Redazione

Esercizi: tonificare i pettorali

Il muscolo pettorale, in realtà, è costituito da due muscoli:  il gran pettorale e piccolo pettorale.  Il primo, più esteso, va dalla clavicola fino all’addome ed il secondo, invece, arriva sino alla scapola.  I muscoli pettorali coinvolgono i movimenti delle braccia e delle spalle.

La tonicità di questi muscoli, dunque, è importante sia per fini funzionali, ovvero per permettere i movimenti della parte superiore del corpo, sia per fini estetici. E’ un muscolo importante sia per gli uomini, che per le donne, poichè è proprio il gran pettorale a sorreggere il seno, influendo anche sull’aspetto di quest’ ultimo.

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Proteine, il fabbisogno giornaliero

Chiunque abbia modo di stilare tabelle alimentari dettagliate non può prescindere da un elemento che fa da filo conduttore: occorre assemblare una dieta equilibrata, dove l’equilibrio viene dato dall’introduzione delle giuste quantità di nutrienti e di energia. Salute e benessere passano attraverso le tavole nella misura in cui sono risultante di una valida e corretta attività fisica ed è in tal senso opportuno provare a fare chiarezza rispetto a un tema che è tanto caro a chi fa sport. Uno sportivo non può rinunciare alla propria razione giornaliera di proteine ma, nel dettaglio, qual è il giusto apporto giornaliero delle stesse?

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Allenare i dorsali con la Lat machine

Avere una schiena tonica è un vantaggio per la postura,  perchè i muscoli dorsali, se ben allenati, raddrizzano il busto ed aprono le spalle, ma anche per l’aspetto estetico, sia dell’uomo che della donna.  Infatti, l’azione dei muscoli situati vicino le scapole e lungo la colonna vertebrale regala una taglia in più al petto riducendo visivamente anche il punto vita.

Diversi sono gli esercizi per allenare il gran dorsale, uno dei muscoli più vasti del corpo, responsabile dei movimenti di altri muscoli come  il trapezio ed anche il bicipite. In palestra, tra i vari attrezzi, ci si può allenare con la lat machine.

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Dieta per chi fa sport: pasta al germe di soia

Nel connubio tra sport e alimentazione vi sono infinite variabili (per esempio relative alle proprietà dell’alimento e all’intensità dello sforzo prodotto) di cui tener conto ed è altresì realistico affermare che le combinazioni possibili di cibi – pensate in maniera specifica a seconda dei singoli soggetti – sono davvero molteplici.

Dimmi che sport fai – si potrebbe riassumere – e ti dirò cosa mangiare. Eppure, tralasciando ciascuna tabella alimentare particolare, vi sono punti di partenza universali e sempre validi dai quali poter cominciare al fine di individuare una sana e corretta abitudine alimentare.

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L’allenamento per il nuoto in palestra

Chi pratica il nuoto, sia per tenersi in forma che a livello agonistico, può integrare l’attività fisica in piscina con un allenamento ad-hoc in palestra. Una soluzione ottima sia per prevenire infortuni, migliorare le proprie prestazioni ed incrementare la resistenza in acqua, ma anche per allenarsi quando non si può andare in piscina.

In palestra, quindi, ci si può concentrare su esercizi svolti a corpo libero, con le macchine isotoniche o cardio, indirizzati  a tutto il corpo, ma sopratutto per potenziare dorsali, pettorali e tricipiti, i muscoli maggiormente coinvolti nel nuoto.

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Le proprietà del finocchio

Il finocchio è una pianta  erbacea annuale o perenne tra le cui proprietà vale la pena richiamare tra le altre quella depurativa, garantita dal contenuto di una buona percentuale di acqua (circa il 75%) e di fibre alimentari. Ottimo per l’eliminazione di  scorie e tossine, il finocchio è tra i cibi capaci di garantire un supporto nel riassorbimento dei gas intestinali. Funzionale all’alimentazione di ciascun individuo, è altresì adatto alla dieta dello sportivo per la qualità intrinseca di apportare e restituire vitamina C e sali minerali quali calcio, fosforo, zolfo e ferro sebbene non sia alimento cui chiedere apporto di grassi (dei quali è sprovvisto), zuccheri (presenza assai limitata) e proteine.

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Le proteine in polvere per vegani

Un’alimentazione corretta dovrebbe apportare tutte le proteine di cui abbiamo bisogno che rappresentano un nutrimento essenziale per il corpo.  Oltre ad essere responsabili della sintesi ormonale e della formazione degli aminoacidi, sono necessarie anche per i muscoli. E infatti, le proteine sono un elemento fondamentale nell’alimentazione di chi si dedica allo sport ed al fitness.

Tuttavia, quando l’alimentazione non basta a far raggiungere il quantitativo proteico desiderato, si possono integrare nella propria dieta le proteine in polvere.

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Esercizi Yoga: il Saluto al Sole

Una delle pratiche Yoga più conosciuta in assoluto è il Saluto al Sole (Surya Namaskara) che attraverso una sequenza di 12 posizioni permette di effettuare uno stretching profondo di tutti i muscoli del corpo, stimolare il metabolismo ed addirittura migliorare il benessere degli organi interni. Queste movenze secondo l’antica tradizione yogica, permettono di catturare ed utilizzare la potenza del dio Sole: ogni movimento corrisponde ad una fase solare, dall’alba al tramonto ed è finalizzato a garantire un completo senso di benessere.

Si tratta di un esercizio completo che comprende tutti gli elementi degllo Yoga: posizioni, dette asana, respirazione (pranayama) e meditazione (mantra). E’ indicato per essere praticato sopratutto al mattino poichè è capace subito di infondere energia e benessere.

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La verdura a foglia previene il rischio di tumore al seno

L’importanza della verdura nelle diete alimentari è nozione risaputa per le innumerevoli virtù e proprietà che l’alimento, presentato nelle sue svariate forme e tipologie, garantisce. Ed è di questi giorni l’ulteriore beneficio in esame – sarebbe novità assolutamente gradita e significativa – secondo cui la verdura a foglia allontanerebbe il rischio di contrarre tumori al seno.

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Esercizi: Pilates The Hundred

Il metodo Pilates si avvale di numerosi esercizi per migliorare il benessere del corpo, rinforzare i muscoli, incrementare l’elasticità e correggere la postura. La maggior parte di essi prevede diverse modalità di svolgimento che permettono di calibrare intensità e difficoltà rendendoli cosi adatti a tutti.
aminoacidi proteine

L’amminoacido Glutammina

La glutammina è un aminoacido (o amminoacido che dir si voglia) che sta riscuotendo un interesse particolare e che, da alcuni illustri professionisti del campo alimentare e medico in generale, è considerato amminoacido “essenziale condizionato“. Infatti nonostante sia non essenziale, in alcune situazioni di stress, infezioni, allenamento intenso o malnutrizione proteica può comportarsi come aminoacido essenziale.

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Tai Chi per migliorare l’equilibrio

Il corpo è dotato di particolari strutture, i propriocettori, che hanno la funzione di segnalare all’organismo i movimenti che esso stesso sta compiendo. L’equilibrio, ad esempio, è il risultato del corretto coinvolgimento di tutti i meccanismi propriocettivi. Tuttavia, in alcuni casi, in seguito ad un trauma, come una distorsione, o ad una postura scorretta possono insorgere alcune problematiche che coinvolgono questi recettori. Può capitare di non riuscire a mantenere l’equilibrio anche durante le azioni quotidiane o di non camminare correttamente.

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Vibram Fivefingers, le scarpe per fare sport a piedi scalzi

A prima vista, il titolo di questo post potrebbe sembrare una contraddizione: fare sport a piedi scalzi, pur indossando le scarpe. Nel mondo del fitness e dello sport, le scarpe rappresentanto un elemento importante poichè capaci di dare il giusto supporto, proteggere il piede e la caviglia, influendo così anche sulle performance. Negli ultimi tempi, però, anche con la crescente attenzione verso l’allenamento funzionale, si è rivalutato il ruolo dei piedi nelle pratiche sportive.

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Le proprietà dei ceci

I ceci sono i semi di una pianta erbacea originaria dell’Asia. Fanno parte della famiglia delle Leguminose,  come fagioli, lenticchie, fave, soia e piselli. Contengono proteine di buona qualità, zuccheri, soprattutto amidi e grassi polinsaturi. Ancora, tra le virtù insite all’alimento vanno annoverate la ricchezza di vitamine del gruppo B e di vitamina E, oltre al fatto che i ceci hanno una buona percentuale di sali minerali quali fosforo, potassio, magnesio, manganese, calcio, sodio, ferro e zinco.

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