Redazione

Esercizi di yoga contro l’insonnia

L’insonnia colpisce una buona fetta della popolazione italiana e non sempre è facile trovare il rimedio giusto per trascorrere una notte tranquilla e serena. Prima di metter mano ai farmaci perché non provare con un po’ di sano yoga a risolvere il problema?

Ci sono numerosi esercizi di rilassamento che si possono compiere qualche minuto prima di andare a letto. Esercizi semplice ed efficaci che contribuiranno a distendere le gambe, la schiena, le braccia… in modo che le tensioni abbandonino pian piano muscoli e tendini. Pronti per un rapido giro tra gli esercizi di yoga per combattere l’insonnia?

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Esercizi per il dorso (seconda parte)

Più volte abbiamo sottolineato l’importanza di un buon allenamento per il dorso, al fine di prevenire o curare piccoli o grandi fastidi dovuti alla postura scorretta o ad un lavoro particolarmente pesante. Gli esercizi da svolgere in casa o in palestra sono innumerevoli ed alla portata di tutti, anche senza servirsi dell’ausilio di un personal trainer.

E allora continuiamo con la panoramica di esercizi utili per il dorso, così da offrirvi una base sulla quale lavorare per tenervi allenati nel modo corretto, utilizzando attrezzi facilmente reperibili in qualunque centro fitness che si rispetti, come ad esempio un comune bilanciere o i pratici elastici.

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Migliora la tua forma fisica con lo SpideRap

Come avrete sicuramente già letto in qualche sito dedicato al fitness, dal 12 al 15 maggio la città di Rimini ha ospitato il RiminiWellness, la grande fiera del fitness durante la quale sono stati presentati diversi prodotti sportivi.

Tra questi ultimi, uno che ha avuto un grande successo è stato lo SpideRap, un nuovo modo di fare fitness con una cintura che va applicata attorno alla vita e con degli elastici legati alle braccia e alle gambe.

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Il Burpee: per allenarsi in modo semplice e completo

Per tutti coloro che non hanno tempo di andare in palestra, esiste una nuova attività da svolgere comodamente da casa ma soprattutto senza attrezzi ingombranti.

Sto parlando del Burpee, un esercizio con il quale avrete la possibilità di allenare contemporaneamente petto, spalle, tricipiti, polpacci, gambe e quadricipiti ed aumentare la vostra massa muscolare.

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Esercizi per il dorso

Il mal di schiena è uno dei fastidi più diffusi tra la popolazione italiana (forse mondiale), sia tra coloro che svolgono lavori pesanti, magari stando in piedi per molte ore nel corso della giornata, sia tra coloro che svolgono lavori sedentari, assumendo posture non corrette ed andando incontro ad infiammazioni ed indolenzimenti.

Ma il mal di schiena si può prevenire e addirittura curare, a patto che si eseguano determinati esercizi ad intervalli regolari (due o tre volte a settimana o – perché no? – tutti i giorni). E allora andiamo a vedere insieme quali sono gli esercizi per il dorso, in modo da allentare la tensione sulla colonna vertebrale e vivere così la quotidianità in maniera più rilassata.

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Stacchi da terra, tecniche e consigli

Gli appassionati di body building sanno che gli stacchi da terra rappresentano un esercizio utilissimo non solo per la tonificazione di braccia ed addominali, ma per l’allenamento di tutto il corpo, visto che vengono utilizzati diverse masse muscolari per sollevare il bilanciere e portarlo all’altezza desiderata.

Si tratta di un esercizio faticoso che richiede forza, concentrazione e precisione e che purtroppo molte volte viene eseguito nel modo sbagliato, con grave danno per muscoli e tendini e conseguente rallentamento nel raggiungimento dei risultati. Ma quale è la tecnica giusta per affrontare un esercizio come lo stacco da terra? Di seguito trovate qualche consiglio in proposito, nella speranza che possa esservi utile per allenarvi al meglio e per raggiungere gli obiettivi nel minor tempo possibile.

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Esercizi in acqua per tonificare le gambe

L’estate sta per arrivare e con essa arriverà anche la chiusura di molti centri sportivi, per la disperazione di chi proprio non riesce a vivere senza fitness. Ma non disperate, perché si può provvedere anche da soli al proprio allenamento sia in casa che nei luoghi di vacanza. Prendiamo il fitness in acqua, ad esempio, non necessariamente praticabile in piscina, ma anche tra le onde del mare, a patto che si resti in acqua relativamente basse.

Ci sono degli esercizi specifici per la tonificazione delle gambe, che si riveleranno utili sia per coloro che sono abituati ad allenarsi quotidianamente (o quasi) con step e tapis roulant, sia per coloro che vogliono tenere in forma le proprie gambe e migliorare la circolazione sanguigna con qualche semplice movimento. Qualche esempio pratico? Eccovi accontentati.

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La dieta per l’estate

Ormai ci siamo. Le temperature bollenti che imperversano sul Belpaese ci avvisano che l‘estate è alle porte e che è tempo di mettere in mostra il alcune parti del corpo rimaste finora coperte. Una vera liberazione per molti, ma per altri questo particolare momento dell’anno rappresenta un vero e proprio cruccio perché significa scoprire quegli inestetismi che finora restavano celati sotto i vestiti.

E allora urge qualche consiglio per tornare in forma quanto prima, in modo che il momento dello “spogliarello” in spiaggia o in città non rappresenti un vero dramma. Insomma, occorre una dieta per l’estate e noi siamo pronti a darvi qualche dritta.

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Gli sport per la terza età

Chi ha detto che con l’avanzare dell’età bisogna necessariamente abbandonare la vita da sportivo? E chi ha detto che non si possa cominciare a fare sport anche dopo aver raggiunto un certo numero di anni sul documento di identità?

Vero è che con il passare degli anni i muscoli tendono a perdere la propria elasticità come è vero che le forze cominciano a scemare, ma ci sono innumerevoli sport che si possono praticare anche in età avanzata e che anzi contribuiscono a mantenere in fisico giovane e tonico, a dispetto degli anni che passano.

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Lesione della cuffia dei rotatori, cause e cure

La lesione della cuffia dei rotatori è una patologia molto comune in alcune categorie di sportivi, come i nuotatori i giocatori di baseball, i lanciatori di giavellotto o i tennisti, ma non è detto che non possa colpire anche soggetti che non praticano simili sport.

Qual è la causa della lesione della cuffia dei rotatori? Solitamente tale fastidiosa patologia è determinata da un uso eccessivo dei tendini interessati o da un movimento brusco che può causare lo spostamento della testa dell’omero con conseguente infiammazione dei tendini.

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