleti professionisti, ma è un fenomeno in preoccupante espansione nel mondo amatoriale.

Non si tratta solo di anabolizzanti, ma anche di integratori, vitamine che vengono usate al di fuori di ogni contesto scientifico.

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Come sollevare pesi: consigli per preservare la schiena

L’equilibrio della struttura fisica è assicurato dalla muscolatura, che permette il corretto allineamento delle sue parti, durante le numerose sollecitazioni cui è soggetta.

Se questo equilibrio si rompe, la colonna assume posizioni scorrette ed è sottoposta a sovraccarichi e tensioni che, a lungo andare, causeranno dolore.

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Autoanalisi posturale

Poiché non è facile modificare posture e movimenti scorretti radicati nel tempo, il primo passo è l’analisi della propria postura abituale.

Ecco alcuni esercizi per favorire l’autoanalisi posturale.

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