Gambe magre con tre esercizi

Quale donna non vorrebbe avere delle gambe magre da mostrare sotto la gonna o attraverso i jeans aderenti? Un desiderio che diventa ancor più intenso in questo periodo dell’anno, quando il caldo ci impone di indossare abiti succinti, che inevitabilmente mettono in mostra le piccole imperfezioni. Ma avere delle gambe magre può essere un obiettivo facilmente raggiungibile, ammesso che ci si impegni in qualche piccolo esercizio da fare anche tra le mura domestiche.

Le lunghe passeggiate possono aiutare a tonificare le gambe, così come qualche crema “miracolosa”, ma i risultati migliori si ottengono con esercizi specifici, da eseguire con regolarità per qualche settimana. E allora andiamo a vedere quale esercizio svolgere per avere delle gambe magre e toniche, praticamente perfette. Per allenare nel modo migliore le nostre gambe non occorrono macchine da palestra sofistica, ma solo ed esclusivamente un paio di pesetti ed una fascia elastica. Pronte per l’allenamento?

Primo esercizio. Si parte dalla posizione eretta, gambe leggermente divaricate e gambe appena piegate. Nelle mani terremo due pesetti ed andremo a lavorare su gambe, glutei e parte inferiore della schiena. Pieghiamo il busto in avanti senza inarcare la schiena e facendo in modo che il busto risulti parallelo al pavimento. Manteniamo la posizione per qualche secondo, poi torniamo nella posizione di partenza e ripetiamo l’esercizio per almeno venti volte.

Secondo esercizio. Si parte dalla posizione eretta, tenendo le gambe leggermente divaricate e le braccia davanti al corpo (sempre tenendo in mano i pesetti). Facciamo un passo verso destra ed abbassiamo il sedere, facendo in modo che i pesetti arrivino quasi a sfiorare il pavimento. Torniamo poi nella posizione iniziale e ripetiamo l’esercizio per venti volte, prima di passare agli affondi con la gamba sinistra.

Terzo esercizio. Abbandoniamo i pesetti ed andiamo a lavorare con la fascia elastica, fissandola intorno alle caviglie. Sdraiamoci sul fianco destro ed appoggiamo un gomito sul pavimento, tenendo la testa alta. Solleviamo la gamba sinistra, fino a raggiungere la tensione massima della fascia, quindi torniamo nella posizione di partenza. Ripetiamo per almeno 2 volte e cambiamo lato.

Photo Credits: tarendermatology.com