Yoga, esercizi fai da te

La pratica dello yoga ha avuto una larga diffusione negli ultimi decenni, tanto che molte palestre si sono attrezzate per proporre lezioni e corsi come accade per qualunque altra disciplina sportiva. Ma non è detto che occorra necessariamente frequentare un centro fitness per praticare lo yoga, visto che ci sono molti esercizi da effettuare anche in casa, in spiaggia, all’aria aperta o in qualunque altro luogo ci faccia sentire bene con noi stessi.

Di seguito vi proponiamo qualcuno di questi esercizi, in modo che possiate trarre spunto per il vostro allenamento quotidiano o per rilassare muscoli e tendini nei momenti di tensione.

Primo esercizio: pancia a terra, gambe allungate e braccia lungo i fianchi. Sollevate e piegate le gambe, fino a formare un angolo retto tra i polpacci e le cosce. Ora afferrate le caviglie con le mani, sollevando leggermente testa e busto. Mantenete questa sorta di cerchio per diversi secondi, quindi rilassate e ripetete l’esercizio per almeno una decina di volte.

Secondo esercizio: posizione distesa, gambe allungate sul pavimento e braccia lungo il corpo. Sollevate in alto le gambe e portatele al di là della testa, fino a toccare il pavimento con i piedi. Nel frattempo sorreggete la parte bassa della schiena con le mani, in modo da riuscire a mantenere la posizione per diversi secondi . Tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio per almeno dieci volte.

Terzo esercizio: pancia a terra, gambe allungate sul pavimento e braccia lungo i fianchi. Facendo forza sulle mani, sollevate il busto e portate la testa all’indietro, cercando di mantenere la schiena diritta. Tenete la posizione per diversi secondi, quindi sciogliete i muscoli e ripetete l’esercizio per una quindicina di volte.

Come vedete di tratta di tre semplici esercizi di yoga, da effettuare lentamente e prestando particolare attenzione per la respirazione. Sono esercizi abbastanza facili, ma si riveleranno utili soprattutto per coloro che hanno qualche tensione da sciogliere.