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GAG è un acronimo che sta per glutei, addome, gambe utilizzato per indicare un preciso programma di allenamento praticato ormai da diversi anni in tutte le palestre. Come è facile immaginare, consta di una serie di esercizi finalizzati a rassodare e modellare proprio queste parti del corpo, gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero (quindi senza l’ausilio di attrezzi) e con un sottofondo musicale.
La parola Yoga significa Unione e, in effetti, la pratica di questa disciplina permette di trovare un incontro tra mente e corpo. Basata sulla filosofia Hindu, lo Yoga conosce diverse versioni. Il Bikram Yoga è una pratica ideata da Yogiraj Bikram Choudhury che, in seguito ad un incidente, riuscì a recuperare completamente la forma fisica grazie all’unione di discipline orientali e pratiche riabilitative occidentali.
Il Bikram Yoga si basa su 26 posizioni e 2 diversi metodi di respirazione e deve essere praticato in ambienti riscaldati. Questa disciplina viene spesso indicata anche come Hot Yoga. Il caldo, infatti, svolge numerose funzioni benefiche sull’organismo come migliorare la circolazione, favorire i processi di disintossicazione e bruciare grassi, ma non solo.
Con l’arrivo della primavera la prova costume è sempre più vicina. E’ del tutto normale sentire il bisogno di prepararsi adeguatamente all’evento e, anche se sappiamo tutti molto bene che dovremmo prenderci cura del nostro corpo durante tutto l’anno e non solo con l’arrivo della bella stagione, sono numerosi quelli che in questo periodo iniziano a frequentare la palestra.
A prima vista i dischi per il Gliding, una nuova disciplina made in USA, sono del tutto simili ai tradizionali frisbee. Ovviamente, questi due speciali dischi, però, vanno utilizzati in maniera molto diversa. Una volta posizionati sotto i piedi permettono di allenare tutto il corpo scivolando sul pavimento.
Un allenamento originale, semplice e divertente, ma estremamente utile, però, per tonificare tutto il corpo, ma in particolare la parte inferiore, gambe, cosce e glutei, senza però provocare un forte impatto sulla muscolatura e sulle articolazioni.
La kick boxing è uno sport di combattimento ispirato alle arti marziali e basato sull’impiego di precise tecniche di pugno, calcio e schivate mutuate da karate e pugilato tradizionale. Oltreoceano viene praticata a livello agonistico sin dal 1974 ed è molto seguita per la spettacolarità delle performance. Negli ultimi anni ha trovato larga diffusione in Italia dove viene praticata soprattutto a livello amatoriale in numerosi centri sportivi da uomini, donne e bambini. Attualmente si distinguono quattro stili di kick boxing: semi contact, light contact e full contact.
I pettorali sono dei muscoli importanti per la forma fisica e la postura, sia per gli uomini che per le donne. Per i primi, i muscoli pettorali ben sviluppati sono quasi un sinonimo di virilità e contribuiscono a mantenere le spalle larghe ed aperte, per le donne, invece, i muscoli pettorali rappresentano un sostegno per il seno, regalando un corpo sinuoso. Per entrambi, poi, i pettorali, insieme a dorsali, lombari ed addominali, gli altri muscoli detti appunto posturali, sono responsabili della corretta postura del corpo.
I problemi, in questo caso, si originano sia da un’eccessiva ipertrofia, sia da un inadeguato sviluppo. E’ importante, quindi, conoscere questo muscolo e sopratutto individuare l’allenamento corretto ed adatto alle proprie esigenze.
La Zumba, un ballo dinamico e coinvolgente su musica latino americana, si è affermata tra il 2011 ed il 2012 riscuotendo un grosso successo. Questa disciplina aerobica, unisce movimenti di salsa, passi di rumba ed figure del merengue, ricreando un mix divertente che risulta semplice da ballare anche per i meno esperti.
Si può ballare la Zumba in palestra, presso le scuole di ballo e centri sportivi, ma anche in numerosi eventi e convention. Tuttavia, se si punta sopratutto al divertimento, magari con la famiglia o gli amici, si può giocare con Zumba Fitness Wii, il videogioco dedicato alla piattaforma di casa Nintendo che permette di ricreare nella propria casa l’atmosfera allegra di questa disciplina.
La pancia è un punto critico di uomini e donne. Infatti, anche se non si è in sovrappeso, molto spesso questa zona può apparire poco tonica ed è soggetta ad accumuli di grasso. Una vita poco attiva, lunghe ore seduti alla scrivania, qualche aperitivo di troppo e un’alimentazione non proprio corretta sono tra le principali cause di questo inestetismo.
Tuttavia, una dieta sana, la pratica di attività fisica mirata sono le parole chiave per ottenere una pancia piatta, sopratutto in vista dell’estate.
Il Walking (camminare) rappresenta una vera e propria pratica sportiva adatta a tutti. Va bene per uomini e donne, allenati e non, anche in situazione di obesità e sovrappeso (per i quali è invece sconsigliata la corsa) ed è perfetto per chi desidera mantenersi in forma senza affaticarsi troppo. Per fare walking non sono necessari particolari accorgimenti, semplicemente, come per il jogging e il running vale la regola della gradualità: almeno per le prime tre settimane è consigliabile fare non più di tre uscite settimanali di trenta minuti ciascuna.
La mattina è sempre difficile alzarsi e prendere subito il ritmo delle attività quotidiane. Eppure, basta davvero poco per sentirsi immediatamente pieni di energia, rilassati e pronti per affrontare una nuova giornata. Praticare Yoga al mattino, anche 10 minuti, dovrebbe entrare a far parte di tutte quelle necessarie abitudini quotidiane come la colazione, il lavarsi i denti e la doccia.
Anche prima di alzarsi dal letto si può iniziare a fare qualche movimento di stretching inarcando la schiena, rilassando le gambe e girando la testa a destra e sinistra per poi aprire gli occhi. In questo video Tara Stiles, insegnate Yoga di NY, mostra una rountine che può essere eseguita al mattino, in soli 8 minuti.
Con il termine jogging si intende un particolare tipo di attività fisica leggermente differente dalla corsa vera e propria (running). Si tratta infatti di una corsa leggera, in cui cioè l’obiettivo non è superare i dieci km orari, che stimola soprattutto i sitemi cardiovascolare e respiratorio a fronte di una bassa sollecitazione di articolazioni e colonna vertebrale. La pratica costante, e oculata, del jogging permette di ottenere svariati benefici a livello psicofisico:previene l’ipertensione e le malattie arteriose, ritarda l’invecchiamento muscolare, aiuta a mantenere il peso, aiuta a scaricare lo stress.
Dopo ogni allenamento, in palestra o in casa, è buona norma praticare 10-15 minuti di stretching per favorire il recupero muscolare e lenire eventuali dolori post allenamento. Lo stretching consta di una serie di esercizi di allungamento in cui i muscoli devono rimanere stirati almeno 20 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Dal 10 al 13 Maggio l’ “Energia prende corpo” a Rimini per la grande fiera italiana dedicata al fitness, allo sport ed al benessere. Ogni anno, da ben sette anni, Rimini diventa il palcoscenico privilegiato per presentare le ultime novità e le tendenze. Più di 200mila visitatori, tra appassionati di fitness ed esperti, prendono parte alle numerose lezioni tenute dai grandi nomi del settore e partecipano alle numerose iniziative dedicate al wellness.
I 14 padiglioni della Fiera di Rimini e tutta la costa si prepara per ospitare il grande evento. Scopriamo insieme le novità di quest’ anno!
Il powerlifting è una tipologia di allenamento centrata principalmente sull’esecuzione di tre esercizi: squat, distensione su panca piana e stacco da terra. Solo di recente è stato riconosciuto come disciplina sportiva a se stante, distinta dalla pesisitica.
