Redazione

TRX Suspension Training: allenarsi in sospensione in 20 minuti

Il TRX è un attrezzo estremamente versatile adatto per l’allenamento ed il recupero funzionale. Il Suspension Training, che in italiano potrebbe essere tradotto con “allenamento in sospensione”, sfrutta esclusivamente la gravità ed il peso del corpo per eseguire esercizi volti a migliorare sopratutto forza, equilibrio flessibilità e stabilità.

Si tratta di un unico attrezzo costituito da elastici e bande che, grazie ai principi della fisica, permette di eseguire diversi esercizi e di regolare l’intensità per adattare lo sforzo alle esigenze di ogni soggetto. Inoltre, il TRX può essere utilizzato in palestra, ma anche a casa e in spazi aperti.

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Flessioni, il video per imparare ad eseguirle

Le flessioni, o meglio piegamenti sulle braccia, sono l’esercizio ideale per allenare la parte superiore del corpo. Inserire questo esercizio nel proprio programma di allenamento permette di avere in poco tempo pettorali più tonici, braccia e spalle scolpite, e di migliorare anche la forza.

Si tratta di un esercizio semplice, ma che richiede un’esecuzione perfetta per evitare di sovraccaricare la schiena ed altre parti del corpo.

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Allenarsi a casa, il tapis roulant

Il tapis roulant è senz’altro uno degli attrezzi fitness più gettonati degli ultimi anni. Popolare sia presso che vuol fare del fitness a casa sia presso coloro che cercano in palestra un allenamento che non preveda per forza l’utilizzo di bilancieri e che sia più “naturale” possibile, viene scelto dai più come attrezzo ginnico da salotto in sostituzione della classica cyclette.

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Pedana vibrante, allenarsi con le vibrazioni

Negli ultimi anni la pedana vibrante, un attrezzo ideato da Carmelo Bosco che sfrutta le proprietà delle vibrazioni, utilizzate già dai sovietici negli anni ’70, è entrata nelle palestre e nelle case come strumento per migliorare la propria forma fisica. Il mercato offre anche un’ampia scelta di prezzi: si va dai modelli più economici, intorno ai 200 euro, fino ad arrivare agli attrezzi professionali che toccano cifre intorno ai 10mila euro. Si tratta di un training che si basa sulla vibrazione e prevede un minimo sforzo fisico.

Ma come funziona, quali benefici è in grado di apportare e, sopratutto, è davvero efficace?

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Power yoga

Il power yoga è un metodo di allenamento importato dagli Stati Uniti che si avvale esclusivamente di tecniche yoga. Queste ultime vengono però utilizzate in modo dinamico nell’ambito di coreografie finalizzate all’aumento di equilibrio, forza e resistenza. Potremmo dire che si tratta di una particolare applicazione dello yoga studiata apposta per gli appassionati di fitness che cercano in palestra una valvola di sfogo alle tensioni quotidiane in armonia con i ritmi veloci cui un po’ tutti siamo abituati e che fanno dunque fatica a “rallentare” come è normale che accada nelle classiche lezioni di yoga.

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Flessioni per allenare la parte superiore del corpo

Le flessioni sono tra gli esercizi più conosciuti per allenare la parte superiore del corpo, in particolare pettorali, bicipiti e tricipiti. In realtà il termine “flessioni” viene utilizzato erroneamente perchè si riferisce a un movimento completamente diverso: la flessione di un arto, infatti, non implica la presenza di un appoggio (mani o piedi) a terra, contrariamente a ciò che avviene, invece quando si eseguono i piegamenti sulle braccia.

Questi esercizi di potenziamento, resi noti dagli interpreti di film di guerra,  possono essere eseguiti ovunque, a casa, in palestra o in spazi aperti poichè non richiedono l’ausilio di attrezzi e necessitano di poco spazio per la loro esecuzione.

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Domyos Abdo Gain: ecco come funziona

La soluzione per allenare gli addominali a casa, in modo semplice, veloce e divertente è Abdo Gain, un apposito attrezzo commercializzato dalla catena di megastore sportivi Decathlon, specifico per avere una pancia piatta e definita. Questa particolare piattaforma basculante, dal design simpatico e dai colori vivaci, è realizzata per essere utilizzata con facilità dai principianti ai più esperti.

Ecco alcuni consigli su come utilizzarlo al meglio.

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Functional training ovvero allenamento funzionale

Il functional training (o ginnastica funzionale) è un tipo di allenamento globale finalizzato allo sviluppo delle capacità di coordinazione, forza, flessibilità, agilità, resistenza e reattività che si rivolge a chiunque voglia migliorare tanto la propria performace atletica quanto la propria fisicità. Il functional training, infatti, coinvolge tutta la muscolatura e le sessioni di allenamento si compongono di esercizi che stimolano la propriocettività e il controllo del corpo.

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Alternative Domyos Abdo Gain: obiettivo scolpire gli addominali

L’estate si avvicina e la voglia di avere un fisico tonico e definito si fa sentire. Uno dei punti critici di uomini e donne sono gli addominali. Gli uomini desiderano tonificare la pancia e ridurre le eventuali maniglie dell’amore, le donne, invece, desiderano avere una pancia piatta e definita.

La soluzione è praticare costantemente attività fisica e svolgere esercizi mirati per la zona addominale, a corpo libero o con gli attrezzi, in casa o in palestra. Domyos Abdo Gain è un attrezzo per l’home fitness specifico per allenare gli addominali, facile da utilizzare e da riporre, ma esistono anche tante altre alternative e valide e, alcune, anche gratuite.

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Il fitness metabolico

Il fitness metabolico (o ginnastica metabolica) è una branca del fitness dedicata a coloro che conducono una vita sedentaria e sono in forte sovrappeso. Più precisamente il fitness metabolico si rivolge a tutti coloro che nello sport cercano una terapia (complementare a quella medica, ben inteso) per problemi di salute quali diabete, ipertensione, ipercolesterolemia e, più in generale, per tutte quelle patologie legate a sovrappeso e sedentarietà che rientrano nel quadro clinico definito sindrome metabolica.

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Corsi per diventare Personal Trainer

La figura del Personal Trainer è sempre più richiesta nelle palestre, negli hotel e nei centri benessere: una delle più affermate tendenze nel mondo del fitness, infatti, è la possibilità di allenarsi con un programma personalizzato sotto gli occhi di un istruttore esperto e specializzato.

Il Personal Trainer, infatti, provvede ad effettuare dei test per l’analisi corporea, identificando ad esempio la composizione corporea e la postura, sulla base dei quali sviluppare un training mirato alle specifiche esigenze di ciascuna persona. Si tratta, quindi, di una professionalità che richiede un elevata specializzazione ed il possesso di competenze teoriche e pratiche. Ecco come diventare Personal Trainer.

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Muscoli indolenziti dopo l’allenamento, è colpa dell’acido lattico?

E’ capitato più o meno a tutti di tornare in palestra dopo un periodo di prolungata inattività fisica e ritrovarsi, il giorno dopo, con i muscoli rigidi e completamente indolenziti. Si tratta di quello che gli esperti definiscono indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata poichè fa la propria comparsa tra le 12 e le 72 ore dopo uno sforzo muscolare intenso.

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Coleus forskohlii, il bruciagrassi naturale

La medicina orientale, forte di una tradizione millenaria, ha fatto arrivare fino ai nostri giorni dei rimedi naturali efficaci. Il Coleus forskohlii è una radice che veniva anticamente impiegata nella medicina ayurvedica per curare problematiche del sistema cardiovascolare e dell’apparato respiratorio, ma anche per dare sollievo in caso di coliche addominali. Inoltre, questo tubero che ricorda una carota è ancora oggi un condimento ed un contorno della cucina indiana.

Nel mondo del fitness, invece, questa radice dallo strano nome, Coleus forskohlii viene utilizzato come integratore brucia-grassi.

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Cardiofitness, cos’è, come funziona

 

Cardio fitness è l’abbreviazione di cardiovascular fitness, espressione inglese con la quale si indica un tipo di allenamento attraverso il quale si compiono gesti finalizzati a migliorare le funzioni respiratorie e cardiocircolatorie. Per ottenere questo risultato si utilizzano alcuni attrezzi di cui tutte le palestre ormai sono dotate da tempo: step, ellittica, tapis roulant e cyclette, che simulano movimenti quali correre, salire la scale e andare in bicicletta.

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